20 kg ylipainoa, tarkoitus saada sen ensi kesäksi pois. Liikun viikossa 4-5 krt. 2 x sali, 3-4 x 45 min kävelylenkki. Ja ihan näin alkuun, peruna on intohimoni, en halua siitä luopua, enkä uskokkaan että se mun painonpudotusta stoppaa.
Aamupala: kaurapuuro raejuustolla, vitamiinit, vettä, hedelmä.
Lounas: kanakastiketta, 1-2 perunaa, salaattia lautasellinen, maitoa, raejuustoa.
Välipala: maitorahka marjoilla, hedelmä.
Päivällinen: Lehtipihvi, 1 peruna tai ei ollenkaan, lautasellinen salaattia, maitoa, raejuustoa.
Iltapala: Munakas tai rahka marjoilla.
Teen lisäksi suht fyysistä työtä.
Työkaverini sanoi että syön liian vähän, etenkin treenipäivinä pitäisi 2000 kcl syödä ja noista ei kuulemma tule? Antakaa vinkkejä jos on paljon korjattavaa.
Aamupala: kaurapuuro raejuustolla, vitamiinit, vettä, hedelmä.
Lounas: kanakastiketta, 1-2 perunaa, salaattia lautasellinen, maitoa, raejuustoa.
Välipala: maitorahka marjoilla, hedelmä.
Päivällinen: Lehtipihvi, 1 peruna tai ei ollenkaan, lautasellinen salaattia, maitoa, raejuustoa.
Iltapala: Munakas tai rahka marjoilla.
Teen lisäksi suht fyysistä työtä.
Työkaverini sanoi että syön liian vähän, etenkin treenipäivinä pitäisi 2000 kcl syödä ja noista ei kuulemma tule? Antakaa vinkkejä jos on paljon korjattavaa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Paras keino on nähdä itse vaivaa ja tutkia paketeista paljonko päivässä tulee syötyä. Pidä vaikka pientä vihkoa mukana mihin ynnäät paljonko syöt päivän aikana ja lasket samalla paljonko on tullut nautittua kcal.
Tohon energian kulutukseenhan on vaikee sanoo mitään enenkuin tietää vähän ootko mies vai nainen ja paljonko on elopaino. Ne kun molemmat vaikuttaa energian kulutukseen.
Treenit vaikuttaa hyvältä. Punttiksella ota iisisti ja tee pitkiä toistoja ja lenkkeillä voi joinain päivinä pitempääkin. Kokeile vetää ainakin kerran viikossa tollanen 1h-1h30min pitkä lenkki. Hitaasti tietty että kunto ehtii kasvaa mukana.
Nainen olen, painoa 95 kg. Toi 45 min lenkki on passeli mulle, rupee jotenkin inhottavasti jalkoja särkee tietys vaiheessa, vaikka en ekaa kertaa kävelylenkkejä tee :D
Paljonkos olet pitkä?
Pitkä olen 179 cm
Salilla ei pidä ottaa iisisti. Mielummin se 10-12 tuntuvasti raskaalla painolla kuin lehteä lukien 20toistoa haukotellen ja 5min tauko sarjan jälkeen. Ei näin. Salitreenistä saa todella tehokasta kun tekee lyhyillä sarjatauoilla ja kunnon tuntumalla sen 10-12 toistoa silleesti että ne viimeiset toistot on raskaita. Lyhyt sarjatauko on 45sec-1min. Syke pysyy korkeammalla, kaloreita palaa enemmän ja aineenvaihdunta kiihtyy. Pyri tekemään salitreenistä mielummin lyhyempi ja tehokkaampi kuin pidempi ja löysempi, jos haluat tuloksia. 45min salilla on varsin hyvä aika, tähän aikaan mahtuu paljon tehokkaita sarjoja ja työtä. Salitreenin jälkeen mielellään proteiinijuoma (20-30g) ja kotona heti ruokaa.
Kävely itsessään on varsin tehotonta. Pitäisi saada sykettä ylös kunnolla myös. Vaihda normaali asvaltti jolkottelu mäkiseen metsään. Kävele vaikka niitä esteisiä polkuja ja mäkiä ylös, tee siitä paljon haastavampaa ja raskaampaa. Jos on pehmeä alusta ja tuntuu että voisit hölkätä, niin hölkkää ja taas kävele. Pikku hiljaa kun lisää hölkkää sekaan niin kunto paranee paljon nopeammin ja kaloreita kuluu taas enemmän ja treenistä tulee tehokkaampaa. Kunhan paino putoaa voit tehdä mäkijuoksuja, jotka ovat todella tehokkaita rasvanpoltossa ja kunnon kehittämisessä.
En tiedä mihin aikaan treenaat mutta pyri sen jälkeen syömään päivän isoin ateria. TÄllä aterialla voit syödä sitten ne perunat ihan hyvillä mielin. Kannattaa myös kokeilla bataattia (sweet potato). On terveellistä ja TODELLA HYVÄÄ kun viipaloit ne ja maustat ja törkkäät uuniin 15-20min NAM. Salaattikastikkeen tilalle oliiviöljyä jos vain mahdollista, sinulta puuttuu hyvät rasvat kokonaan. Rasvaa tarvitaan rasvanpolttoon. Siitä saat myös helposti lisää kaloreita jos syöt liian vähän. Rasvoilla on myös vaikutus hormoonitoimintaan ja yleiseen hyvinvointiin yms. Proteiinia tuleekin joka aterialla se on hyvä. Sokeria ei tule se on hyvä juttu. Painoa on aika reilusti ja treeniäkin tulee paljon, voi olla kaloreita joutuu nostamaan vielä entisestään yli 2000kcal. Itse miehenä ~100kg diettailen hiukan alle 3000kcal kaloreilla ja siitä pienillä muutoksilla alaspäin. Tässä on 2000kcal dietti ruokavalio Jutalta naisille. Voit tsekkailla siitä vähäsen. Annoskoot näyttää pieniltä. Munakkaan voi kyllä mielestäni syödä keltuaisen kanssa, se sisältää suurimman osan proteiinista ja rasvoista joita tarvitaan.
Omega3 kapseleita kannattaa ottaa 6kpl pvässä kolmeen osaan jaettuna. Näitä löydät halvalla Prisman urheiluravinnehyllyltä. Lisäksi monivitamiini olisi hyvä ottaa päivittäin. Jos flunssaa usein ja helposti kipeenä niin ekstrana C-vitamiinia (500mg) ja D-vitamiinia 100mg/pvä. Lisäravinteet saa tilattua netistä kätevästi www.ebn.fi ja halvalla.
http://parempimina.wordpress.com/2010/08/25/go-fat-gon-naisten-ruokavalio/
Kiitos sulle joka vastailit. Treenaan yleensä aina aamuisin tai viimestään klo 11 aloitan, teen suht isoilla painoilla, etenkin prässiin laitan reippaasti niin että jaloisssa tuntuu ku tönään. Hölkätä en uskalla, syke mulla on kävellessä 150-170, jos ylimäkee ni pomppaa 170. Möllereitä vedän, C-vitamiinin aamusin juomana.
Mää mietin kanssa että voi olla et noi eväät on liian vähäsiä, kun työkin on suht fyysistä ni välillä on mega nälkä ku tulee 22 kotio ja jos on etenkin ollut salipv niin tekis mieli vetää kaksin käsin kaikkee mitä kaapissa löytyy mutta onneksi siellä ei ole mtn sontaa :D Ennen join Gainomax juoman salin jälkeen, mut lopetin et onko siitä mitään hyötyy..