On ehkä pakko lopettaa juokseminen kun säärten etuosat eivät kestä juoksua vaan kipeytyvät kovasti vaikka pidän lepoakin treeneistä. Kysyisinkin että jos siirryn kuntoilupyöräilyyn eli ostan esim. maantiepyörän tai vastaavan niin tulenko saamaan siitäkin kipeät jalat vai onko se aroille jaloille parempi kuntoilumuoto kuin juoksu? Kokemuksia tästä?
Kipeytyykö pyöräilyssä jalat?
arat jalat
4174
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
On jaloille parempi kunhan muistaa muutaman jutun:
- lukkopolkimet ja kengät
- kadenssi ja sitä kautta tekniikka kuntoon (90-100rpm) sekä
- nostaa kilometrit ylös järkevästi.
Yksi ihan pikku juttu jäi ehkä puuttumaan. Lihashuolto. MUISTA VENYTELLÄ! Tähän löytyy ohjeita sen verran hyvin että en laita niitä tähän. Venyttelyn unohtuminen on yleisin syy kipeytyviin lihaksiin.
Kuulostaa niin sanotulta penikkataudilta. Nykymuksuthan saavat tuon usein intissä kun makoilevat päivät pitkät kotona pelaamassa ja liikkuvat lähinnä mopoilla. Jalat eivät ole tottuneet voimakkaaseen rasitukseen ja sitten kun armeijassa lähetään liikkumaan niin paikat on kovilla. Juoksussa tämä johtuu usein myös loppuunajetuista kengistä tai liian huonosti vaimennetuista kengistä. Nykypäivänä kun suositellaan kaikille kevyttä kenkää niin tämä on juuri se mitä todennäköisesti tulee käymään monelle muullekkin. En väitä suoraan että sinä olet huonossa kunnossa ja tekniikka ei ole ihan hallussa, mutta kevyellä kengällä pitää osata juoksutekniikka ja lihaksien oltava muutenkin kunnossa. Kevyillä kengillä on parempi juosta päkiöillä, jolloin jalka itse antaa ns. luonnollista joustoa (jalkapöydän luut joustavat ja pohjelihas antaa joustoa). Nykypäivänä suositut juoksukoulut opettavat nimenomaan tuota päkiäjuoksua.
Lyhyesti: tsekkaa kenkäsi! Jos olet perinteinen kanta-astuja (mitä enemmistö meistä luonnostaan on kun kengillä kevellyt (siellä missä ei ole kenkiä niin askel tulee luonnostaan enemmän päkiöille, tämä on siis ihan fakta, kengät ovat muokanneet kehittyneiden maiden ihmisten askeleen niin että kanta tulee ensin)) niin hanki paremmin vaimennetut. Toki jos haluat juosta kevyellä kengällä niin kannattaa opetella päkiäjuoksu.
Kengästä tunnistaa onko kanta-astuja jos kenkä kuluu kantapään ulkosyrjältä. Juoksuaskeleessa tämä vielä korostuu. (Ns. ylipronaatiotukea voi olla asiallista harkita, jos kenkä kuluu päkiän kohdalta sisäsyrjältä).
Sit vastaus kysymykseen. Pyöräily on paljon ystävällisempi jaloille. Kokematon pyöräilijä voi saada kuitenkin polvet helposti kipeeksi, koska runttaa liian suurella vaihteella. Oikealla kadenssilla tuota riskiä ei juuri ole. Tämän takia jos pyöräilyyn siirryt niin kannattaa hankkia mittari kadenssi- eli poljinnopeussensorilla.
Riippu ihan jalkavaivasta ja sen syistä, onko pyöräily jaloille parempi liikuntamuoto kuin juoksu. Joskus niin voi ollakin. Itse jouduin pitämään jouksusta taukoa mystisen lihasvaivan takia mutta pystyin kuitenkin koko toipumisajan harrastamaan varsin täysipainoisesti pyöräilyä joka oli jo ennen tätä kakkoslajini. Ja juoksua haittaava vaiva poistui juoksutauolla vaikka pyöräilyä harrastin koko tämän ajan.
Mutta kuten aikaisemmassa viestissä todettiinkin, pyöritystekniikan on syytä olla hallussa josa haluaa että pyöräily on tehokasta ja turvallista. Muuten voit saada myös pyöräilyn aiheuttaman vamman juoksuvamman lisäksi.