Tarkoitus olisi yrittää pudottaa noin 30kg nykyisestä 90kg painosta.(Pituus 165 cm) Kysymys kuuluu, että miten se tapahtuu opiskelijan budjetilla ja "viallisella" haimalla?
Tiedän kyllä joitain hyviä proteiinien lähteitä ym., mutta kun ne ovat monesti niin kalliita. Olisiko vinkkejä millä saisi mahan täyteen halvalla ja kevyesti?
Lisäksi haimani tuottaa liikaa insuliinia, joka lisää näläntunnettani jatkuvasti. Kun syön niin nälkä yllättää noin 15 minuutin päästä. Todella turhauttavaa. Mutta tähänkin apua saisin luultavasti lisäämällä proteiineja ruokavalioon. En oikein keksi mitään syömistä etenkään aamu-, väli- ja iltapalalle. Aina vaan leipää, leikkelettä, jogurttia, kiisseliä, rahkaa.. Ideoita? Halpaa ja hyvää!
Tiedän kyllä joitain hyviä proteiinien lähteitä ym., mutta kun ne ovat monesti niin kalliita. Olisiko vinkkejä millä saisi mahan täyteen halvalla ja kevyesti?
Lisäksi haimani tuottaa liikaa insuliinia, joka lisää näläntunnettani jatkuvasti. Kun syön niin nälkä yllättää noin 15 minuutin päästä. Todella turhauttavaa. Mutta tähänkin apua saisin luultavasti lisäämällä proteiineja ruokavalioon. En oikein keksi mitään syömistä etenkään aamu-, väli- ja iltapalalle. Aina vaan leipää, leikkelettä, jogurttia, kiisseliä, rahkaa.. Ideoita? Halpaa ja hyvää!
Vastaukset 5
Vanhimmat
No itse olen opiskelija ja syön aamuisin joko smootieta ja hapankorppuja(ei mitään päälle), neljän viljan puuroa ja mansikka keittoa tai kiisseliä päälle, pehmeää maitorahkaa ja päälle mansikka keittoa tai kiisseliä. Kun tulen koulusta syön samaa smootieta kuin aamulla koska sitä usein jää ennenkuin alan päivällistä laittamaan tai vaihtoehtona paistan kanamunia ja tomaatteja oliiviöljyssä koska rasvaa on jostain saatava, tähän lisään joskus fetajuustoa ja vesikrassia. Välipaloiksi usein kuorin jääkaappiin valmiiksi porkkanoita joita säilytän nesteessä etteivät kuivu. Päivälliseksi kyllä joskus teen lidlin pakastekanaa joka on valmiiksi marinoitu(halpaa! ja hyvää!!) ja lautaselle viipaloin kurkkua, tomaatteja ja joskus fetaa jos olen sitä ostanut kanamunia varten. Pakastimeen ostan myös pinaattikeittoa koska se on nopea valmistaa ja jos en halua syödä paistettua kanamunaa keitän ne pinaattikeittoa varten ja näin saadaan viimeiset kanamunat jääkaapista pois pilaantumasta.
Pääjuttuna on siis suunnitella viikoksi ruuat sillälailla että tulet käyttämään ruoka-aineet pois viikon aikana koska yksin oleva ei pysty kuluttamaan montaa nopeasti huonoksi menevää ruoka-ainetta. Esim. jos ostan mansikkakeitto purkin käytän sitä aamupaloissa yhdellä päivällä puuroon, toisena maustamattoman jogurtin kanssa tai maitorahkan kanssa, smootieen. Näin saan vaihtelua päiville eikä ruoka-aineet rupea nopeasti maistumaan puulle.
Niin ja tuohon nälän tunteeseen on minulla ainakin auttanut(omistan kyllä toimivan haiman..) veden runsas juonti. Tässäkin on kuitenkin huomioitava mitä vettä juot. Pelkkä hanavesi alkaa nopeasti tökkimään jos ei pidä veden "mausta". Siihen voit lisätä sitruunaa tai juoda mehua mutta kannattaa huomioida ettei siihen ole lisätty hirvesäti sokeria tai makeutusaineita. Hiilihapollisissa vesissä on taas se huono puoli että niissä on suolaa (joissakin älytön määrä). Liiallinen suolan määrä lisää nesteiden määrää kehossa. Hiilihapollisia vesiä voi juoda mutta ei litra tolkulla päivässä.
Älä missään tapauksessa leikkaa kaikkea rasvaa pois ruokavaliosta! Aivot eivät kykene suoriutumaan kunnolla jos eivät saa rasvaa ja opiskelu alkaa tökkiä!
Olen kanssasi saman pituinen ja itsekin tässä laihduttamassa. -10kg haluaisin ensi kesänä olla. 2kg on jo lähtenyt. :)
Sun kannattais ottaa lääkärin kautta yhteyttä ravitsemuksen ammattilaiseen. Käytännössä se menee niin, että lääkäri kirjoittaa lähetteen ja sinä saat nettiosoitteen ja neuvonantajan nimen. Kirjoitat hänelle tilanteestasi ja saat hyviä ja turvallisia neuvoja. Näitä palveluita on ihan julkisella puolella tarjolla, eikä maksa mitään. Jos tilanne vaatii, niin tapaat ravitsemusneuvojan ihan naamakkain.
Ihan vaan siksi ehdotan tämmöstä järjestelyä, koska sinulla on haimassa vikaa.
Insuliini on hormoni, joka aineenvaihdunnassa toimii mm. rasvan varastoijana elimistöön (verensokerinsäätelyn ohella).
Jos sinulla erittyy insuliinia liikaa, niin painonpudotus on vähän erilaisempi prosessi kuin terveellä henkilöllä.
Mua taas mietiyttää, että eikö tuohon haimaongelmaan ole lääkitystä. Luulisi, että nykyaikana on joka vaivaan hoitoa. Eikä liiallinen insuliinin tuotanto voi olla hyväksi eli lääkärin pakeille patistaisin.
Moi.
Anteeks kun mainostan mutta viimeks jenkeistä vitamiineja tilatessani törmäsin tähän http://www.iherb.com/Free-Natural-Factors-PGX-Daily-Ultra-Matrix-Softgels-750-mg-30-Softgels/22309?at=0
Ensimmäisenä päivänä kun otin tuommosen niin ei ollut kyllä nälkä missään vaiheessa. Piti melkein pakolla nieleskellä että saa kupuun jotain täytettä kun ei tehnyt mieli syödä. Vaikuttaa näläntunteeseen ilmeisesti pitämällä verensokerin tasaisena. Eli kannattaa tommonen purnukka ostaa, tuo on nyt tarjouksessa ja maksaa vaan dollarin. Koodilla ENU 197 vielä viis dollaria alennusta, eli vaikka postikulut pois sillä.
Tuosta proteiinin saannista, niin jos olet lihansyöjä niin kannattaa käydä kaupoissa sen jälkeen kun ovat pistäneet lihatiskin kiinni ja ainakin täällä ne tiskin tuotteet on sitten alekorissa eli laatusafkaa puoleenhintaan.
Kannattaa myös opetella käyttämään soijaa. Siitä on muistaakseni puolet puhtaasti proteiinia (eli enemmän kun esim jauhelihassa) ja kuitua yli 20 prosenttia. Olikohan rautaa myös aika hyvin. Ite pistän sitä sellasenaan aamujogurtin sekaan ja teen pihvejä yms.
Ja laihdutussafkan ei todellakaan tarvitse olla mautonta, muista pelata mausteiden kanssa. Kananmunastakin saa vaikka miten ihanaa kun käyttää mielikuvitusta.
Ja käy hyvä ihminen lekurilla sen haimasi takia!