Mulla on tavoitteena juosta mun eka maraton aikaan 4.40. Miten lasken väliajat?
Entä puolikkaalle?
Entä puolikkaalle?
maratonin väliajat
Assi
61535
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
No laske ensin paljonko aikaa menee yhdelle kilometrille eli aika (minutteina) jaettuna matkalla. 280/42,195=6,635857 mikä tekee 00:06:38 minuuttia kilometrille. Siitä on helppo laskea vaikka 10 km väliaika eli 1:06:22
siis meinaat sä et juoksen ekan kympin ja vikan kympin samaa vauhtia??
siinäpä se onkin, maratonin filosofia. mahdollisimman tasaista vauhtia koko matka. siihen pitää pyrkiä. ellei viimeisellä kympillä ole vielä ylimääräistä energiaa, silloin voi ottaa loppukirin.
Paras taktiikka on tasainen vauhti alusta loppuun. Jos 35-37 km jälkeen on vielä tosi energinen olo niin voithan aina yrittää kiristää tahtia mut loppukiri ei paljoa aikaa enää paranna. Tukholmassa ohitin pari maassa makaavaa tajutonta juoksijaa neljä sataa metriä ennen maalia joten noutaja voi tulla aivan viime metreilläkin eli kannattaa säästää voimia loppuun asti. Jos lähdössä et ole alkupäässä niin todennäköisesti ruuhkan takia et pysy ensimmäisillä kilometreillä tavoiteajassa joten yleensä eka kymppi on hitaampi kuin toinen ja kolmas. Viimeisellä kympillä vauhti saattaa taas hieman hidastua väsymyksen takia. Mut jos lähdet tavoittelemaan jotain aikaa niin juokse alusta asti sitä vauhtia.
noin.
Tasainen vauhdinjako on onnistuneen maratonsuorituksen tae. Omat parhaat suoritukseni ovat syntyneet niin, että ensimmäinen puolikas on ollut 5-10 minuuttia jälkimmäistä hitaampi.
10 km 1.03.05 > 21 km 1.15.19 > 31 km 1.02.08 > 41.195 km 1.22.48 Ts. pyöristettynä: eka 10 6.18/km toinen 10 6.51/km (ylämäkeä paljon) kolmas 10 6.13/km neljäs 10 7.32/km (ylämäkeä taas ja jalkalihakset loppu)