Olen 18 vuotias tyttö ja minulla on jonkin verran ylipainoa. Terveydenhoitajani onkin mulle aina huomautellut asiasta ja olenkin nuorempana kokeillut kaikenlaisia dieettejä vain tullakseni siihen lopputulokseen, että pikalaihduttaminen ei kannata. Nyt siis ajattelin vihdoin aloittaa laihduttamisen muuttamalla samalla elämäntapojani, kuten kuuluisikin tehdä. Olen jo lukenut netistä jos jonkinmoisia ohjeita oikeisiin kalorimääriin yms. mutta ongelmanani on lähinnä se, että asun vanhempieni luona vielä vuoden verran ennen jatko-opintoihin lähtemistä ja kaikkia ruokavaliomuutoksia (esim. karppaaminen täytyy laskea pois laskuista kokonaan) on melko vaikea tehdä, koska yhden lapsen takia ei vanhempien kannata muuttaa koko perheen ruokavaliota. Olen kuitenkin nyt suunnitellut niin, että yritän syödä aamupalan (en ole elämäni aikana kertaakaan syönyt aamupalaa, joten ajattelin, että nyt olisi hyvä hetki aloittaa sen päivän tärkeimmän aterian syöminen) joka sisältäisi esimerkiksi kahden valkuaisen munakkaan vähärasvaisilla kinkkuviipaleilla ja hieman kurkkua ja tomaattia. Juuri tällä hetkellä syön kahden kananmunan munakasta (keltuaisineen, koska onnistuin taas skippaamaan sen aamupalan, joten lasken tämän nyt lounaaksi...) kurkkuviipaleilla. Olen myös miettinyt, että jos alkaisin ostaa esimerkiksi rahkaa tms aamupalalle. Käyn tällä hetkellä lukiota ja koululounasta en yleensä syö, vaan ostan aina juoma-automaatista jotain makuvettä (esim novelle friss). Ajattelin asiaa nyt muuttaa niin, että otan kotoota puolen litran pullon mukaan ja täytän sen vedellä. Ajattelin myös koota johonkin pieneen purnukkaan esimerkiksi pähkinöitä tms. ainakin 100 kalorin edestä. Onko tuo 100 kaloria lounaalle mielestänne tarpeeksi, vai pitäisikö olla enemmän? Päivällisen kaloreita minun on usein vaikea laskea, sillä minä ja siskoni yleensä vuorottelemme ruuanlaitossa ja siskoni käyttää paljon eläinrasvoja ja muita kaloripitoisia tuotteita ja ei ole valmis muuttamaan kokkaustapojaan minun vuokseni. Itse käytän kokkauksessa aina kasvisrasvoja ja koitan tehdä ruuasta aina niin terveellistä kuin mahdollista. Salaattia isäni ja veljeni eivät syö, joten olemme siskoni kanssa aina hyväksyneet sen, että meillä ei salaattia usein saa. Olen kuitenkin nyt sen verran pistämässä vastaan, että haluan taloon kunnon salaattiaineksia. Koulussahan voisin salaattia toki syödä, mutta jotenkin hieman inhottaa koskea nihkeään salaattiin, joka maistuu aina siltä, kuin se olisi maannut siellä purkissa kaksi viikkoa. Ennen ruokavalioni on siis ollut hyvin paljon päivällisen ympärille keskittynyt, sillä olen aamupalan, lounaan ja välipalat aina skipannut. Ottaisin nyt siis oikein mielelläni neuvoja vastaan, että minkä verran ja millaisia kalorimääriä minun kannattaisi syödä. Olen myös ennen juonut päivän aikana aivan liian vähän, sillä useimpina päivä olen juonut alle puolen litran verran. Nyt tein niin, että laitoin 1,5l pullon täyteen vettä ja yritän saada sen kokonaan juotua tämän päivän aikana. Näin aion nyt tehdä joka päivä. Luin muuten myös, että olisi hyvä pitää välillä sellaisia päivä, että ei laske kaloreja ollenkaan? Kerran kahdessa viikossa tms näin pitäisi ilmeisesti tehdä, mutta mitä mieltä te olette asiasta?
Aloitin tänään lenkillä käymisen (40min lenkki, puoliksi juoksua ja puoliksi reipasta kävelyä) ja ajattelin joka toinen päivä alkaa käymään lenkillä. Niinä päivinä joina en käy lenkillä, ajattelin tehdä punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä sekä venyttelyä noin puolen tunnin ajan. Onko tämä mielestänne sopiva määrä liikuntaa, vai pitäisikö sitä lisätä? En tosiaan ole nyt aloittamassa mitään pikalaihdutuskuuria ja en odota laihtuvani mitään suuria määriä nopeasti, vaan ensisijainen tavoitteeni olisi pudottaa viisi kiloa joulukuuhun mennessä. Mikäli en tässä onnistu, se on ihan okei, mutta olisi kiva saada edes muutama kiloa putoamaan siihen mennessä. Mikä teidän mielestänne olisi realistinen kilomäärä, joka minun olisi mahdollista ehkä pudottaa joulukuuhun mennessä? Olen kokooni suht tyytyväinen, sillä käytän normaalikokoisia vaatteita ja koen itseni normaalikokoiseksi muiden seurassa ja monet ystäväni ovat sitä mieltä, että olen hullu, kun edes ajattelen painonpudotusta, mutta teen tämän ihan oman terveyteni takia. Painoindeksini ei ole normaali ja terveydenhoitajani mielestä olisi hyvä, jos pudottaisin hieman painoa, joten näin aion tehdä. Lisäksi haluan ihan tulevaisuuttanikin ajatellen oppia elämään terveellisemmin. Kiitos jo valmiiksi kaikille, arvostan todella kaikkea apua!
Aloitin tänään lenkillä käymisen (40min lenkki, puoliksi juoksua ja puoliksi reipasta kävelyä) ja ajattelin joka toinen päivä alkaa käymään lenkillä. Niinä päivinä joina en käy lenkillä, ajattelin tehdä punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä sekä venyttelyä noin puolen tunnin ajan. Onko tämä mielestänne sopiva määrä liikuntaa, vai pitäisikö sitä lisätä? En tosiaan ole nyt aloittamassa mitään pikalaihdutuskuuria ja en odota laihtuvani mitään suuria määriä nopeasti, vaan ensisijainen tavoitteeni olisi pudottaa viisi kiloa joulukuuhun mennessä. Mikäli en tässä onnistu, se on ihan okei, mutta olisi kiva saada edes muutama kiloa putoamaan siihen mennessä. Mikä teidän mielestänne olisi realistinen kilomäärä, joka minun olisi mahdollista ehkä pudottaa joulukuuhun mennessä? Olen kokooni suht tyytyväinen, sillä käytän normaalikokoisia vaatteita ja koen itseni normaalikokoiseksi muiden seurassa ja monet ystäväni ovat sitä mieltä, että olen hullu, kun edes ajattelen painonpudotusta, mutta teen tämän ihan oman terveyteni takia. Painoindeksini ei ole normaali ja terveydenhoitajani mielestä olisi hyvä, jos pudottaisin hieman painoa, joten näin aion tehdä. Lisäksi haluan ihan tulevaisuuttanikin ajatellen oppia elämään terveellisemmin. Kiitos jo valmiiksi kaikille, arvostan todella kaikkea apua!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Höpö höpö ja seli seli.
Suunnitelmassasi on niin moni asia pielessä, etten jaksaisi edes aloittaa.
Syö aamiainen ja syö koulussa lounas. Syö koulussa runsaasti salaattia, se on taatusti tuoreempaa ja hygieenisempää kuin kotiruoka. 100 kalorin lounas on ehdottomasti liian vähän, lounaalla pitäisi syödä ainakin 400 kcal. "Makuvesi ja pari pähkinää" ei ole mikään lounas.
Ei koko perheen aterioita tarvitse muuttaa, jos yksi haluaa syödä terveellisesti. Terveellisesti syöminen on käytännössä sitä, että otetaan pääruokaa pienempi annos, viereen runsaasti kasviksia (ei kukaan niitä kiellä kaupasta ostamasta) ja jätetään kastike ja jälkiruoka ottamatta. Ja ennen kaikkea jätetään vetämättä ne karkit ja sipsit ja donitsit ja mäkkärin mössöt ja ilta- ja yöpalat, joita kumminkin vedät, kun on niin hirveä nälkä, kun olet syönyt lounaaksi makuveden ja 100 kcal edestä pähkinöitä.
Jos kerran terkkari nillittää painostasi, niin pyydä hyvä lapsi häneltä ruokailu- ja liikuntaohjeita!
kannattaa katsoa netistä kalorilaskurista paljonko on normaali kulutus ja syödä sitten 500-1000 kaloria alle sen...tuloksia rupeaa kyllä näkymään...netistä löytyy myös ruokapäiväkirja josta näet paljonko mikäkin ruoka-aine sisältää kaloreita....kannattaa vältellä hiilihydraatteja ainakin jättää pasta,riisi ja vaalea leipä kokonaan pois...sekä turha levitellä margariinia leivälle....ole myös tarkkana suolan kanssa se kun tuppaa kanssa keräämään nestettä kroppaan eli vähennä suolan käyttöä...juo paljon vettä se on laihduttajan paras kaveri aina kannu jääkaapissa kylmässä....lopeta myös iltasyöminen siinä telkkaria katsellessa tai jos on jotain pakko syödä niin syö vaikka porkkanoita...tuolta näet sen ruokapäiväkirjan ja kalori laskurin on ilmainen eikä tarvitse rekisteröityä..http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja
En ensimmäisen kommentoijan viestiin vaivaudu edes vastaamaan, sillä oli minun mielestäni melko töykeä vastaus ja en usko, että kys. henkilö on edes lukenut postaukseni kunnolla.
jevacas,
Juu, olen juuri tuota kalorilaskuria nyt ruvennut käyttämään ja olen alkanut syömään noin tuhat kaloria alle peruskulutukseni. En ole hiilareita jättänyt pois, sillä terveystiedontunneilla meille on painotettu, että aivot tarvitsevat hiilihydraatteja. En myöskään ole innostunut jättämään hiilareita muutenkaan pois ja tuolla ruokapäiväkirjassakin näkyy, että hiilareitakin on tärkeää löytyä ruokalistalta. Kuten sanoin, haluan syödä kuten normaalipainoiset ystäväni ja he syövät perunaa, pastaa ja riisiä normaalisti ruoan lisukkeena. Haluan siis siirtyä sellaiseen ruokavalioon, jota voin noudattaa myös ihannepainoni saavutettuani :) Otan tuosta suolavinkistä ehdottomasti vaarin! Margariinia en muutenkaan käytä leivän päällä juuri ollenkaan (en pidä margariinin mausta) joten se on helppo jättää pois. Jostain kuulin, että laihduttaessa ei saisi juoda jääkaappikylmää vettä? Olen siksi täyttäny 1,5 litran pullon vedellä ja juon aina sen tyhjäksi päivän aikana. Juon lisäksi ylimääräistäkin.
Iltasyömistä en ole koskaan pahemmin harrastanut. Joskus on tullut syötyä pizzaa, lihapiirakoita yms. rasvaista roskaa, koska isälläni on tapana minulle sellaisia tuputtaa. Nyt olen kuitenkin laittanut stopin siihen ja alkanut syömään esim. kirsikkatomaatteja illalla, mikäli nälkä iskee. Lisäksi illalla on auttanut runsas veden juonti.
Olen tosiaan nyt alkanut syömään kunnon aamupalaa (esim. täysjyväpaahtoleipää, maitorahkaa ja mansikoita) ja olen pyrkinyt syömään koululounasta parhaani mukaan. Aina en siihen kykene, joten tarkoitus olisi ostaa joitain ateriankorvauspatukoita koulua varten. Kotona syön runsaasti salaattia, kurkkua ja tomaattia. Olen myös punninnut annokseni. Tänäänkin on tullut syötyä vain tuhannen kalorin edestä, eikä ole yhtään nälkäinen olo :) On ollut kyllä oikea silmien avaaja tuo ruokamäärän punnitseminen! Aikaisemmin olen syönyt neljä perunaa ja paljon kastiketta päivällisen yhteydessä, nyt olen tyytynyt yhteen perunaan ja mahdollisimman pieneen määrään kastiketta. Herkkupäivinä palkitsen itseni tummalla suklaalla ja kerran kahdessa viikossa olisi tarkoitus pitää sellainen päivä, että koittaa olla laskematta kaloreita. Aion punnita itseni ensimmäisen kerran kahden viikon päästä laihduttamisen aloittamisesta.
Tsemppiä vaan matkaan. Itse kanssa pudottelen painoa ja jokainen löytäköön "oman tiensä onneen" eli pääasia että kilot lähtee. Itseasiassa laihdutus ei kunnon alkuun päästessään ole edes vaikeata vaan se että kun olet päässyt tavoitteeseen niin miten saat pidettyä sen painon niissä lukemissa. En tiedä mistä olet tuon jääkaappi kylmän vesi kiellon lukenut, en ota kantaa pitääkö paikkansa mutta itse en pysty juomaan ns. lämmintä vettä. Kun sitä tulee kumminkin juotua 3-4 litraa päivässä. Eli jos syöt sen 1000 kcal/vrk alle kulutuksen niin sinun pitäisi laihtua viikossa kilo. Itse en pidä mitään säännöllisiä "repsahdus" päiviä. Olen jo täysin vieroittunut sokerista eli ei tee suklaata tai jäätelöä edes mieli, ainoastaan joskus salmiakkia. Hyvä tapa myös pysyä pois jääkaapilta on keksiä jotain tekemistä vaikka lähteä kävelemään kun tulee nälkä "väärässä" kohtaa palaa kaloreita ja nälän tunne häviää...jos ei jaksa lähteä ulos niin joku jumppaaminen, punnertaminen tai muu kuntoilu on myös avuksi...Kannattaa myös juoda 0.5-1 litra vettä ennen ruokailua...saa sen mukavan yltäkylläisen tunteen paljon pienemmällä...
Kiitos kiitos, tsemppiä sulle myös! :) En lukenut tuota kieltoa mistään, mutta kaverini tuttu oli ollut painonvartijoissa ja siellä oli ilmeisesti ollut asiasta puhe. En itse kyllä yhtään tiedä, että miten asia on.
Aion sallia itselleni ns. repsahduspäiviä silloin tällöin, mutta koitan pitää ne minimissä. Ja kiitos vinkistä! Olen vettä juuri paljon yrittänyt juoda ja ei ole ollut nälkä. Punnitsen ateriani yms. aina etukäteen :)