Hei!
Oon tässä nyt juossut säännöllisesti vuoden verran. Ja meni keväällä Coopperintestissä 3km. Olen pitänyt kesän taukoa juoksusta ja nyt menee enää coopperissa 2km. Mistähän tämmönen mahtaa johtua kun ei meinaa kunto millään palautua. Seuraava Coopperi on tulossa kolmen viikon päästä ja nyt on kauheet paineet että saan surkeen tuloksen.
Oon tässä nyt juossut säännöllisesti vuoden verran. Ja meni keväällä Coopperintestissä 3km. Olen pitänyt kesän taukoa juoksusta ja nyt menee enää coopperissa 2km. Mistähän tämmönen mahtaa johtua kun ei meinaa kunto millään palautua. Seuraava Coopperi on tulossa kolmen viikon päästä ja nyt on kauheet paineet että saan surkeen tuloksen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Riippuu minkä ikäinen olet että miten nopeasti se palautuu ja se kuinka usein harjoittelet merkkaa kaikkein eniten. Jos haluat että kunto pysyy niin 2 kertaa vikoossa lenkille on minimi. Jos haluat parantaa ni 3-5 kertaa. Kesällä ihaninta juoksa ni en taukoa oikein ymmärrä mutta jatka harrastusta se kannattaa!
juokse 12 min.. 4kertaa viikossa. Niin kyllä kunto palautuu!
ivurin vinkki oli kyllä melko huono ja searrinin tekstistä puuttui tärkeitä asioita (kuinka kovaa? kuinka pitkiä lenkkejä?)
eli aikaa on 3 viikkoa. tämä on erittäin lyhyt aika, joten vetoja kehiin. vedot mittaavat maksimikestävyyttä, vaikka tosin tämä pitäisi tehdä vasta peruskestävyyskauden jälkeen, en usko sen haittaavan kovinkaan. tässä 2 ekan viikon ohjelma:
viikko 1 ja 2:
m: kävelyä 1h
t: vedot, juokse 3x1000m, esim 5min-6min per veto, vetojen välissä kävelyä 5min, juokse siten että viimeinenkin tulee samaan aikaan kuin ensimmäinen
k: kävelyä 1h
t: kävelyä 1h
p: vedot, juokse 3x1000m, esim 5min-6min per veto, vetojen välissä kävelyä 5min, juokse siten että viimeinenkin tulee samaan aikaan kuin ensimmäinen
l: kävelyä 1h
s: kevyt juoksu 30min tasavauhtinen
nyt kun cooper on kolmannella viikolla, pidä kaksi täyttä lepopäivää ennen sitä. jos se on esim maanantaina, jätä lauantain ja sunnuntain harjoittelu väliin.
Uskon että kyllä saat juostua coopperissa tuon 3km. kyllä kehosi varmasti muistaa tuon rasituksen. Itte en ole koskaan Coopperin testistä pitänyt ja paras tulokseni on 2300metriä. Hyvinse varmasti sulla menee ei paineita.
Tosi kova toi sun 3kilsan tulos ei tommonen kunto hevin häviä!