Olen 24-vuotias nuori nainen. Ei lapsia, en tupakoi ja käytän alkoholia erittäin vähän. Käyn kerran viikossa tanssimassa vatsatanssia, kerran viikossa aerobicissä, 2 kertaa viikossa kuntosalilla ja kerran viikossa oikein pitkällä kävelylenkillä eli liikuttua tulee 5 päivää viikossa.
Noh, olen kyllä ihan normaalipainoinen, 57kg ja pituutta 160cm, mutta peilikuva ei todellakaan miellytä. Minulla on (onneksi) sentään tosi kapea vyötärö, mutta heti vyötärön alapuolelta alkaa sitten mahtava alavatsa, jonka ympärys on 85cm, reisien paksuimman kohdan ympärys on 62cm ja lantio metrin. Haluaisin saada itseäni kiinteämmäksi ja karistettua samalla vähän kilojakin. Miten voi olla niin vaikeaa saada tuo järjettömän iso vatsa pois?! tai ylimääräiset kimpaleet reisistä.
Ruokavaliosta sen verran, että syön todella terveellisesti, kasviksia, täysjyvää, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita jne, karkkiakin tulee joskus syötyä, mutta ei paljoa.
Mitä ihmettä tässä voi enää tehdä??? on se kumma jos 5 kertaa viikossa liikkuva, terveellisesti syövä ja muutenkin terveet elämäntavat omaava nuori nainen ei mahdu muutaman vuoden takaisiin farkkuihin vaikka mitä tekisi, huoh... Kertokaa te älykkäämmät mitä hittoa teen väärin.
Noh, olen kyllä ihan normaalipainoinen, 57kg ja pituutta 160cm, mutta peilikuva ei todellakaan miellytä. Minulla on (onneksi) sentään tosi kapea vyötärö, mutta heti vyötärön alapuolelta alkaa sitten mahtava alavatsa, jonka ympärys on 85cm, reisien paksuimman kohdan ympärys on 62cm ja lantio metrin. Haluaisin saada itseäni kiinteämmäksi ja karistettua samalla vähän kilojakin. Miten voi olla niin vaikeaa saada tuo järjettömän iso vatsa pois?! tai ylimääräiset kimpaleet reisistä.
Ruokavaliosta sen verran, että syön todella terveellisesti, kasviksia, täysjyvää, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita jne, karkkiakin tulee joskus syötyä, mutta ei paljoa.
Mitä ihmettä tässä voi enää tehdä??? on se kumma jos 5 kertaa viikossa liikkuva, terveellisesti syövä ja muutenkin terveet elämäntavat omaava nuori nainen ei mahdu muutaman vuoden takaisiin farkkuihin vaikka mitä tekisi, huoh... Kertokaa te älykkäämmät mitä hittoa teen väärin.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Sellasta se kun ikää kertyy...
Ruokapäiväkirja, syvien vatsalihasten treenausta ja aerobiset treenit merkittävästi intensiivisemmiksi. Pitkien kävelyjen tilalle vaikka intervallivetoja puoli tuntia lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen. Alkaa näkyä.
ageless, niin että lapseton 24 wee on jo niin vanha, että paikkojen kuuluukin alkaa roikkua? huhuh.
Treenaamattomalla alkaa olla kroppa burkhakunnossa jo 22 vuotiaana. Selluliittia siellä ja täällä, patalapputissit, pullohartiat, remppaperse, viidakkohaaroissa ja viidakossa saastunut lampi.
totta kai. Mutta kun kyse onkin nyt minusta, joka kyllä treenaan ja vieläpä monipuolisesti. Ei vaan voi ymmärtää, miksi mitään ei tapahdu, täytyy varmaan lopettaa syöminen.
Ei syömistä pidä lopettaa, mutta treeni pitää muuttaa intensiivisemmäksi. Aloita siitä, että kävelynlonkotus vaihtuu tiukkaan intervallisoutuun. Kuntosalilla pistät treenin siihen malliin, että työsarjat ovat vaikeita.
Treenissä ja ruokavaliossa molemmissa on viilattavaa. Karsi hiilihydraatteja, sitä täysjyvää ja hedelmiä ja syö vähän niitä aamuisin tai treeniä ennen, ei muulloin. Laske syömäsi kalorit ja katso, että kulutat vähän enemmän energiaa kuin syöt. Nyt on hyvä hetki karsia viimeisetkin herkut pois. Kun olet saanut rasvaa poltettua, voit ottaa kevyen herkkupäivän kerran psriin viikkoon jossa syöt herkut (esim.vähän karkkia tai suklaata) mielellään esim.punttitreenin päälle.
Täytyypä yrittää:P raskaampaa treeniä ja laskeskella tarkemmin noita kaloreita, toivottavasti pian näkyisi edes jotain kehitystä parempaan suuntaan :)
Käytä netin kalorilaskureita niin on helppoa.
Moikka,
ruokapäiväkirja on kaiken a ja o. laske päiväsi liikuntamäärä, syödyt kalorit ja syöty proteiinin määrä. Sinun tapauskessasi protkuja 114g/päivä (urheilevilla lasketaan paino x2)
Vastaa nälkään aina proteiinilla! nälkää ei siis tarvitse nähdä! Syö 2-3h välein. Vältä hiilihydraatteja ja herkkuja.
Hyviä ruokia : rahka marjat, salaatti (sis.raejuusto,tonnikala), broilerifilee..
tässä sinulle esimerkki päivän ruokailusta
07:00 AAMIAINEN
Rahka 250g marjat (150 kcal, 25g proteiinia)
09:30 VÄLIPALA
proteiinipatukka (140 kcal, 10g proteiinia)
12:00 LOUNAS
Salaatti raejuusto 1/2prk tonnikala (150kcal 25g proteiinia)
15:00 VÄLIPALA
Hedelmä
17:30 PÄIVÄLLINEN aina ennen klo 18:00!
Broilerifile (150kcal 25g proteiinia)
20:00 ILTAPALA aina ennen klo 21:00!
Proteiinijuoma maitoon sekoitettuna (250 kcal 40g proteiinia) hyvä iltapala esim.urheilupäivinä,auttaa samalla lihaksia palautumisessa.
KALOREITA YHT. 840 (todella vähän,ehkä jopa liiankin vähän.mutta monesti tulee napsittua "ylimääräistäkin" suunnitellun ruoan lisäkis!!) PROTKUJA 125grammaa,eli päivän tavoite saavutettu!
toivottavasti jotain apua..:)
Itse noudatan samantapaista ruoakvaliota,mutta miul viel enemmän protkujuomii kun harrastan niin raskaita lajeja, mutta hyvä olo on varmasti tolla ruokavaliolla ja tuloskia alkaa syntyä!
ps.kerran 10 päivässä herkkupäivä,ettei elimsitö ala säästöliekille! ja muista ruokavaliossa hyvät rasvat! laita salaattiin vaikka kastikkeeksi rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä niin nam nam ja terveellistä, pitää rasva aineenvaihdunnan kunnossa.
Kysy lisää jos herää kysymyksiä
Surkean yksipuolinen ja puutteellinen ruokavalio. On suuri ihme, jos ei ole ummetusta tuollaisella ruokavaliolla. Ja energiansaanti myös jopa pienen naisen dieettiruokavalioksi aivan liian pieni. Kroppa käyttää proteiinia energialähteenä melko paljon noin vähäisen energiansaannin ruokavaliossa. Eli suomeksi sanottuna kalliit proteiinigrammat menee hukkaan..