Kaipaisin hieman neuvoja, haluan lättäpeppuuni kunnolla kokoa ja muotoa!
Treenaan salilla ja kotona kyykkyjä, maastavetoa 10x3 n. 5-6x viikko.
Liikkeet on hallussa mutta täysin tumpelona en tiedä mikä on proteiinin tarpeeni päivässä? Olen kasvissyöjä joten lihasta sitä en saa, vaan pähkinöistä maitorahkasta soijasta jne. Mutta pitääkö lisäksi ottaa jokin lisäravinne, proteiinijauhe?
Salilla neuvottiin vain liikkeet eikä ravinnosta puhuttu lainkaan. Mutta jos kunnolla haluaa kokoa ja näköä peppuun niin kai siinä pitää jotain kunnolla syödäkin?! Neuvokaa fiksummat! Kiitos jo etukäteen =)
(Enkä kaipaa kommentteja "miksi haluat ison pepun" jne, meitä lättäpyllyjä on paljon jotka haluavat kunnon bubble bumin!! :))
PEPUN SUURENNUS JA PROTEIINIT
LÄTTÄPYLLY
4
279
Vastaukset
aika useasti tunnut treenaavan, jos alakroppaa joka kerralla treenaat. Jos olisin sä, niin vähentäisin jalkaperstreenit vaikka kolmeen kertaan viikossa (kaks kyykkypäivää ja yks mavepäivä) ja käyttäisin kohtuu isoja painoja, että se stimulois lihasten kasvua tekisin kunnon treenit. Silloinku jalkatreenien jälkeen ei oikein jaksa kävellä kotia, niin tietää, että jotain on tehty oikein :-) 6-8 toiston sarjat ois ihan passeleita. Muista ettei lihakset todellakaan hetkessä kasva.
En tiedä kuinka raakasti treenaat, mutta proteiinintarpeesi voisi olla jotain 1.2-1.6 grammaa per painokilo. Jos painat vaikka 60 kiloa se tekis 70-100g proteiinia päivässä. Tuolla on hyvä laskuri, että vähän voit haarukoida ruoka-aineita. Ei se niin justiinsa ole: http://www.fineli.fi/Tässä kun mietin tuota kasvissyöntiä ja proteiinin saantia, niin taisi olla niin, että monissa kasvikunnan tuotteissa noiden proteiinien käytännöllinen imeytyminen elimistöön ei tainnut olla niin tehokasta kuin esim. eläinkunnan proteiinien. Eli laskennallinen proteiinintarpeesi voisi olla enemmän. Lisäksi proteiinikoostumuksissa voi tulla vajausta. Proteiinijauheissa nyt ainakin proteiinikoostumukset olisi aika optimaalisia, että niiden käyttöä vois ihan hyvin harkitakin. Maitotuotteet on varmasti myöskin hyviä.
- LÄTTÄPYLLY
Kiitos asiallisista vastauksista!
Täytynee ilmeisesti ottaa selvää mitkä jauheet olisi hyviä ja kuinka paljon niitä yhteen esim pirtelöön laitetaan.
Ja onko väliä syönkö proteiinipitoisesti tai otan proteiinijuoman ennen tai jälkeen treenin vai vain jossain vaiheessa päivää? Proteiineja olisi erityisen hyvä saada treenin jälkeen. Lisäksi illalla olisi hyvä saada proteiineja, että elimistöllä on yöllä rakennuspalikoita. Jos noita proteiinijauheita saan suositella, niin suosisin maustamattomia ihan perusproteiineja, vehnä- tai maitoproteiineja. Maustamattomia siksi, kun en ainakaan itse tykkää siitä, kun nuo muut makeutetaan keinotekoisilla makeutusaineilla. Soijaproteiinit on yleensä aika pahanmakuisia. Noita voi sitten sekoitella jugurtteihin, maitoon tai ihan vain veteen. Fastilla on hyviä. Itse olen nykyisin ostanut fitnesstukusta proteiinit.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka vie Suomen kohta ykköseksi työttömyyskisassa
Espanja: 10,5 % Suomi: 10,3 % Ruotsi: 9,3 % Kisa on tiukkaa, mutta Riikalla hyvä draivi päällä. Vasemmistolaisen päämin1723020Miten juhlitte ensi lauantaina?
Se on kalenteriin merkitty juhlapäiväksi, niin sitä kai kuuluu juhlia.2982696Suomen veroaste 5 %-yks liian matala
Palauttamalla kokonaisveroaste 1990-luvun tasolle saadaan hyvinvointivaltion palvelut rahoitettua ilman velan ottoa.751768Kolme neljästä suomalaisesta kannattaa miljonääriveroa
Kertoo vasemmistoliiton teettämä kysely. Veron ulkopuolelle jätettäisiin asunto. "Puolet vastaajista oli sitä mieltä, e501667Kumpaan rahat, mummojen vaippoihin vai Nalle WahIroosille?
JOS siis sinä saisit päättää?391541- 1221316
- 1051219
Ryöstö Punkaharjulla
Punkaharjun k-market ryöstetty tänään keskellä päivää, ketä lie asialla? Poliiseja ainakin pörrää ympäriisee141184Evoluutioon ja alkuräjähdykseen uskominen vaatii todella vahvaa uskoa
Että tyhjästä syntyi ja kehittyi kaikki se mitä näemme ympärillämme.3801152Uudestisyntyminen ei tapahdu kasteessa
Tässä Apostolien tekojen kohdassa näemme, että Filippus julisti hoviherralle ensin evankeliumia ja kuulusteli sitten tar2041073