Olen aloittanut laihduttamisen 5 viikkoa sitten. En voi olla vähä hiilihydraatisella dietillä koska valmistan normaalia kotiruokaa puolisolleni joka puolestaan tarvitsee hiilarit työnsä takia. Yritän syödä lautasmallin mukaan ja seurata kaloreitani päivän mittaan. Liikunnan saan saliharjoittelulla 3 kertaa viikkosaa ja välipäivinä kävelen 30-60 min. maastossa. Jos olette pudottaneet painoanne normaalilla kotiruoalla niin mitä halpaa ja hyvää laitoitte ja paljonko söitte päivän mittaan? Olen laihduttanut jo 3 kertaa elämässäni noin 15-30 kiloa ja nyt riittää. Haluaisin pysyviä tuloksia ja pääasia minulle on terveys. Aikaisemmin kilot lähtivät sillä että lopetin syömisen välillä jopa kokonaan. Nyt haluan normaalit ja terveelliset ruokailutottumukset jotta voin joku päivä kasvattaa terveitä lapsia. En halua olla myöskään liian tiukka kaikessa, mikä on oikea tasapaino? Onko se yksi herkkuruoka viikossa esim. viikonloppuisin vai täytyykö kaikista herkuista luopua esim. juusto. kuinka te terveet ja normaalipainoiset herkuttelette ja mitä kuuluu ruokavalioonne normaalina arkipäivänä? Olen aivan hukassa välillä kuinka tulisi syödä, mitä milloin ja paljonko?! Epäilen ettei sydämmeni kestä enää epäterveellisiä laihdutuskokeilujani ja en haluan omistaa 3-4 kokoa erillaisia vaatteita. Jonkilainen tasapaino olisi nyt löydyttävä tähän elämään.Näytän melkein joka vuosi erillaiselta valokuvissa ja joudun tuon tuosta noloihin tilanteisiin koska painoni heittelee niin rajusti. olen hakenut TK:sta apua ongelmaani mutta he näyttivät minulle ruokaympyrää niin kuin terkkarit aikoinaan koulussa. Olen kamppaillut asian kanssa melkein kokoikäni ja aikuisiästäni on mennyt vuosia hukkaan ainaisien ruokailun kyttäämisen ja lihomisen välimaastossa. Kiitoksia kaikille vastaajille!
Kysymyksiä normaaliin syömiseen
Jojo paino
3122
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Normaalia kotiruokaa voi syödä. Katsoo vaan mitä lautaselleen laittaa. Hiilareita voi hyvin vältellä, kun ottaa parin perunan sijasta vain yhden ja keittää itselleen vaikka kasviksia lisukkeeksi. Rasvaisia kastikkeitakaan ei kannata syödä niin paljon kuin aikaisemmin. Ja tietysti pitää pienentää annoskokoa.
Kalorien seuraaminen on hyvä juttu. Siitä näkee, miten paljon syö.
Sun liikkuminen on hyvä homma myös, sitä kannattaa jatkaa.
Kannattaa syödä 6 kertaa päivässä, tai jos heräät myöhään niin 5 riittää.
Netistä löytyy erilaisia laskureita ja taulukoita. Tosin ei kannata ihan sokeasti uskoa kaikkia annos-kaloreita, sillä annoskoot ovat jokaisella erilaiset ja niistä helpolla kertyy sitä ylimääräistä kaloria ihan huomaamatta.
Leiväksi täysjyväruisleipää. Menee vaikka välipalana, kun laittaa kevytjuustoa ja rehuja väliin. Pitää nälkää aika hyvin. Keitot on hyviä laihdutusruokia. Ruisleivän kanssa tosi täyttäviä. Maitotuotteita on myös kehuttu laihdutuksen tukena. Täyttävät hyvin. Kaikkea turhaa makeaa kannattaa vältellä, kuten mehuja, jogurtteja (makeutettuja), pullia yms.
Toki välillä saa syödä hyvääkin. Vaikka joka päivä vähän jotain, kunhan katsoo ettei kalorit ylity. Kerran viikossa voi ihan hyvin syödä vaikka pitsaa, kunhan huomioi sitten kokonaiskalorimäärän vaikka viikon ajalta. Tai sitten syö vain puolikkaan tai pienemmän palan, ja rehuja lisäksi. Ei kannata syödä kerran viikossa mitä vaan ja kuinka paljon vaan, sillä se syöppö jää helposti päälle. Ja viikolla kulutetut kalorit menevät hukkaan.
Pitäisi siis opetella sellainen uusi elämäntapa.
Ennen ruokailua voi yrittää täyttää vatsaansa vaikka lasillisella vettä. Ja kun on syönyt sen pienen lautasensa, kannattaa odottaa että nälkä menee ohi vartin verran. Sillä se nälkä menee ohi! Kannattaa myös syödä hitaasti pureskellen ja maistellen. Ja aloittaa syöminen haistelemalla :-) Oikeasti, sekin aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.
Hedelmä on hyvä välipala. Sen voi vaikka palastella valmiiksi, jolloin on enemmän pupertamista.
Kyllä se siitä!
Kiitoksia vastauksesta! Tuo herkkujen kanssa eläminen onkin se vaikea osuus kun alitajunta haluaa palkita ruoalla viikon aikana nähdyn vaivan. Mukavaa kuulla että yhtenä päivänä voi laskemalla kumminkin vähän palkita itseään. :) Olen aina mennyt äärimmäisyyksiin kaikessa joko liikaa tai ei ollenkaan ja nyt alkaa kyllä tuntumaan että pakko on olla jossakin se tasapaino. Olet oikeassa siinäkin että jos antaa luvan hallitsemattomaan herkutteluun esim. viikonloppuisin niin se helposti jatkuu viikolle asti. Mitenkäs alkoholi? Tottahan olen jättänyt senkin minimiin, mutta sitten kun lähtee ulos tulee aika huoletta otettua ihan laskematta. Kuinka palon käyt itse ulkona? Olisiko kerran kuussa hyvä vai jos käyn kahdesti niin lihottaako se sitten jo huomattavasti? Olemme siis meneviä nuoria aikuisia joilla on paljon sosiaalista kanssakäymistä ja melko usein sitä tulee viiniä tai olutta juotua ystävien seurassa.
Kannattaisi laskea ne alkoholin kalorit. Sillä se selviää, paljonko se lihottaa. Ja lihottaa, varmasti ;-). Krapulapäivänä tulee vielä mässättyä kaikkea roskaruokaa. Se alko kannattaa jättää ainakin aluksi kokonaan pois, jollei nyt yhtä saunaolusta hörpi kerran viikkoon (ja laskee sen kalorit). Tai ainakin vähentää juomista kertaan kk:ssa, jos ei muuhun pysty.
Minä käyn liian vähän ulkona. Kerran kahteen kuukauteen ehkä, joskus harvemmin joskus useammin. Kuntokuurini katkeaa aina, kun ryyppään. Mulle kun tulee aivan kamala krapula... kestää monta pvää ;-). Ja roskaruoka maistuu heti kun jotain pysyy sisällä. Eikä liikunta taatustikaan maistu, kun on ähky ja turvonnut olo ja väsyttää.
Voi laskea, että n. 7000 kcal on yksi läskikilo. Ja sen kuluttamiseen menee reippailla tunnin kävelylenkeillä yli 20 lenkkikertaa. Eli kannattaa ihan tosissaan katsoa mitä suustansa alas laittaa. Syömällä ne kilot lähtee :-)