Mitä enemmän lukee netissä noita juttuja sitä enemmän pelottaa, että nyt menee laihdutus pieleen ja menetän kaikki lihakseni. Yhdessä ketjussa pelotellaan liiallisen aerobisen treenin aiheuttavan lihaskatoa, yhdessä sitten liian vähäisillä hiilareilla ei jaksa jne. Tuntuu etten löydä millään itselleni sitä sopivaa ruokavaliota ja treeniohjelmaa. Olen entinen urheilija, nyt ollut muutama vuosi kun lopetin ja painoa on tullut semmoiset 20 kg lisää. Nyt pitäisi ne ylimääräiset kilot sitten pudottaa, mutta tuntuu etten uskalla aloittaa jos teenkin ihan väärin ja menetän jäljellä olevat lihakseni. :D
Voisikohan joku viisaampi hieman arvioida mun tämänhetkisen suunnitelman ja sanoa mitä voisi korjata. Lähtötilanne 175cm/88 kg
Ruokavaliossa proteiinia tulisi n. 120 g, hiilihydraatteja 56 g ja rasvoja 55g ja kokonaisenergia n. 1200 kcal. Karppaamisesta olen jossain määrin kiinnostunut, mutta hieman mietityttää sopiiko tämmöinen ruokavalio siihen??
Liikuntaan olin ajatellut 3-4 krt/vko kuntosali (2xkädet,2xjalat, joka kerta selät ja vatsat. Ja jos käyn kolmesti niin yhdet käsitreenit siirrän kotiin. Aerobista treeniä saisin kuntopyöräilystä ja lenkkeilystä(kävely, ei pysty juoksee), jota ajattelin tehdä jopa sen 6xvko (kuntosalipäivinä 1h, muina 2-2,5h) ja viikkoon yksi lepopäivä, mutta silloinkin voin käydä vaikka kävelemässä ja jotain kevyttä. Sitten jos ylimääräistä energiaa niin pyöräilyn ohella voi aina tehdä lihaskuntoa ja ai niin, venyttelyt.
Tuleeko treeniä liikaa vai voinko mennä ihan näillä, jos tuntuu hyvältä ja jaksaa?
Voisiko joku valaista hieman, että meneekö päin mäntyä tämä mun suunnitelma, ja onko tämä varma tie lihasten katoamiselle. Lihasta en edes yritä kasvattaa, sillä eihän se nyt noin vajailla kaloreilla taida edes olla mahdollista, mutta rasvaa pois kehosta haluan ja sitä myötä ne "vanhat" lihakset sieltä saada esille. Ja kun tavoitepainoon on matkaa semmoset 10-5 kg niin sit voisi ruveta taas voimaa kasvattamaan.
Tällä ohjelmalla olisi tarkoitus mennä semmoinen kuukausi ja sitten vaihtaa uuteen ja kenties lisätä kaloreita.
Kiitos auttaneille jo etukäteen.
Voisikohan joku viisaampi hieman arvioida mun tämänhetkisen suunnitelman ja sanoa mitä voisi korjata. Lähtötilanne 175cm/88 kg
Ruokavaliossa proteiinia tulisi n. 120 g, hiilihydraatteja 56 g ja rasvoja 55g ja kokonaisenergia n. 1200 kcal. Karppaamisesta olen jossain määrin kiinnostunut, mutta hieman mietityttää sopiiko tämmöinen ruokavalio siihen??
Liikuntaan olin ajatellut 3-4 krt/vko kuntosali (2xkädet,2xjalat, joka kerta selät ja vatsat. Ja jos käyn kolmesti niin yhdet käsitreenit siirrän kotiin. Aerobista treeniä saisin kuntopyöräilystä ja lenkkeilystä(kävely, ei pysty juoksee), jota ajattelin tehdä jopa sen 6xvko (kuntosalipäivinä 1h, muina 2-2,5h) ja viikkoon yksi lepopäivä, mutta silloinkin voin käydä vaikka kävelemässä ja jotain kevyttä. Sitten jos ylimääräistä energiaa niin pyöräilyn ohella voi aina tehdä lihaskuntoa ja ai niin, venyttelyt.
Tuleeko treeniä liikaa vai voinko mennä ihan näillä, jos tuntuu hyvältä ja jaksaa?
Voisiko joku valaista hieman, että meneekö päin mäntyä tämä mun suunnitelma, ja onko tämä varma tie lihasten katoamiselle. Lihasta en edes yritä kasvattaa, sillä eihän se nyt noin vajailla kaloreilla taida edes olla mahdollista, mutta rasvaa pois kehosta haluan ja sitä myötä ne "vanhat" lihakset sieltä saada esille. Ja kun tavoitepainoon on matkaa semmoset 10-5 kg niin sit voisi ruveta taas voimaa kasvattamaan.
Tällä ohjelmalla olisi tarkoitus mennä semmoinen kuukausi ja sitten vaihtaa uuteen ja kenties lisätä kaloreita.
Kiitos auttaneille jo etukäteen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itse en vanno vähähiilihydraattisen uskonnon nimeen, en varsinkaan jos ei ole sokerin kanssa ongelmia ja harrastaa liikuntaa. Mutta jos kokee karppaamisen toimivaksi, niin sitten se varmaan on sitä.
No kaloreita nyt ainakin on liian vähän, 1000-1500 lisää, niin alkaa olla soppelisti nooilla liikunnoilla (netistä löytyy laskureita). Syöt riittävästi proteinia, liikut paljon mutta sopivan kevyesti ja syöt riittävästi niin lihaksetkaan ei ihan katoa vaikka aina laihtuessa katoaa myös lihasmassa ja mitä suuremmalla kalorivajeella on, sitä suurepi lihaskatokin syntyy.