lihasmassan kasvatus

Hah hah mikä trolli!

Ja katsotaanpa miten vastaa mitään liikunnasta tietävä liikunnanvihaaja-sohvaperuna Mattila.

Tämä tulee olemaan mielenkiintoista. Joka ikinen urheiluviesti peittyy VHH:laisten suoltamaan p-askaan mutta katsotaanpa nyt miten omaan trolliviestiin vastataan.

en trollaa, haluan vastauksia. Tällä hetkellä pystyn syömään vaan n. 2500-2800kcal/vrk.

"Vaikea vaan syödä 3500-4000 kcal/vrk jos hiilarit ovat n.100g/vrk"

Miten se voi olla vaikeaa?!? Väitätkö, ettet pysty ruokajuomana vetämään 0,5 desia kuohukermaa päivittäin? Siitä tulee yksistään 1650 kcal. Päälle 3 ruokalusikallista öljyä pitkin päivää, á 15g = 400 kcal. 100g pähkinöitä, abaut 600 kcal.

2500 1650 400 600. Viistonniakin pitäs kolista helposti.

"Haluaisin saada lisää lihasta, onko se mahdollista noudattamalla vhh ruokavaliota?"

Jos olet aloittelija, on. Aloittelijalla kasvaa lihasmassa vaikka pelkkiä salaatinlehtiä syömällä. Mutta jossain vaiheessa se muuttuu hankalammaksi. Ainakaan kovaa intensiteettiä treeneihin ei saa ilman hiilareita. En sitten tiedä, jos hankaisi 2-3 tuntia salilla matalalla intensiteetillä ja korkealla volyymilla? Mutta tuskinpa tuokaa onnistuu alle satkun hiilareilla.

Mutta lihaspyöreyttä on mahdotonta saada ilman hiilareita, koska ne hiilarit varastoituu lihaksiin ja kerää samalla nestettä.

Dietille VHH voi olla ja on monelle osoittautunutkin ihan hyväksi. Ja noilla tavoitekaloreilla tulet sitä tarvitsemaankin, ellet halua olla sellainen toppatakkibodari, joka näyttää kyllä isota untuvatakin kanssa, mutta paidan alta sit löytyykin sitä vauvanlihaa.

Jos haluaa treenata lujaa ja päästä tuloksiin, ei VHH.lla pitkälle pötkitä. On nimittäin niin, että kovasta treenistä palautuminen tarvitsee nopeasti käyttöön otettavaa ravintoa ja hiilihydraatit ovat siinä parhaita. Niukiolla hiilihydraateilla lihasten lataantuminen uuteen käyttöön on huomattavasti hitaampaa kuin runsailla hiilihydraateilla.

Muutama viikko voi mennä jollain lailla totuttuun tahtiin niukoillakin hiilareilla mutta jossain vaiheessa treenitahti hidastuu vääjäämättä, kun lihas ei yksinkertaisesti ehdi palautua. Treenit jäävät vajaiksi eikä kunnon rutistusta saa aikaiseksi millään ja jos tavoite on kehittyä, sitä ei tapahdu.

Hiilihydraattipitoinen palautusjuoma lienee olennaista kehittymisen kannalta ainakin tämän hetken tietämyksen kannalta. Treenin jälkeinen insuliinitason nousu avaa lihaksiin menevät suonet ja näin ravinteet ja uusi polttoaine pääsee lihaksiin vaivatta. Se nopeuttaa palautumista ja lihaksissa syntyneiden vaurioiden korjaantumista.

Löysän tai muuten puolittaisen treenin jälkeen palautusjuomasta ei liene hyötyä mutta kovan treenin jälkeen kyllä.

VHH:ta ole kullut joidenkin käyttäneen muutaman viikon ennen bodauskisoja. Hiilihydraattien puute poistaa nestettä elimistöstä ja lihaserottuvuus paranee silloin. Mutta tällähän ei ole mitään tekemistä itse treenaamisen ja siinä jaksamisen kanssa. Ja kisan jälkeen sitten otetaan vahinko takaisin ja syödään oikein kunnolla.