Olen aloittanut kuntosalilla käymisen ja "treenaan" nautilusmenetelmällä. Ekaksi kymmenen minuuttia lämmittelyä juoksumatolla (minä kävelen) ja sen jälkeen ohjelma läpi, johon menee aikaa n. 1/2 tuntia. Tämän jälkeen vielä juoksumatolla 1/2 tuntia. Juoksumatolla käyn ohjelman jälkeen vielä siksi, koska haluan myös kropassani olevaa läskiä pois.
Salilla käyn 2-3 kertaa viikossa. Tämän lisäksi kävelylenkillä 1-2 krt/viikko n. 45-60min. Näillä konsteilla aion vuoden päästä olla huomattavasti kiinteämpi ja kevyempi! Toki minun pitää myös järkiperäistää syömistäni, sillä tiedän, että kuntosalilla käyminen ei saa painoa kauhesti putoamaan, pitkäkestoinen liikunta sitävastoin auttaa taistelussa ihraa vastaan. Kuntosalin ja kestävyysliikunnan yhdistäminen on kait hyvä asia???
Mieltäni on askarruttanut se, mitä voisin syödä heti salilta tulon jälkeen. Nälkä painaa päälle, enkä haluaisi syödä mitä tahansa "moskaa". Olen kuullut monen syövän proteinipatukan, mutta onko se liian tuhtia purtavaa? En halua että treenit menee hukkaan, kun syön takaisin kaikki hikoilemani kalorit. Mitä siis heti salin jälkeen suuhun? Mitä muuta minun pitäisi ottaa huomioon syömisessäni ja ruokavaliossani? Perusasiat tiedän, mutta onko kenelläkään hyviä vinkkejä ja oivalluksia tiedossa?
Jos joku teistä treenaa myös nautilusmenetelmällä, olisi kiva kuulla kokemuksia. Kauanko olet treenannut? Kuinka usein viikossa? Mitä muuta? Onko tuloksia näkynyt? Kaikista tiedoista olen erittäin kiitollinen!
Nautilusmenetelmä, lenkkeily ja ruoka?
5
103
Vastaukset
- Tanttarallaa
Moikka!
Missäpäin treenailet?
Itte treenaan n. 3 krt/vk nautilusmenetelmällä. Ihan ok tuo on ollut, alussa varsinkin painoa saa nostettua tiuhaan tahtiin. Pikkuhiljaa on alkanut tuntua, että vaihdan tuon menetelmän, ja alan tehdä perinteisesti kolme sarjaa maksimipainoilla.
Kuin myös minulla, 10 min cross trainerilla alussa ja lopussa, mukavan lämmittelyn saa ja sitten myös palautumisen treenistä. Mulla vaan kestää treenit monesti lähemmän tunnin, vaikka lyhempikin aika riittäisi.- AdidiasN
Moi!
Minä treenaan Ylivieskassa ja hyvältä on tuntunut tähän asti. Minulla treenit kestää sen tunnin verran, joskus enemmänkin, riippuu kuinka kauan kävelen lopuksi juoksumatolla. Selkä on vähän oikkuillut tässä parina päivänä. En tiedä johtuuko selkälihasliikkeistä vai muutenko vain vanha vaiva oikuttelee... jatkan kuitenkin harjoituksia entiseen malliin. Olen huomannut saman kuin sinäkin, että painoja saa nostaa aika tiuhaan tahtiin harjoittelun edetessä. Eikö tarkoitus kuitenkin ole, että viimeiset toistot tuntuu jo jossain...
Oletko koskaan miettinyt nautilusmenetelmän tehoa? Tuntuu jotenkin oudolta, kun toistoja tehdään vain 12-15/laite ja sitten siirrytään seuraavaan. Poikkeaa aika paljon perinteisestä kuntosaliharjoittelusta. Kait tämä nautilusmenetelmä kuitenkin on testattu ja hyväksi havaittu.
Kiitos kun kerroit omista treeneistäsi!
- treenivelho
Nautilusmenetelmä on aika kevyttä kauraa, mutta sopii aloittelijalle. Vähän on kusetuksen makua, että kuntopiirit tehdään maksullisella kuntosalilla, kun sen voisi vetää pellollakin ilmaiseksi ja saisi raitista ilmaa sekä mainetta kylällä samalla.
- -
Varmaan ihan hyvä tollaiseen kuntosali aloittelijalle tai kuntoutujalle, mutta ei kyllä lihas kasvun kanssa soveltuva. Alkuunhan tulee kaikille kasvua ja painoa saa lyödä lisää kokoajan. Se loppuu ensimmäisen 6-12kk jälkeen. Sitten pitää muuttaa kyllä treenejä ja ruveta tekemään oikeasti töitä jos meinaa ruveta kasvamaan.
- AdidasN
Tarkoitus minulla ei todellakaan ole alkaa kasvamaan, vaan täysin päinvastoin, pienenemään. En havittele lihasmassaa ja voimanpatteja. Haluan solakamman vartalon, sellaisen sopusuhtaisemman. Vaikka vähän epäilenkin nautilusmenetelmään, on naapurissani hyvä esimerkki treenien lopputuloksesta: huomattavasti hoikistununeempi ja kiinteämpi nainen! Ja tämä on saatu aikaan vain ja ainoastaan salilla käymällä, ei kävelylenkeillä välipäivinä.
Pitää nyt katsoa tämä vuosi eteenpäin ja tehdä tilanneanalyysi sitten ensi syksynä. Eihän sitä tiedä, vaikka haluan siirtyä perinteisempään kuntosalitreeniin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?591154Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,11840Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol75785- 53624
Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa
Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.83603Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs45532Oletko nainen enää täällä?
En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv36524Tunnusmerkkejä Kaivatulle
Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt33517Hurmasit sitten minut
kauneudellasi nainen ja kun sait minut rakastumaan itseesi muutuit ihan porsaaksi etkä välitä vartalostasi enää yhtään.43503Tietysti olen varovainen,
ei kaikki ole pelkkää epävarmuutta. En halua sotkea mitään, enkä aiheuttaa kenellekään hankaluuksia. Ja luulen että ehkä40487