Heippa! Olen 17-vuotias poika, ja olen aloittanut käynnin kuntosalilla. Ensin kävin kaverini kanssa tutustumassa laitteisiin ja tuntuu että hallitsen laitteet nyt. Ongelmana on vain kuntosaliohjelma, koska en sellaista osaa tehdä, eikä minulta sellaista löydy ja kaveritkaan eivät "jaksa" tehdä..
Olen ajatellut että kävisin Ma, Ke, Pe salilla ja sitten 1-2x viikossa lenkillä.
Mutta siis tämä kuntosaliohjelma, miten sellaisen saisi?? Salillani ei taida käydä mitään kunto-ohjaajaa jolta sellaisen saisi tehtyä..
Tarkoituksena olis hieman laihduttaa ja hankkia enemmän lihaksia :)
Olen n. 180cm, 80kg. Syön mielestäni terveellisesti ja normaalisti.
Toivottavasti joku jaksaisi lukea tämän ja auttaa! =)
Olen ajatellut että kävisin Ma, Ke, Pe salilla ja sitten 1-2x viikossa lenkillä.
Mutta siis tämä kuntosaliohjelma, miten sellaisen saisi?? Salillani ei taida käydä mitään kunto-ohjaajaa jolta sellaisen saisi tehtyä..
Tarkoituksena olis hieman laihduttaa ja hankkia enemmän lihaksia :)
Olen n. 180cm, 80kg. Syön mielestäni terveellisesti ja normaalisti.
Toivottavasti joku jaksaisi lukea tämän ja auttaa! =)
Vastaukset 4
Vanhimmat
http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/ohjelma9.php
Tolla lähindin itse etenemään. Tosin alla oli jo muutama kuukausi salikokemusta. Muutama kuukausi tolla ohjelmalla ja sitten vaihdat johonkin toiseen.
Rasvan polttaminen ja lihasten kasvattaminen samaan aikaan saattaa kyllä tuottaa hankaluuksia, mutta kyllä sitä vielä aloittelijalla tapahtuu. Muistat vaan syödä RUNSAASTI proteiinia varsinkin nyt kun laihdutat ettei se paino lähde niistä lihaksista. En tarkkaa määrää proteiinille osaa sanoa, mutta yleensä puhutaan kahdesta grammasta per painokilo. Lenkillä tosiaan kannattaa myös käydä juuri 1-3x viikossa sillä pieni määrä aerobista urheilua auttaa suuresti palautumisessa (älä tee sitä samana päivänä kun puntteilet nekun syövät toisiltaan hieman. Muista myös venyttely ettei tule samantien mitään loukkaantumisia.
Paljon kiitoksia!! Ohjelma näytti hyvältä, lähdetään tuolla liikenteeseen!
Ja proteiineista sen verran että mielestäni saan ihan tarpeeksi proteiinia (juon maitoa 1-2 litraa päivässä syön proteiinipitoista ruokaa ja kananmunat yms =D )
Mutta kiitoksia paljon vastauksesta! :)
Jos et tiedä suoritustekniikasta, kannattaisi käydä liikkeet läpi jonkun liikunta-ammattilaisen kanssa. Väärillä suoritustekniikoilla rikot itsesi.
Juu kiitoksia vielä sinulle, tosiaan kävin kaverini kanssa katsomassa laitteet läpi ja hän näytti kuinka ne toimivat, kokeilin itsekin ja kaveri sanoi että hyvältä näyttää, ei ollut mitään väärää tekniikkaa:)