Paljonko on paljon

Itsepetosta. Et sinä tuolla laihdu että kolme kertaa viikossa uit kilometrin. Lihakset ehkä kasvaa, mutta pelkkä kolmen kilometrin kävely 'polttaa' enemmän energiaa.

Kilometrin uinti on ihan hyvä suoritus. Paljonko siinä kuluttaa kaloreita, se riippuu myös vauhdista. Pääasia on, että uinti tuntuu hyvältä. Silloin sitä jatkaa mielellään.

Uinti kuluttaa tunnissa 350-800 kcal, helpottaa painonhallintaa, kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaa kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa.
70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnin vapaauinnissa 700 kcal ja 80 kiloinen mies 830 kcal (sama kuin 12 km/t hiihtäen tai juosten).

Itse uin 6 - 8 km / per kerta / viisi kertaa viikossa, tyylinä vapari.
Viimeksi tänään uin 8 km ja aikaa meni 2 tuntia 20 minuuttia. Kalorinkulutus oli sykemittarin mukaan 1881. Keskisyke oli 132 ja maksimisyke 160.

Tälle vuodelle uituja kilometrejä on kertynyt 916 km ja tavoitteena on uida 1000 km.
Pituutta meikäläisellä on 180 ja painoa 87 kg. Painoa on painoideksin mukaan 7 kg liikaa mutta kuitenkaan minulla ei ole läskiä kropassa vaan olen enemmänkin lihaksikas.

Nivelvaivaisena ja selkärankareumaaa sairastavana uinti on pyöräilyn lisäksi paras ja vähiten niveliä rasittava laji.
Uintia ja pyöräilyä minulle on nimeomaan suositellut reumalääkärini, sen sijaan juoksemisen on kiellettyjen lajien listalla samoin kuin muut niveliä rasittavat lajit.

PS. Itse aloitin uinnin juuri tuolla kilometri / kolme kertaa viikossa ja siitä sitten pikkuhiljaa lisäsin matkan pituutta ja kertoja viikossa.

Pisin matka mitä olen uimahallissa uinnut on 15 km ja aikaa siihen meni 4 tuntia.
Hallissa missä käyn uimassa on 25 metrin rata joten käännöksiä tulee ihan tarpeeksi.

Tämän laskurin mukaan menee n. 300 kcal/km vauhdista riippumatta: http://www.swimmingcalculator.com/swim_calories_calculator.php

Varmaankin oikea suuruusluokka eli 800 kcal/h kulutuksiin saa uida kovaa.

Mikä nyt kenellekin on paljon ja vähän. "Reipasta vauhtia" tarkoittaisi ainakin minulle rintauintina vain reilun 20 min suoritusta kerralla. Eihän se ole paljoa. Jos käyn hiihtämässä tai pyöräilemässä, on suoritus helposti 1-2 tuntia eli kuntoilu- ja kalorimielessä paljon enemmän. Uiminen 1-2 tuntia kerralla on ainakin minulle paljon vaikeampaa kuin yhtä pitkä ja tehokas hiihto, pyöräily, squash tai sulkapallo. Pitäisi tosiaan päästä sinne usean (ainakin 3) kilometrin uinteihin.

Painonhallinnasta en paljoa tiedä. Uinnin rasitustakin on vähän hankala arvioida, erityisesti suhteessa matkaan, koska joku tekee töitä pysyäkseen pinnalla, ja toinen pystyy liukumaan kymmenen metriä joka altaanmitalla lähes vaivattomasti.

Mikäli tarkoitus on kohentaa kuntoa ja laihduttaa, niin yleinen ohje lienee edelleenkin tunti hengästyttävää liikuntaa vähintään kolme kertaa päivässä. Ruokailua kannattaa miettiä, mutta ei missään nimessä ryhtyä paastolle samalla kuin yrittää aloittaa liikuntaharrastusta.

Kolmekertaa viikossa 1km on kyllä aika vähän. Ihan alkuun sekin on hyvä jos ei muuta ole tehnyt mutta pikku hjljaa tulisi kyllä matkaa nostaa. Parempi tapa uida on aikaa vastaa kuin matkaa. Eli keskity uimaan yhtäjakoisesti vaikka 45-60min eikä sitä kilometriä.
Tollasen kilometrin meikäläinen uiskentelee siinä 20min rintauinnilla.

Sehän riippuu omasta kunnosta jos fyysinen kuntoasi katsot niin voisitko/jaksaisitko uida pidemmänmatkan kerrallaan. 3 päiv/vkko on aivan hyvä alkuun mut sitten voit lisätä matkaa tai kertoja. Tekniikastakin paljon riippuu miten jaksaa, jos uit rinulia niin ettet pistä kasvojasi veteen niin se on rastasta. Vapari ja selkä on parempi vaihtoehto sille mut niissäkin tekniikka sanelee jaksamisen. Jos tuntuu tylsältä pelkkä uiminen voit ottaa siihen ns. potku ja käsitreenejä... Uinninvalvojat mielellään sinua opastaa.. Sekä voit mennä aikuisten tekniikka kurseille, niin saat varmuutta ja uiminen tuntuu hauskalta ja nautit vedessä olemisesta. Vesi on hyvä elementti.. Kalorien kulutuksesta nyt en muista lyhyillä matkoilla kun itse uin pitkää matkaa rasitus on kovempi silloin kuluu noin 650 kcal

Mukavia treenihetkiä sinulle

No ei se todellakaan ole kovin kovaa. Tuo 20min/1km aikakin on otettu mun pitemmästä pätkästä eli 3km/60min. Se ei tosin ollut pelkkää rinulia mutta 95% oli rintauintia sekin. Se kun on taloudellisempaa kuin Vapari.
Siis ei todellakaan ole mikään vaikea saavutus tuo. Alle vuoden uimisella saavutin ton.
Ja aloitus tasona oli käytännossä se etten osannut juurikaan uida rintaa saati vaparia. Itse opettelin ja seurasin muiden nopeitten uimareiden tekniikkaa.

Tän vuoden puolella on tullut uitua 1151 km ja tavoite on 1200 km tälle vuodelle.
Uintikertoja olen tuon 1151 km käyttänyt 166.
Tänään viimeksi vedin 8 km vaparia ja aikaa meni 2 tuntia 25 minuuttia.
Harmi että hallissa missä käyn on vain 25 metrin rata joten käänöksiä tulee aika lailla, mutta toisaalta saa potkaistua päädystä vauhtia ja liuttua enemmän kuin mitä 50 metrin altaassa tulisi tehtyä.

En ole enkä ole ollut kilpauimari vaan olen ihan muuten vain hurahtanut uintiin.

Onko tämä sitten paljon vai vähän kertokaa te. Hallissa missä käyn uimassa ne pitää mua ihan hulluna, noin positiivisesti sanottuna.

Vuoden 2011 viimeinen uinti tuli tänään suoritettua ja koska vuosi päättyy lukuun 11 niin uin sitten 11 kilometriä.
Yhteensä vuonna 2011 tuli uintikilometrejä 1235 ja uintikertoja tuohon meni 179.

Tää on siis vastausta tohon 3km/60min juttuun.
Ja edelleen sanon että ei tuo voi olla kovin nopeasti.. en todellakaan ole mikään entinen tai nykyinen kilpuri. pari vuotta vasta harrastanut uintia ja käytännössä opettelin uimaan uudestaan kun en juuri muistanut miten rinuliakin uidaan oikeaoppisesti. siinä meni oikeastaan 1 vuosi ennenkuin se rupes kulkemaan ja ilmeiset tekniikka virheet oli korjattu, kun ei ollut kukaan neuvomassa ja piti vakoilla vieressä uivilta uimaseuran tyypeiltä ja yrittää tehdä samalla tavalla.
Valtaosa tuolla hallilla jotka nopeitten uimareiden puolella uivat vaparia silleen keskivauhdilla niin jäävät kyllä jalkoihin.
Itsellä ei kyllä vapari kulje tai no kulkee hyvin lyhyen matkan ja tosi kovaa mutta en osaa sitä uida ollenkaan taloudellisesti. Välillä väki pakolla harjoittelen sitäki ja yritän tutkia mikä siinä menee pieleen. pitäis joku opettaja saada siihen hommaan niin vois alkaa kulkea.

"Liiku ylistääksesi sitä mihin kroppasi kykenee, ei rangaistuksksi siitä mitä söit" lienee parhaita lausahduksia mitä normaali kuntoliikkujalta olen kuullut. Nauttikaa veden vastuksesta, liikkeen sulavuudesta, jokaisen uintivedon tuomasta rauhasta, hengityksen rytmistä, vartalon yhteydestä veteen. Nälkä ja ylensyömisen tarpeet häviävät taivaan tuuliin kun sielu on levännyt liikunnassa!

Hei! Minä olen 53v lähes uimataidoton, ja aloitin uimisen huhtikuussa. Käyn uimassa 2-4 krt vkossa ja uin rintauintia omaan tahtiin 500-700 m / 45 min. Lisäksi vesijumppaa.En ole possumunkkiläski, vaan ihan normaalikokoinen. Kyllä minulla on kilojakin karissut, tai joku lihas lienee löytynyt kun vaatteisiin kun on tullut väljyyttä.

Pääasia on ilo siitä, että on mukava ja innostava harrastus. Jotka hikipinkoilee niin antaa palaa. Mulle on pääasia, että kunto kohenee pikkuhiljaa ja ylipäätänsä harrastan jotain liikuntaa.

Olen mies ja mulla menee 27min 1km rintaa (Garmin mittaa), se myös ilmoittaa kulutuksen joka on n. 400kcal per harjoitus. Oon käyny nyt uimassa 1,5v joka viikko 3-4krt.

Vapari menee vähän nopeemmin ja kuluttaa vähemmän kaloreita. Yleensä kyllä lämmittelen vaparilla ja sitten vedän rintaa loput. Rinnassa on vaarana nilkkojen kipeytyminen niin lämmittely tärkeetä.