Tilanne tämä. Käyn salilla kolmesti viikossa ja siellä tulee todellakin treenettua eli ei ole laitteisiin nojailua, painoja laitan niin paljon että 3x12 sarjasta pari viimeistä ton "pakkotoistoa"...kerran viikossa aerobinen liikunta lisäksi..Syön kevyesti ja kalorimäärältä sellanen 1200kcl päivässä..Liikunnan jälkeen palautusjuoma ja välipäivinä juon myös sitmaa mieltä parantaakseni BCAA.n käyttöön.
sinäänsä ymmärrettävää kun painoijen kanssa touhuaa että paino EI putoa mutta miksi lihasmassa ei kasva ja rasvaprosentti on ja pysyy..jopa on noussut viimeisen kolmen kuukauden aikana...Ite en enää tajua ja itku meinas päästä kun kehonkoostumus mitattiin ja odotin tällä treenimäärällä edistystä tapahtuneen mutta ei. Ja sekin teki pahan mielen kun treenatessa tuloksia voiman suhteen on tullut pajon että kehitystä olisi ainakin pitänyt tulla kaiken järjen mukaan..mutta ei sitten olekkaan...
Ehkä jopa olen sitten väärin nähnyt itseni että olis jopa vatsalihakset alkaneen pikkusen näkyä ja haba kasvanut. jaloissa olen muka huomannut lihaksien tulevan esiin, mutta olen ollut ilmeisesti väärässä..
Pitääkö mun alkaa kuihduttamaan itteni pienemmällä kalorimäärällä joka ei sitten taas ole järkevää todellakaan treenin suhteen mutta läski on vaan päättänyt olla ja pysyä..En jaksa enenpää treeniäkään viikossa ja aikakaan ei anna periksi lisätä sitä...Onko vaan tyydyttävä kohtaloonsa vai onko jollakin edes pieni toivon jyvä mielesä mitä mun pitää tehdä...Todella masentavaa on!
Mä oon jo valmis heittämään pyyhkeen kehään ja alkamaan selaamaan suurinpiirtein anorektikoiden keskustelupalstoja miten saa painoa/rasvamassaa pois....Ja olen 161cm ja painan63kg..rasvaprossa on 32.
Kiitos oikeesti kun vaivaudut lukemaan tämän ja jos olisi neuvoja!
sinäänsä ymmärrettävää kun painoijen kanssa touhuaa että paino EI putoa mutta miksi lihasmassa ei kasva ja rasvaprosentti on ja pysyy..jopa on noussut viimeisen kolmen kuukauden aikana...Ite en enää tajua ja itku meinas päästä kun kehonkoostumus mitattiin ja odotin tällä treenimäärällä edistystä tapahtuneen mutta ei. Ja sekin teki pahan mielen kun treenatessa tuloksia voiman suhteen on tullut pajon että kehitystä olisi ainakin pitänyt tulla kaiken järjen mukaan..mutta ei sitten olekkaan...
Ehkä jopa olen sitten väärin nähnyt itseni että olis jopa vatsalihakset alkaneen pikkusen näkyä ja haba kasvanut. jaloissa olen muka huomannut lihaksien tulevan esiin, mutta olen ollut ilmeisesti väärässä..
Pitääkö mun alkaa kuihduttamaan itteni pienemmällä kalorimäärällä joka ei sitten taas ole järkevää todellakaan treenin suhteen mutta läski on vaan päättänyt olla ja pysyä..En jaksa enenpää treeniäkään viikossa ja aikakaan ei anna periksi lisätä sitä...Onko vaan tyydyttävä kohtaloonsa vai onko jollakin edes pieni toivon jyvä mielesä mitä mun pitää tehdä...Todella masentavaa on!
Mä oon jo valmis heittämään pyyhkeen kehään ja alkamaan selaamaan suurinpiirtein anorektikoiden keskustelupalstoja miten saa painoa/rasvamassaa pois....Ja olen 161cm ja painan63kg..rasvaprossa on 32.
Kiitos oikeesti kun vaivaudut lukemaan tämän ja jos olisi neuvoja!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Yksinkertaisesti: kuluta vähemmän kuin syöt. Kyllä se läski siitä.
Terve!
Itsekin aloin käymään salilla ja samoilla kalorimäärillä kuin sinä ja tuntui, ettei paino putoa millään. Yksinkertaisesti söin liian vähän. Heti kun lisäsin suokaa ni alkoi painokin laskea.
Ja oletkos mittaillut itseäsi? Liika vaaán tuijottaminen ei kannata jos senttejä lähtee. Samaa itsekin pähkäilin kun paino ei putoa, mutta senttejä lähti silti.
Eli lisää ruokaa vaan, tämä toimi ainakin minulla.
Ennenkuin kävin salilla harrastin aerobista liikuntaa ja paino laski hyvin, mutta salilla käynti lisää lihasta ja se painaa enemmän :)
Tsemppiä!
Joku mättää yhtälössäsi!
Laskuvirhe tai itsepetosta.
Syöt kyllä liian vähän.
Syö reilusti enemmän vuorokaudessa ja useammin, ettei elimistösi mene säästötilaan.
Lisää proteiinia joka palaan. Rahkaa, maitotuotteita, lihaa, kanaa, kalaa, soijaa, pähkinöitä ja vielä sopivasti hiilihydraatteja.
Mitä kovemmin liikut sen enemmän tarvitset laadukasta ravintoa.
Lopeta kaloreiden kyttäily ja painosi vahtiminen. Kerran kuukaudessa voi vaa-alla käydä muu on turhaa.
Kun ruokavaliossa on tarpeeksi proteiini lihaksille rakennusaineiksi niin kyllä ne lihakset vakisinkin kasvavat kun vain muistaa levätä tarpeeksi.
Aerobista! Ja vähän enemmän ruokaa, muista että ruoasta pitää saada rasvoja, lmega3:sta vaikka kapseleina ja oliiviöljyä.. Mutta huomioi öljyn kalorit, sisältää paljon..
Yhdyn edelliseen kirjoittajaan!!! Aerobista 3-4 kertaa viikossa niin että hiki irtoaa ja punttista siihen päälle ja mättää kunnolla ruokaa! Jos lihaksikkaan ja kiinteän vartalon haluat unohda ruoalla kikkaileminen ja säästöliekillä treenaaminen. Lihasten hankkiminen vaatii kovaa työtä ja laadukasta ravintoa. Ei laihdutuskuuria.
Kiitoksia vastauksista!!!!! Unohdin tuohon alkuun laittaa että 1½ vuotta tuli käytyä vaan aerobisilla tunneilla 3-5 kertaa viikossa ja tilanne ihan sama kun nytkin..eli ei mitään...Säästöliekki saattaa olla se vastaus kyllä tähän juttuun nyt...
Mitata en tajunnu itteeni, ja se on käyny mielessä monesti että olis pitäny..Pitää alkaa seuraamaan syöntiä! Liikaa ei kyllä missään tapauksessa tule syötyä joten liian vähän enemminkin..pahus! Nuo kaikki jutu on kyllä tiedossa mutta miks mä en tajua niitä noudattaa!!!!
Mulla on sitten ilmeisesti ollu säästöllä kroppa jo useeman vuoden, ei meinaan kerkee paljoo päivän aikaan syödä työnpuolesta ja salaatilla on tullu elettyä päivät..hups..protskua on tullu juotua välipäivinä ja salin jälkeen! Mutta ei oo kyllä jaksamiseen vaikuttanu salilla tuo pieni ruokaisuus..oonkohan sit syöttäny lihaksille itteensä treenatessa :/
Ja lisään vielä että kyllä nuo kaikki laihutus jutut mitä lukee saa näköjään oman päänkin sekasin ja vähentämään ruuan määrää että laihtus...sit käy näin ja treeni menee pilalle....pitäs elää vähä kalorisella ruokavaliolla ja kuitenkin treenata..paha yhdistelmä! Lähteekö tuo säästöliekki ihan vaan ruokaa lisäämällä taas normaaliin käyntiin rasva-aineen vaihdunnan kannalta vai kannattaako se herätellä jollakin konstilla takasin...onko esm. CLA.lla positiivista vaikutusta tässä tapauksessa vai onko parempia vaihtoehtoja? Nuita proteiini pitosia ruokia kyllä alan syömään enemmän!
Hienoa! Olet päässyt asian ytimeen! Vain syömällä kunnolla jaksat treenata ja vain treenaamalla saat niitä lihaksia ja kiinteän kropan :o) Sitäpaitsi syömällä liian vähän tulet vain nälkäiseksi ja kiukkuiseksi ja jätät koko treenaamisen ennen pitkään sikseen koska se alkaa tuntua epämiellyttävältä.
Proteiinia reilusti. Ateriat seuraavasti Prot+Hiilari ja Prot+Rasva, ei ikinä yksinään hiilaria eikä Hiilari+rasva aterioita. Prot+Hiil ateriaan voi lisätä kyllä hyviä rasvoja esim. omega3 ja oliiviöljyä yms. Voit hyvällä mielellä syödä enemmän kunhan ajoitat ateriat oikein, eli Aamupalalla prot+hiilar. Tällöin syödään suuri osa päivän hiilareista, samoin 2-3h ennen treeniä ja 1h treenin jälkeen. Muina aikoina et tarvia hiilaria, jos tavoitteena on päästä tiukkaan kondikseen. Kolmella aterialla hiilareita. Laatuun kannattaa myös panostaa. Kaurahiutaleet on halpaa ja hyvää, aamulla varsinkin, miksei myöhemminkin. Treenin jälkeen täysjyvämakaronia tms kuitupitoista hiilaria lihan/kanan/kalan kanssa. Proteiinitarpeesi on 120-150g /pvä joka päivä dietillä. Pitäisi päättää haluatko kasvatella lihasta vai dietata. Kumpaakin on vaikea tehdä samaa aikaa,, kun lihakset tarvitsevat lisä energiaa (1800-2200kcal/pväl) sinun tapauksessasi. Mutta nyt on aineenvaihdunta sekaisin. Viikon ajan sun pitää syödä reilummin lähelle paria tonnia ja sitten PIENIN muutoksin liikkeelle. Joko lisäät treeniä liikunnan muodossa, 3xvko on kyllä muutenkin todella vähän ja ihan minimi. Kyllä 5treeniä viikkoon pitäisi mahtua. Intervallitreenejä (mäkijuoksu, spurtit) ei vie aikaa ja polttavat rasvaa hyvin, fillarointia uintia kävelyä kaikkea mukaan mikä kiinnostaa mutta ei pakolla. Sen pitää olla kivaa. Vaikka fudista/sulkista kaverin kanssa pelaamaan, kunhan ei makaa kotona vaan kuluttaa jossain kaloreita. Siinä on se juttu, että jos treenaa usein ja paljon niin saa syödäkin enemmän ja paino putoaa. 1200kcal on kyllä liian vähän. Kroppa ei polta rasvaa liian alhaisilla kaloreilla. Se on fiksu. Proteiinia saat tilattua halvalla 4kg purkissa (65e) www.ebn.fi . On vielä isolaattia eli vatsa ei mene sekaisin eikä tule ilmavaivoja. Saat myös vitamiinit ja Omega3 kapselit tuolta. Nopea ja rahtivapaa toimitus. Itse käytän noita tuotteita ja tiedän että toimii.
En tiedä mitä liikkeitä teet salilla mutta pyri tekemään ne käsipainoilla/tangolla mieluiten että saat koko kropan käyttöön ja kaloreita kuluu enemmän. Tee liikkeet 1-2min palautuksilla. Tiputa toistomäärät 8-10 luokkaan ja lisää painoa että viimeiset toistot on tiukkoja. Kympissä on hyvä pysyä, jos menee 12 niin lisää painoa aina. Muista myös suoritustapa, eli punnerrus esim. ylöspäin punnerrat räjähtävästi ja alaspäin lasku rauhallisesti tuntumalla. Treeniöä voi tehostaa tekemällä liikkeitä kuntopiirimäisesti. Kulutus on paljon kovempaa ja hiki lentää. Valitset vaan vastakkaiset lihasryhmät; rinta/selkä, hauis/ojentaja, etureidet/takareidet. Liike ja hetken 15-30sec hengähdystauko ja vastakkainen lihas sarja ja tauko etc... Älä tee koneilla kauheasti, pyri käyttämään vapaita painoja. Lihakset kasvaa paremmin ja myös pysyvät paremmin dietillä.
Tässä on ruokavalioesimerkki Jutan Go Fat Go kampanjasta.
http://parempimina.wordpress.com/2010/08/25/go-fat-gon-naisten-ruokavalio/
Tuossakin ruokavaliossa on liian vähän rasvaa. Aluksi voisi lisätä 1+1 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä mukaan ja Omega3 kapseleita 6kpl/pvä jaettuna kolmeen osaan. Mutta näet vähän miten tulisi syödä jos haluaa laihtua. Kaloreista en tiedä, mutta lienee aika alhaiset. Voisit lisäillä annoskokoja noihin ja syödä viikon ajan silleen että kroppa heräisi kunnolla. Mutta vältä sokeria ja vaaleita hiilareita, herkkuja.. Purkkaa suuhun jos tekee mieli namia. Samoiten illalla maitorahkaa ja pakastemarjoja sekaisin = herkkua. Tai sitten dippailet maitorahkaan (maustat sen) kasviksia tikku kurkkuja/porkkanoita yms. Mielikuvitusta messiin.
Rasvaton raejuusto on jotain aivan kauheeta, osta mielummin 2% raejuustoa. Makuelämys tuohon rasvattomaan verrattuna. Maitorahka Ehrmann maustamaton sisältää 25g proteiinia per 250g rasia, halpaa ja hyvää väli/yöpalaa. SIsältää hiilaria hiukan enemmän kuin raejuusto. Tuolla nyt ei ole kauheasti merkitystä.. Raejuusto boksissa 250g on 32g prodea, eli varsin hyvä setti. Kananmunat sisältävät proteiinia reilusti ja rasvoja, joilla on vaikutusta hormoonitasoihin. Keltuaisia voi syödä kyllä, ei tarvitse pelätä kolesteroolia. Katsoo vaan sopivan määrän munia, rasva sisältää kuitenkin enemmän kaloreita kuin proteiini/hiilari 4kcal vs. 9kcal .
Lisäravinteista panosta heraproteiini (otat juomia n. 30g prot pari kertaa päivässä, tai jopa enemmän jos ei ole proteiinia saatavilla muuten, tarkoitus on siis n. 3h välein syödä proteiinia joka on myös oikea ateriaväli). Omega3 kapseleita osta iso rasia tai enemmän netistä ne on tärkeitä välttämättömiä rasvahappoja joilla on satoja tehtäviä ihmisen kropassa, aivoissa, rasva-aineenvaihdunnassa yms. Monivitamiini ja tarvittaessa c+d vitamiinit jos flunssaa usein. Kaikki löydät ebn.fi puljusta ja vielä urheilijoille suunniteltuja ja markkinoiden halvimpia! Ylös, ulos ja lenkille! Aurinko paistaa! Ja muista syödä reilusti! Äläkä stressaa asioita, se herättää kataboliset hormoonit vaan.
Kiitos! Tuossa on kyllä niin selventävä vastaus! Ihanaa että ihmiset jaksavat neuvoa toisia! Kiittää hän!