Mulla vääntyi pari vuotta sitten nilkka siihen jamaan ettei tullut lenkkeilystä mitään.. kävin tuolloin tosiaan säännöllisesti lenkillä ja tapauksen jälkeen laiskistuin ja ärsyynnyin kun meni jalka alta enkä osannut ottaa tarpeeksi rauhallisesti..
Nyt sitten, päätin viskata tekosyyt nurkkaan ja alottaa taas aktiivisesti kuntoilun, päivät mulla menee pienen pojan kanssa ulkoa telmiessä, muksu juuri siinä iässä ettei malta istua rattaissa eli pitemmät lenkit on poissuljettuja.
Meinasinkin nyt seuraavanlaista, meillä on tässä kerrostalossa asukkaiden käytössä punttisali, aloitin tossa vko takaperin käymään siinä jokatoinen päivä, teen painojen kanssa kyykkyä normisti alas 3x10, askelkyykkyä painolla 3x10, hauiskääntö 2x10, dippi 2xmax ja vatsarutistukset 3x12
Tämän lisäksi välipäivinä olen nyt ravannut noita kerrostalon portaita ylösalas, en pitkiä pätkiä nimenomaan ton nilkan takia vaan vetänyt täysillä vähän fiiliksestä riippuen kolme tai neljä kertaa ylös ja takas (6krs)
Tavoitteena mulla siis olis saada nyt kunto nousemaan ja muotoa peppuun kiinteytyä muutenkin, ajan myötä jos vaikka vatsa litteytyis olis jees. Painon kanssa ei ole ongelmaa ja ravintona toimii lautaselle puolet vihannesta ja perus kotiruokaa ja salaattia, vaaleasta leivästä, spagetista ja herkuista olen irrottautunut.
Eli miltä siis kuulostais?
Lähdenkö liian repien liikkelle vai mitäs mieltä olette.. Koitin yhtenä iltana heittää puolen tunnin rauhallisen mutta reippaan kävelylenkin mutta nilkka ei jostain syystä kestä yhtäjaksoista kävelyä, lähtee yksinkertaisesti alta. Toi porrasjuoksu on toistaiseksi ollut ihan ok.
Nyt sitten, päätin viskata tekosyyt nurkkaan ja alottaa taas aktiivisesti kuntoilun, päivät mulla menee pienen pojan kanssa ulkoa telmiessä, muksu juuri siinä iässä ettei malta istua rattaissa eli pitemmät lenkit on poissuljettuja.
Meinasinkin nyt seuraavanlaista, meillä on tässä kerrostalossa asukkaiden käytössä punttisali, aloitin tossa vko takaperin käymään siinä jokatoinen päivä, teen painojen kanssa kyykkyä normisti alas 3x10, askelkyykkyä painolla 3x10, hauiskääntö 2x10, dippi 2xmax ja vatsarutistukset 3x12
Tämän lisäksi välipäivinä olen nyt ravannut noita kerrostalon portaita ylösalas, en pitkiä pätkiä nimenomaan ton nilkan takia vaan vetänyt täysillä vähän fiiliksestä riippuen kolme tai neljä kertaa ylös ja takas (6krs)
Tavoitteena mulla siis olis saada nyt kunto nousemaan ja muotoa peppuun kiinteytyä muutenkin, ajan myötä jos vaikka vatsa litteytyis olis jees. Painon kanssa ei ole ongelmaa ja ravintona toimii lautaselle puolet vihannesta ja perus kotiruokaa ja salaattia, vaaleasta leivästä, spagetista ja herkuista olen irrottautunut.
Eli miltä siis kuulostais?
Lähdenkö liian repien liikkelle vai mitäs mieltä olette.. Koitin yhtenä iltana heittää puolen tunnin rauhallisen mutta reippaan kävelylenkin mutta nilkka ei jostain syystä kestä yhtäjaksoista kävelyä, lähtee yksinkertaisesti alta. Toi porrasjuoksu on toistaiseksi ollut ihan ok.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kyllä tuohon olisi hyvä saada ainakin 1 kerta viikossa ,jokin pitkäkestoinen(n.1h) urheilulaji. Onko se sitten uinti,spinning tai jokin muu. Nuo nyt tuli mieleen kun eivät rasita niveliäkään niin paljoa kuin juoksu tai kävely.
Hyvä neuvo minkä joskus kuulin että hyvä olisi saada 3 kertaa hiki pintaan viikossa.