Olen 17-vuotias ja olen 173cm pitkä. Olen ollut ikäni ylipainoinen ja kiusattu sen takia. Painavimpina päivinä painoin reilut 112kg, ja arkielämä tuntui vievän kaikki voimani ja intoni elää. Ulosteen mukana tuli usein verta sekä melko tuskallinen peräpukama oli päässyt kehittymään. Uudenvuoden vaihteessa päätin laihtua normaalipainoiseksi.
Tällä hetkellä, yhdeksän kuukauden jälkeen, painan 87kg eikä edellä mainittuja ongelmia minulla enää ole. 112kg painoindeksini oli n. 37,4 (vaikea ylipaino) ja nyt n. 29,0 (lievä ylipaino). Normaaliin painoon on matkaa reilu 12kg ja tavoitepainooni (65kg, normaalin painon maksimin ja minimin keskiarvo) reilu 22kg. Painoa on siis pudonnut jo yli puolet tavoitepudotuksesta.
Laihdutuksen alkuvaiheissa en vielä noudattanut tarkkaa taktiikkaa, vaan paastosin yleensä esim. jättämättä kouluruuan väliin. Ajan myötä laihdutuksen rutiinini ovat muuttuneet säännöllisimmiksi ja kannattavammiksi. Näitä vinkkejä noudattamalla olen laihtunut.
1) Aseta JÄRKEVÄ tavoite. Tunteiden johtama laihdutus ei ole koskaan tuottoisaa pitkällä tähtäimellä. Maksimilaihdutusnopeus kannattaa pitää 0,1kg/vrk. Oma keskilaihdutusnopeuteni on ollut noin 25kg/300vrk = 0,0833...kg/vrk. Vähimmäistavoitteena kannattaa pitää se, että paino lisääntyisi mahdollisimman harvoin.
2) Syö tasapainoisesti. Syö päivässä neljä (tai viisi) ateriaa ja pidä jokaista syömääsi annosta 15 minuutin intervalleissa ateriana. Toisin sanoen, jos syöt aamiaisen ja 45 minuutin jälkeen YHDEN sipsilastun, se sipsilastu lasketaan ateriaksi.
Käytä aterioiden väleillä vähintään kolmen tunnin taukoja. Olettaen että heräät seitsemältä, nopein tapa syödä ateriat on syödä klo 7, 10, 13, 16 (ja 19). Korkeintaan taukojen olisi hyvä olla neljän tunnin pituisia, jottei nälkä kasvaisi liian suureksi ja ahmimisen vaara kasvaisi. Myöhäisiä aterioita on syytä pitää melko keveinä, sillä nukkuessa ei juuri energiaa tarvitse.
Aterioiden koko kannattaa pitää melko tasaisina, aamulla voi syödä vähän enemmän ja iltaa kohden ateriat voivat olla hieman kevyempiä. Jos syö liian vähän, on myöhemmin suurempi riski ylensyödä ja sen jälkeen katumukseen syödä liian vähän. Tähän noidankehään ainoa parannuskeino on tasapuolinen syöminen.
3) Ole selvillä edistymisestäsi. Painoa olisi hyvä seurata päivittäin, vähintään muutaman kerran viikossa. Aseta lähtöpainosi kalenteriin ja merkitse vaikka muutaman seuraavan viikon päiville tavoitepaino vähentämällä aina 0,1kg (0,1kg/vrk vaudilla) edellisen päivän tavoitepainosta. Vaa'lle mentäessä vertaa painoasi tavoitepainoon. Jos painat enemmän, koita pienentää hieman aterioitesi kokoa. Jos painat vähemmän, jatka tasapuolisten ateroiden syömistä, mutta varmista ettet syö liian vähän. Jos et pääse tavoitepainoon muutamana päivänä putkeen, voi olla järkevää pudottaa laihtumisnopeutta. Muista, että niin kauan kuin laihtumisnopeus on edes jonkin suuruinen, et liho.
Saatoin unohtaa vielä mainita jotain, lisäilen myöhemmin tänne jos saatuu tulemaan mieleen. Kysymykset ovat tervetulleita!
Tällä hetkellä, yhdeksän kuukauden jälkeen, painan 87kg eikä edellä mainittuja ongelmia minulla enää ole. 112kg painoindeksini oli n. 37,4 (vaikea ylipaino) ja nyt n. 29,0 (lievä ylipaino). Normaaliin painoon on matkaa reilu 12kg ja tavoitepainooni (65kg, normaalin painon maksimin ja minimin keskiarvo) reilu 22kg. Painoa on siis pudonnut jo yli puolet tavoitepudotuksesta.
Laihdutuksen alkuvaiheissa en vielä noudattanut tarkkaa taktiikkaa, vaan paastosin yleensä esim. jättämättä kouluruuan väliin. Ajan myötä laihdutuksen rutiinini ovat muuttuneet säännöllisimmiksi ja kannattavammiksi. Näitä vinkkejä noudattamalla olen laihtunut.
1) Aseta JÄRKEVÄ tavoite. Tunteiden johtama laihdutus ei ole koskaan tuottoisaa pitkällä tähtäimellä. Maksimilaihdutusnopeus kannattaa pitää 0,1kg/vrk. Oma keskilaihdutusnopeuteni on ollut noin 25kg/300vrk = 0,0833...kg/vrk. Vähimmäistavoitteena kannattaa pitää se, että paino lisääntyisi mahdollisimman harvoin.
2) Syö tasapainoisesti. Syö päivässä neljä (tai viisi) ateriaa ja pidä jokaista syömääsi annosta 15 minuutin intervalleissa ateriana. Toisin sanoen, jos syöt aamiaisen ja 45 minuutin jälkeen YHDEN sipsilastun, se sipsilastu lasketaan ateriaksi.
Käytä aterioiden väleillä vähintään kolmen tunnin taukoja. Olettaen että heräät seitsemältä, nopein tapa syödä ateriat on syödä klo 7, 10, 13, 16 (ja 19). Korkeintaan taukojen olisi hyvä olla neljän tunnin pituisia, jottei nälkä kasvaisi liian suureksi ja ahmimisen vaara kasvaisi. Myöhäisiä aterioita on syytä pitää melko keveinä, sillä nukkuessa ei juuri energiaa tarvitse.
Aterioiden koko kannattaa pitää melko tasaisina, aamulla voi syödä vähän enemmän ja iltaa kohden ateriat voivat olla hieman kevyempiä. Jos syö liian vähän, on myöhemmin suurempi riski ylensyödä ja sen jälkeen katumukseen syödä liian vähän. Tähän noidankehään ainoa parannuskeino on tasapuolinen syöminen.
3) Ole selvillä edistymisestäsi. Painoa olisi hyvä seurata päivittäin, vähintään muutaman kerran viikossa. Aseta lähtöpainosi kalenteriin ja merkitse vaikka muutaman seuraavan viikon päiville tavoitepaino vähentämällä aina 0,1kg (0,1kg/vrk vaudilla) edellisen päivän tavoitepainosta. Vaa'lle mentäessä vertaa painoasi tavoitepainoon. Jos painat enemmän, koita pienentää hieman aterioitesi kokoa. Jos painat vähemmän, jatka tasapuolisten ateroiden syömistä, mutta varmista ettet syö liian vähän. Jos et pääse tavoitepainoon muutamana päivänä putkeen, voi olla järkevää pudottaa laihtumisnopeutta. Muista, että niin kauan kuin laihtumisnopeus on edes jonkin suuruinen, et liho.
Saatoin unohtaa vielä mainita jotain, lisäilen myöhemmin tänne jos saatuu tulemaan mieleen. Kysymykset ovat tervetulleita!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei yhtään hassumpia ohjeita, olen tehnyt aika pitkälti samoja havaintoja.
Itse laihdutin 27kg vajaassa vuodessa. Ensimmäinen 20kg lähti kuudessa kuukaudessa, eli hieman yli 100g päivässä ja uskokaa huviksenne että kenelläkään ei voi olla sitä kiireempi laihtua. Tuollakin laihtumisvauhdilla kävi jo niin että muutama puolituttu lakkasi tervehtimästä, kun ei enää tunnistanut. 100g päivässä tekee 36kg vuodessa ja jos ennemmän läskiä niin kahdessa vuodessa ehtii jo laihtua yli 70kg, kyllä sen pitää riittää.
Ja tosiaan, välillä tulee takapakkia ja ihmisen paino voi heitellä parikin kiloa eri päivien välillä, ei kaikki painon vaihtelu ole lihomista tai laihtumista. On hyvä jos merkkailee painoaan ylös ja piirtää siitä käppyrän, niin siitä näkee että onko oikeasti laihtumassa vai lihomassa vai mitä tapahtuu. Useimmat meistä on lihonut pikkuhiljaa vuosien saatossa ja jos saa painon hallintaa niin että se ei nouse tai että nousuvauhti edes hidastuu, niin sekin on jo hyvä asia ja jos ruokakuri pitää ja pääsee huonoista tavoista eroon, niin kyllähän se paino varmasti alkaa laskea.
Kannattaa syödä riittävästi ja selvällä ateriarytmillä (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) ja jättää napostelu kokonaan pois, kun syö hallitusti ja pienellä kaloriavajeella niin ei ole koskaan niin nälkä että sortuisi liialliseen syömiseen.
Tuosta olen vähän eri mieltä että iltapan tulisi olla kevyt, kyllä se voi olla raskaskin. Riippuu pävärytmistä ja energian tarpeesta. Itse tosin syön illalla aika kevyesti ja aamulla raskaan aamupalan. Mutta olen huomannut että jos illalla syö raskaammin, niin aamulla ei ole nälkä ja riittää kevyt aamupala. Aikataulusyistä käyn joskus aamulla ennen töihin menoa lenkillä ja silloin on kyllä parempi että on syönyt illalla aika tukevasti, niin jaksaa paremmin juosta aamulla.
Lisäksi korostaisin kohtuuden opettelua. Tiukat ruoka-ainerajoitukset eivät ole oikein kestäviä pitkällä tähtäimellä, joten siksi en pidä esimerkiksi karppaamista ainakaan itselleni sopivana, sillä se rajoittaa elämää ja tuo ihan turhia ongelmia. Eli ei mitään kiellettyjen aineiden listoja, vaan kaikkea kohtuudella ja monipuolisesti.
Hienoa. kiitos hyvistä neuvoista ja tsemppiä tavoitteeseen..
Hieno saavutus! Itse olen laihtunut 9kk 20kg, vaatekoosta 46 kokoon 40, eli olo on mahtava. Omasta mielestäni laihdutus on ehkä eniten psyykkinen juttu, eli vaatii tiettyä asennoitumista kun tulee takapakkeja tai viikossa ei olekaan lähtenyt niin paljoa kuin olisi pitänyt. Laihdutus on pitkä prosessi, vaikka kaikki tietysti toivovat laihtuvansa tavoitepainoonsa kahdessa viikossa. Siksi siihen vaaditaan sitkeyttä ja välitavoitteita, itsensä palkitsemista unohtamatta. Aika hyvä palkinto on jo pienempien vaatteiden shoppaaminen.