Olen yrittänyt treenata coopperia ja yritän päästä 3000m viivan yli. Tämä kuitenkin tuntuu minulle aivan mahdottomalta! Nyt cooper menee 2900m.
Olen treenannut aika paljon, juossut 6 kuukautta 3-4 kertaa viikossa semmosia 5km lenkkejä ja siihen päälle 3 krt viikos saliapandi treenit.
100 metriä juoksen johonkin 11 sekunttiin, vaikka sitä en ole erityisemmin treenannut.
Olen miettinyt, että mistä tämä johtuu, että cooper ei vain mene yli 3000. Hapenotto kyvystä ei ole kiinni. En polta. Keuhkojan tilavuus hieman keskiarvon yläpuolella. Hyvä PEF arvo, mutta juoksu alkaa tuntua jaloissa. Jalat menevät hapoilla. Juoksu tekniikkakin on hyvä. Kaveri on katos perehtynyt tähän ja osaa sanoa jos juoksee jotenkin oudosti ja tämä siitä johtuisi.
Voiko olla niin, että minulle ei vain ole annettu kestävyyden lahjaa?
Kaverin kanssa vertailin ja hänellä taas on ''kestävyyden lahja''. Hän ei ole edes treenannut yhtä paljon kuin minä ja juoksi juuri cooperin 3180.
Mitä tälle nyt vois tehä, että pääsis 3000 rajayli
Olen treenannut aika paljon, juossut 6 kuukautta 3-4 kertaa viikossa semmosia 5km lenkkejä ja siihen päälle 3 krt viikos saliapandi treenit.
100 metriä juoksen johonkin 11 sekunttiin, vaikka sitä en ole erityisemmin treenannut.
Olen miettinyt, että mistä tämä johtuu, että cooper ei vain mene yli 3000. Hapenotto kyvystä ei ole kiinni. En polta. Keuhkojan tilavuus hieman keskiarvon yläpuolella. Hyvä PEF arvo, mutta juoksu alkaa tuntua jaloissa. Jalat menevät hapoilla. Juoksu tekniikkakin on hyvä. Kaveri on katos perehtynyt tähän ja osaa sanoa jos juoksee jotenkin oudosti ja tämä siitä johtuisi.
Voiko olla niin, että minulle ei vain ole annettu kestävyyden lahjaa?
Kaverin kanssa vertailin ja hänellä taas on ''kestävyyden lahja''. Hän ei ole edes treenannut yhtä paljon kuin minä ja juoksi juuri cooperin 3180.
Mitä tälle nyt vois tehä, että pääsis 3000 rajayli
Vastaukset 13
Vanhimmat
yhdistä vaikka kaksi vitosen lenkkiä yhdeksi kympin lenkiksi näin aluksi. Nopeutta sulla varmaan on muttei kestävyyttä.
"100 metriä juoksen johonkin 11 sekunttiin, vaikka sitä en ole erityisemmin treenannut. "
Juupa juu ! Mä juoksen 200 metriä 20 sekuntiin, enkä ole sitä erityisemmin treennanut ! Kaikke paskaa sitä täällä kirjoitellaan !!!
Olisitkohan nyt vähän erehtynyt tuossa 11s/100m arviossa?
Jos se pitää paikkansa niin kannattaisikohan vaihtaa lajia salibandystä sprintteriksi.
Kolmen tonnin cooperissa täytyy juosta 100 metriä 24 sekunnissa. Sen pitäs olla sinulle ihan lönkyttelyvauhtia ja helppo pala tehdä 30 kertaa putkeen.
Kestävyyttä saa kun treenaa sitä.
Juokse pidempiä lenkkejä.
En tarkoittanut juokse cooperiä keskimäärin 11s/100m. Vaan, että juoksen satasen joku 11s. Saattaa ollu, että mene joku 11,2 s tai jotai ei varmaa iha 11. Mietin tos, että en jaksa treenata tota kestävyyttä enää tota pitemmälle. Salibändyssa se ainakin on riittänyt tähän asti. Päätin, että rupeen treenaamaan sprintteija ja nopeutta muutenkin.
Säbää en kyllä lopeta, kun se on niin rakas laji muutenkin :D
31, muuten. Tuo satasen juoksu tohon 11 sekan pitaan ei ole mikään maailman hankalin asia, jos on lahjakas. Hankalaa on saade se alle 11 sekan.
Lisää peekoota, viikossa ainakin 10h!
"31, muuten. Tuo satasen juoksu tohon 11 sekan pitaan ei ole mikään maailman hankalin asia, jos on lahjakas."
Jos suht' kylmiltään juoksee vähän yli 11s/100m, niin ihmettelen syvästi, jos ei helposti mene pitkästi alle 11s:n kunnolla treenaamalla. Suomalainen "perushidas" 13,6s (tai 13,8s) mies on todistettavasti parantanut 10,64:een (sallituissa olosuhteissa, mt. 0,9m/s).
"Suomalainen "perushidas" 13,6s (tai 13,8s) mies on todistettavasti parantanut 10,64:een (sallituissa olosuhteissa, mt. 0,9m/s). "
Kuka?
Ja miten?
Ei sillä, että epäilisin. Moiseen ilmiöön olen kyllä törmännyt urheilussa, mutten suomalaisessa pikajuoksussa. Jota en tosin kauhean tarkasti seuraa, mutta sen verran kuitenkin ettei ihan arkipäivää tuollainen ole. Olisi kiinnostavaa tietää mitä on takana. Tuollainen parannus kun ei onnistu pelkästään nappeja syömällä vaan pitää myös tietää harjoittelustakin. Ja juoksemisesta. Kerran lueskelin jostain ukrainalaisesta kaverista joka sodan jälkeen alkoi aliravittuna reenailla 13s tasolta ja pääsi lopulta maajoukkueeseen eli silloin 50-luvulla alle 11s selvästi murskaradoilla. Juoksi hiekassa ja lumihangessa vastatuuleen saappaat jalassa. Muttei siksi, että se olisi ollut jotenkin erityisen hyvää treeniä vaan koska rataa ei aluksi ollut.
"100 metriä juoksen johonkin 11 sekunttiin, vaikka sitä en ole erityisemmin treenannut. "
Ketjun aloittaja vissiin meinasi, että hänen kuntoilullaan, sprinttiä sen erityisemmin treenaamatta, juoksee tuon verran. Ja se on ihan mahdollista paljon urheilevalle.
Ei tietenkään rapakunnossa oleva juokse sen erityisemmin treenaamatta noin nopeasti, mutta säbän harrastaja kylläkin.
Toki säbässä tarvitaan nopeutta kuten kaikissa muissakin pallopeleissä mutta en oikein siltikäään jaksa uskoa että kovinkaan moni edes huipuista juoksis 100 metriä 11 sekuntiin. Linkissä tulokset sm kisoista.
http://www.mtv3.fi/urheilu/yleisurheilu/uutiset.shtml/2011/08/1370450/kalevan-kisojen-3-paivan-tulokset
Parhaat säbäpojat juoksee 100m jotain 12-12,5.
Riippuu täysin sun treenaamisesta! 5km lenkit on kohtuu lyhyitä, lenkkien pituutta vaihtelemalla 5-20 kilometriin, sekaan VK-tason vetoja ja kovaa juoksua, niin eiköhän ala tapahtua. Neljä-viisi kertaa viikossa juoksua, kova-kevyt viikko rytmitys (esimerkiksi 1:1), sekä riittävästi myös lepoa, eikä pelkkiä kovia lenkkejä!
Jalkojen kipeytyminen viittaa myös ongelmiin peruskunnossa, toisinsanoen tulisi lisätä peruskuntotason juoksua, siis sykealueella 140 suurinpiirtein. Suurin osa lenkkeilijöistä juoksee kuntotasoonsa nähden aivan liian kovaa ja jalkojen kipeytyminen on yksi merkki tästä myös sun kohdalla.
Paljon tsemppiä juosuihin! Cooper testin tulos kehittyy vain juoksemalla ja treenamalla oikein :)
Alkuperäiseen kysymykseen vastaus: En tiedä. Pitää itse kokeilla. Väätäinen (Juha) oli suunnilleen yhtä nopea kuin sinä, mutta veti silti cooperissa 4500 metriä. Se kävi lenkillä parhaimmillaan 350km viikossa, josta 150km nopeusvetoja, loput hidasta palauttavaa hölkkää vähän tai kunnossa ollessa paljonkin yli 3000m cooperin vauhdilla.
Mutta veikkaan että lenkillä käymisellä on jokin yhteys cooperin testin tuloksen kanssa.
Ja juoksijatyttö puhuu kyllä ihan asiaa tuossa yläpuolella :) Tosin voi sitä juosta ilman mittariakin. Kevyt on sellaista ettei hengästy lainkaan.
Jospa alkaisit treenaamaan kestävyyttä, niin voit päästä vaikka kolmeen ja puoleen tonniin. Nykyisillä määrillä et juurikaan kestävyyttä treenaa. Etenkin, kun yleensä salibandyssä vedetään tehoilla, joilla ne vähätkin kestävyyden rippeet tulee syötyä. Ota sekaan yksi parinkympin lenkki, pari yli kympin lenkkiä. yksi vauhtileikittely. siitä se lähtee.