Mitä mä teen?? Haluan laihtua, mutta se on vähän hankalaa kun rakastan syömistä! Sitten kun stressaan tai oon hieman masentunut, surullinen, kaikkee negatiivista nii rupeen syömään. Oon masentunut siitä että etten laihdu, mutta mä en laihdu ku syön koko ajan..... Tässä muutaman kuukauden aikana tullu kivasti kiloja ja haluisin ne pois :( Ehdottakaa ihan kaikkee, kertokaa mielipiteenne, ihan mitä vaan :DD
(17-vuotias tyttö haluu entiseen kuntoon)
(17-vuotias tyttö haluu entiseen kuntoon)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Eli hommanhan nimi on aika lailla se että kulutat enemmän mitä syöt, nyt sitten verkkarit jalkaan ja lenkille, myös vesijumppaa voin suositella, herkkujakin saa tehtyä itsekkin vähemmän kalorisia, tai sitten yksi mikä auttaa niin herkkupäivä mutta silloinkin vain tiettymäärä, jos olet tottunut syömään levyn suklaata, syökin vain puoli.tästä se lähtee ! ja esimerkiksi vähemmän kalorisia herkkuja on tässä:
- Maitorahka johon sekoitat pakastevadelmia tai jotakin muuta marjaa kuten mustikkaa ja vähän sokeria
- banaanisuklaapirtelö johon tulee maitoa, vanilia jäätelöä, banaania, kaakaojauhoa, jotkut tykkää vielä jotain marjaa laittaa ja tipan sokeria
- vesimeloonin viipaleita
- hedelmäsalaatti vesimeloonia, hunajameloonia, omenaa, viinirypäleitä, banaania, ym muuta valitsemaasi hedelmää
-dippi vihannekset, kurkkua, porkkanaa, varsiselleriä, yms. ja ostat kaupasta vaikka sipsien dippikastikkeen ja vähärasvaisen kermaviilin.
ja lahduttamiseen on hyvä myös säännölliset ruoka ajat, 5 kertaa päivässä on hyvä noin 2,5-4h välein. kirjoitan tähän sinulle esimerkki päivän ruokavalion ja kellon ajat:
8.00 kaurapuuro johon nokare voita, tai vaikka marjoja tai mustikkakeittoa, lasi rasvatonta maitoa, yksi ruisleipä jonka päälle esimerkiksi kevyt kalkkunaa tai kurkkua ( ruisleipä pitää hyvin nälkää ja kaurapuuro antaa energiaa)
11.00 Kanaa ja muutama peruna, 1/2 lautasesta kuitenkin kasviksia, tai salaattia, ei tarvitse lautasta kuitenkaan täyteen laittaa. Vesi ruokajuomaksi.
14.00 maitorahka ja esimerkiksi ananasta joukkoon (herkullista!) ruokajuomaksi vettä
16.30 kevyttä raejuustoa, minitomaatteja, kurkkuviipaleita, paprikaa, kalapihvi tai lohta, sekä kermaviilikastiketta, rasvaton maito.
20.00 ruisleipä jonka päälle tonnikalaa tai dippivihanneksia, tai munakas johon vähärasvaista kalkkunaa ja mausteita. ruokajuomaksi vettä
noin klo 18 voisi käydä iltalenkillä ihan vaikka kävellen, ipodin kuulokkeet korville, ja noin esim 4-5kilometkin kävelylenkki, mukaan voi ottaa vesipullon vaikka vyölaukkuun. Jos juosten haluaa lenkkiä tehdä niin joku tollainen 45-60min on ihan hyvä. Koira on oikein hyvää lenkkiseuraa jos omistaa sellaista.
voi että, iso kiitos! :) huomenna kyllä alan noudattaa tätä!