Massaa lisää 40-kymppiselle naiselle....

mitäs mitäs. Kun siirryt makkaraperuna, kebab, pizza, lihapiirakka ja olut/sidukkalinjalle niin huomaat muutoksen nopeasti.

Lihasta ei aivan helposti varsinkaan naiselle tule. Bulkkia voisi tulla, jos aloitat ihan perinteistä puntinnostoa 6-8 sarjoilla ja isoilla liikkeillä. Pari kertaa viikossa sellainen setti aktivoi lihaskasvua sen verran kun on aktivoitavissa. Sellainen punttitreeni lisää kuitenkin ruokahalua kovasti ja siksi sillä voisi saada vähän bulkkia varteen.

40-kymppinen? ;D

Ikä ei kerro mitään. Nelikymppisenä voi kehittyä yhtä hyvin kuin kaksikymppisenä. Ruokavalio kuntoon; reilusti proteiinia (2xoma paino=grammoissa per päivä), hyviä hiilareita aamulla, 2h ennen treeniä, heti treenin jälkeen (kuituja yms), hyviä rasvoja 20% ´päivän kaloreista. Lisäravinteista palautusjuoma treenin jälkeen, monivitsku, omega3 kalaöljykapseleita 6kpl/pvä, heraproteiinia jos ei saa sapuskoista (liha,kana,kala,maitotuotteet) proteiinia tarpeeksi. Joku perusohjelma käyttöön. Hyvä olisi yhdistää hiukan raskaita sarjoja 4-6 toistoilla ja sitten hypertrofiaa eli lihaskasvua kehittävää 8-10toistoilla. Volyymi=sarjoja 3-5 per liike, vaikka viikottain kasvattaen työmäärää ja toistoja, sitten painoja jos on vaikeaa.

Jalkakyykky/Maastaveto tai suorinjaloin maastaveto
Kulmasoutu tangolla/kp:lla/tuettu kulmasoutu "laite"
Penkkipunnerrus/Vinopenkkipunnerrus kp/tanko oman mielen mukaan
Pystypunnerrus / Vipunostot sivuille takaolkapääsoutu superina tai erikseen
Hauis tangolla/kp:lla
Ranskalainen tangolla/kp:llä / kapea penkkipunnerrus

Siinä on pari kertaa viikossa perusohjelma joka tuo lihasta 100% varmuudella jos syöt tarpeeksi (oma paino nousee joka viikko) ja nukut kunnon yöunia ja välillä päikkäreitä, liike ekalle treenille ja / liike tokaan treeniin. Olkapään, hauiksen ja ojentajien liikkeissä toistot 8-12, muissa 4-10. Isoissa liikkeissä jos on raskaat romut ja toistot 4-6 niin sarjatauot 3-5min ja 8-12 toistoissa sarjatauot 1-2min max! Moni tekee koko kropan treeniä 3xvkossa. Aerobista= kalorien kulutusta ei kannata harrastella liikaa, se vaikuttaa kehitykseen negatiivisesti. Lihasglykogeeni (hiilari varastot) tyhjenee, varsinkaan jos ei osaa syödä tarpeeksi. Voimatreeniä tukemaan räjähtäviä voimaa ja lihasmassaa kehittäviä sekä kroppaa muokkaavia "jumppia" mm. spurtteja pehmeällä alustalla ja mäkijuoksua (=polville ja nivelille iisiä). 2-3xvkossa esim. mäkijuoksussa 5-10min lämmöt kävellen paikalle ja pieniä lyhyitä venyttelyitä, vähän hölkkää ja sitten viikko viikolta kasvattaen 5-15 kertaa jyrkähköä mäkeä ylösjuoksien, mäen ei tarvitse olla pitkä joku 30-50metriä. Kun paikat on lämmenny niin täydet tehot irti ja täysillä ylös, sitten hitaasti KÄVELLEN alas että syke tippuu hiukan ja taas ylös täysillä. Näillä räjähtävillä suorituksilla pääsee kuntoon, tulee voimaa, tulee lihasta, rasva palaa. :) Ihan tutkitusti jos joku ei usko. EIkä tarvitse kävellä tylsää polkua 60min kun oma treeni kestää lämmittelyineen 30min max, alussa ei edes sitä. 100 kertaa tehokkaampaa kuin joku tylsä kävely. Kaloreita palaa vielä tuntien päästäkin jos miettii rasvanpoltto mielessä, mutta aina jos näitä tekee niin pitää toimia samalla tavalla kuin ennen salitreeniäkin eli sapuskaa masuun pari tuntia ennen ja treenin jälkeen välittömästi sama juttu. Kukaan ei halua polttaa omia lihaksiaan lenkillä.

Rakkaus lihottaa, rakastu:)