Eli olen nuori naispuolinen henkilö ja tarvisin nyt vähän apua noiden kaloreiden laskussa.
syön päivässä
- aamiainen (lautasellinen kaurapuuroa 1tl sokeria ja 1tl kanelia) lasi appelsiini mehua
- lounas (kouluruoka. Eli pieni palanen perunaa ja hieman kastiketta ja salaattia kolme vaasan koulunäkkiä) lasi vettä
- välipala (kaksi reissumies siivua ja yksi lasillinen (oisko siinä 200g) valion rasvatonta marja jogurttia. lasi appelsiini mehua
- illallinen (se mitä kotona on, yleensä jotain kasvisruokaa) lasi appelsiini mehua
- iltapala (kaksi reissumies siiivua ja lasillinen jogurttia) ja vielä sitä appelsiini mehua.
Niin jos joku mitenkään jaksais laskea kuinka paljon kaloreita tulee sitte yhteensä ? Ei nyt tietenkään pysty ihan tarkalleen mutta kuitenkin. Ja koulussa tosiaan se peruna on sitte semmonen parin sentin kokonen.
Ja sitte vielä päivän liikunnat
- 3km reipas kävely, joskus kaksi kertaa
- 20 toistoa voimapyörällä
- 12 sellasta jalat ylös alas makuulteen vatsalihasta
- 12 semmosta samanlaista mut pienempää ja nopeempaa
- 12 s pitää jalkoja sillein alhaalla mutta irtimaasta
^^ nuo tapahtuu sitten makuulteen
- 50 istumaannousu vatsaa mutta jalat on ylhäällä sohvaan nojaamassa että en pääse ihan ylös asti
- 12 s tavallaan se istumaan nousu mutta jään siihen puoleen väliin.
Että jos joku vielä laskis paljon suurinpiirtein noi kuluttaa ja mitä vielä vois tehä että kuluttais enemmän ku söisi
syön päivässä
- aamiainen (lautasellinen kaurapuuroa 1tl sokeria ja 1tl kanelia) lasi appelsiini mehua
- lounas (kouluruoka. Eli pieni palanen perunaa ja hieman kastiketta ja salaattia kolme vaasan koulunäkkiä) lasi vettä
- välipala (kaksi reissumies siivua ja yksi lasillinen (oisko siinä 200g) valion rasvatonta marja jogurttia. lasi appelsiini mehua
- illallinen (se mitä kotona on, yleensä jotain kasvisruokaa) lasi appelsiini mehua
- iltapala (kaksi reissumies siiivua ja lasillinen jogurttia) ja vielä sitä appelsiini mehua.
Niin jos joku mitenkään jaksais laskea kuinka paljon kaloreita tulee sitte yhteensä ? Ei nyt tietenkään pysty ihan tarkalleen mutta kuitenkin. Ja koulussa tosiaan se peruna on sitte semmonen parin sentin kokonen.
Ja sitte vielä päivän liikunnat
- 3km reipas kävely, joskus kaksi kertaa
- 20 toistoa voimapyörällä
- 12 sellasta jalat ylös alas makuulteen vatsalihasta
- 12 semmosta samanlaista mut pienempää ja nopeempaa
- 12 s pitää jalkoja sillein alhaalla mutta irtimaasta
^^ nuo tapahtuu sitten makuulteen
- 50 istumaannousu vatsaa mutta jalat on ylhäällä sohvaan nojaamassa että en pääse ihan ylös asti
- 12 s tavallaan se istumaan nousu mutta jään siihen puoleen väliin.
Että jos joku vielä laskis paljon suurinpiirtein noi kuluttaa ja mitä vielä vois tehä että kuluttais enemmän ku söisi
Vastaukset 11
Vanhimmat
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
Helppoa kuin heinänteko :))
Näissä kuntoilu/ruokailu/laihdutus(?)asioissa on niin monta muuttuvaa tekijää, että ihmettelen, miksi kalorien MÄÄRÄ nousee aina keskiöön.
Nuori neiti, sinun ongelmasi on tämän perusteella se, että syöt liian vähän oikeanlaista ja liian paljon vääränlaista ruokaa. Liikaa huonoja hiilareita, proteiinia hyvin vähän ja rasvoja et nähtävästi lainkaan.
Yllättävän sitkeässä elää se luulo, että rasvaton ruoka edistää laihtumista. No, ei se minullekaan selkiytynyt kuin vasta yli kaksikymppisenä.
Niin noku oon yritelly tässä just kysellä että mitä perhanaa sitä sitte oikein pitäis syödä että söis oikein?
Kun toiset sanoo toista ja toiset toista ni ei oikein tiiä mitä uskoa.
Mutta jos viitsisit vähän valottaa että mitä ruokia kannattais vähän muuttaa terveellisempään vaihtoehtoon? :)
No proteiinit puuttuu tosiaan ja illalla mätät hiilaria pelkästään ja appelsiinimehua=nopeaa hiilaria -> vyötärölle. Mehut aamulla, sokeri pois, jogurtissa on sokeria myös = aivan surkeata ravintoa muutenkin -> jogurtin tilalle maitorahkaa maustamatonta (Ehrmann esim) tai raejuustoa = molemmissa proteiinia reilusti. Sokerin tilalle vaikka sokeritonta mehukeittoa tilkka makeuttamaan puuroa. Kasviruoasta ei saa myöskään proteiinia. Syöt koko päivän hiilaria, mutta proteiinit ja rasvat on kateissa. Tuloksena on löysä kondis.
Tässä on esimerkki ruokavalio naisten n. 2000kcal dietistä, joka sopisi luultavasti sinulle myös.
http://parempimina.wordpress.com/2010/08/25/go-fat-gon-naisten-ruokavalio/
Mitä treeniin tulee, niin se on liian kevyttä. 3km kävelyä on ehkä 100kg naiselle raskas juttu alkuviikkoina, mutta ei pidemmän päälle. Jos haluat laihtua, niin ota hölkkää kävelyä 45-60min 5xvkossa ainakin. Aloita vaikka 30minuutista ja nosta viikko viikolta 5min tms. Samoiten nuo vatsalihasliikkeet yms jos teet joka kerta samoja määriä, et hyödy mitään. Aina pitäisi tehdä enemmän. Lihakset tottuu nopeasti. Rupea tekemään vaikka tätä, katso video ja laita muistiin. Jutta kertoo jokaisen liikkeen ja näyttää. Voit tehdä treenisi kotona, mutta jos haluat kunnon tuloksia, hakeudu salille ja hommaa ohjelma ruokaohjelma. Lihakset muokkaa niitä kropan muotoja, eli jos haluaa sporttisen kropan pitää tehdä lihaskuntotreeniä (sali) ja aerobista sopivasti.
http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=290fa60eb31b5fc917ad
Okei kiitos paljon.
Mutta vaikuttaako mitenkään huonolla tavalla jos esim aamuisin en välttämättä söisi kaikkia noita vaan vaikka pelkästään niitä kaurahiutaleita ja mehukeittoa ?
Proteiinia joka aterialla. Kaurahiutaleissa ja mehukeitossa ainoastaan hiilihydraatteja.
no onko mikään muu puuro sitten vähän terveellisempää ? esim. ruispuuro
Ei kaurapuurossa mitään vikaa ole; päinvastoin! Kuten tuolla aiemmin jo sinulle sanottiin; syöt liian vähän proteiinia. Eli lisäksi sitä proteiinia. Vaikkapa vähärasvaista rahkaa tai raejuustoa.
Jos sinulla on epätietoisuutta perusasioista eli proteiinista, hiilihydraateista, rasvoista ym., niin opiskele asiaa. Netistähän löytyy vaikka kuinka paljon asiallista materiaalia.
Eli syöt yhden lämpimän aterian ja sekin vajavainen. Ei tarvi kaloreita laskeskella kun kaikki on päin honkia.
Missä liha,kala? Vai oletko kasvissyöjä(missä pähkinät jne.)?
Tuoremehu on synti, sokeria ja mehutiivistettä. Ellei ole oikeasti tuorepuristettua.
Aamupala on tärkein ateria jaksamisen kannalta.
Miksi syöt näkkäriä? Se on keino estää näläntunnetta ja voi olla myös tiedostamatonta.
Ja tuo käsitys kaurapuurosta on ihan väärä, se on terveellistä kuituja ja rasvaa siitä saa. Ei siinä hiilareita ole mahdottomasti! Tottakai ruispuurokin on terveellistä.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Kaurapuuro
Korjaus, syön kaksi lämmintä ateriaa ja toinen niistä on vajavainen.
Ja olen puolivege eli punaista lihaa en juurikaan syö, mutta syön kyllä kaiken jauhelihamössön tilalla soijarouhetta että eikös siinä soijassa ole proteiinia?
Ja pähkinöitä syön pussillisen kerran viikossa.
Ja mitä tuohon mehuun tulee niin tuorepuristettua juon mutta nyt jätin senkin pois kun lueskelin näitä.
Juu aamiaisen kyllä syön joka aamu.
Ja näkkäriä syön sen takia koska ei muutakaan leipää ole ja ruoka on sellaista että sitä en yksinkertaisesti pysty syömään.
mutta kiitos paljon :)
No nyt olen vähän ottanut vaarin teidän neuvoista. Mutta miltäs kuulostaisi ainakin väliaikaisesti tämmönen ruokavalio?
aamupala - kaura- tai ruispuuroa mehukeitolla
lounas - no se kouluruoka näkkärit
välipala - kaksi ruishapankorppua joiden päällä on margariinia ja raejuustoa lasillinen lisäaineetonta mangojogurttia (joskus myös omena)
päivällinen - itsetehtyä kotiruokaa (kasvisruokaa soijatuotteita)
iltapala- sama kuin välipala
lauantaisin pussillinen parrots pähkinöitä. En tiedä että haittaako nuo pähkinät hirveästi vaikka onkin mukana suola- ja jogurttipähkinöitä.
ja sitten en juo enää mehua enkä syö hirveästi leipää, muutakuin näkkäriä tai hiivatonta ruisleipää.
Miltä kuulostaa ? Onko vielä liian vähän proteiinia ?