PEPUN SUURENNUS JA PROTEIINIT

aika useasti tunnut treenaavan, jos alakroppaa joka kerralla treenaat. Jos olisin sä, niin vähentäisin jalkaperstreenit vaikka kolmeen kertaan viikossa (kaks kyykkypäivää ja yks mavepäivä) ja käyttäisin kohtuu isoja painoja, että se stimulois lihasten kasvua tekisin kunnon treenit. Silloinku jalkatreenien jälkeen ei oikein jaksa kävellä kotia, niin tietää, että jotain on tehty oikein :-) 6-8 toiston sarjat ois ihan passeleita. Muista ettei lihakset todellakaan hetkessä kasva.

En tiedä kuinka raakasti treenaat, mutta proteiinintarpeesi voisi olla jotain 1.2-1.6 grammaa per painokilo. Jos painat vaikka 60 kiloa se tekis 70-100g proteiinia päivässä. Tuolla on hyvä laskuri, että vähän voit haarukoida ruoka-aineita. Ei se niin justiinsa ole: http://www.fineli.fi/

Tässä kun mietin tuota kasvissyöntiä ja proteiinin saantia, niin taisi olla niin, että monissa kasvikunnan tuotteissa noiden proteiinien käytännöllinen imeytyminen elimistöön ei tainnut olla niin tehokasta kuin esim. eläinkunnan proteiinien. Eli laskennallinen proteiinintarpeesi voisi olla enemmän. Lisäksi proteiinikoostumuksissa voi tulla vajausta. Proteiinijauheissa nyt ainakin proteiinikoostumukset olisi aika optimaalisia, että niiden käyttöä vois ihan hyvin harkitakin. Maitotuotteet on varmasti myöskin hyviä.

Kiitos asiallisista vastauksista!
Täytynee ilmeisesti ottaa selvää mitkä jauheet olisi hyviä ja kuinka paljon niitä yhteen esim pirtelöön laitetaan.
Ja onko väliä syönkö proteiinipitoisesti tai otan proteiinijuoman ennen tai jälkeen treenin vai vain jossain vaiheessa päivää?

Proteiineja olisi erityisen hyvä saada treenin jälkeen. Lisäksi illalla olisi hyvä saada proteiineja, että elimistöllä on yöllä rakennuspalikoita. Jos noita proteiinijauheita saan suositella, niin suosisin maustamattomia ihan perusproteiineja, vehnä- tai maitoproteiineja. Maustamattomia siksi, kun en ainakaan itse tykkää siitä, kun nuo muut makeutetaan keinotekoisilla makeutusaineilla. Soijaproteiinit on yleensä aika pahanmakuisia. Noita voi sitten sekoitella jugurtteihin, maitoon tai ihan vain veteen. Fastilla on hyviä. Itse olen nykyisin ostanut fitnesstukusta proteiinit.