Hei!
Innostuin sykemittarin saatuani tarkkailemaan liikkumisiani.
Lueskeltuani sykkeistä, selvisi että laskennallinen suke on aina vain suuntaa antava. Tämä selvä, mutta apua miten eri tavalla sykerajoja voi myös laskea???
Harkitsen aerobiseen kuntotestaukseen menemistä (koska vasta aloittelen juoksua, ja olisi upeaa saada tietoa edistymisestä ihan numeroinakin!)
Voisiko joku jeesiä sykerajojen kanssa?
Olen
nainen
35 vuotta
leposyke 60-62
normaalipainoinen
laskin itse maksimisykkeeksi 187?
kuntopohjaa pitkistä kävelylenkeistä (15 kilsaa muutaman kerran viikossa plus päivittäiset viitisen kilometriä) Nämä aina joko löntystelyä tai hieman reippaampaa kävelyä. Hölkkäillyt en ole juuri koskaan, juossut en lainkaan. satunnaisia jumppavuosia (eli pari kertaa viikossa keskitehoista? jumppaa)
Nyt pimeinä iltoina olen innostunut hölkkäämään ja juoksemaankin (muutaman minuutin...)
Jos tuo 187 maksimisyke pitää suunnilleen kutinsa, voinko rankasti vaan laskea, että 60% tehoilla liikkuessa keskisyke on 112 (18.7 x 6) jne, vai tuleeko huomioida myös leposyke tai käyttää jotain muuta laskukaavaa?
Montako 60-70% sykkeillä mentävää lenkkiä suosittelisitte viikossa, ja montako hieman rankempaa (ja millä sykkeillä?) kun tarkoituksena on kehittää aerobista kuntoa? Sitä löntsyttelykuntoa löytyy. Ei vammoja tai rajotteita.
Kiitos vastauksistanne!
Innostuin sykemittarin saatuani tarkkailemaan liikkumisiani.
Lueskeltuani sykkeistä, selvisi että laskennallinen suke on aina vain suuntaa antava. Tämä selvä, mutta apua miten eri tavalla sykerajoja voi myös laskea???
Harkitsen aerobiseen kuntotestaukseen menemistä (koska vasta aloittelen juoksua, ja olisi upeaa saada tietoa edistymisestä ihan numeroinakin!)
Voisiko joku jeesiä sykerajojen kanssa?
Olen
nainen
35 vuotta
leposyke 60-62
normaalipainoinen
laskin itse maksimisykkeeksi 187?
kuntopohjaa pitkistä kävelylenkeistä (15 kilsaa muutaman kerran viikossa plus päivittäiset viitisen kilometriä) Nämä aina joko löntystelyä tai hieman reippaampaa kävelyä. Hölkkäillyt en ole juuri koskaan, juossut en lainkaan. satunnaisia jumppavuosia (eli pari kertaa viikossa keskitehoista? jumppaa)
Nyt pimeinä iltoina olen innostunut hölkkäämään ja juoksemaankin (muutaman minuutin...)
Jos tuo 187 maksimisyke pitää suunnilleen kutinsa, voinko rankasti vaan laskea, että 60% tehoilla liikkuessa keskisyke on 112 (18.7 x 6) jne, vai tuleeko huomioida myös leposyke tai käyttää jotain muuta laskukaavaa?
Montako 60-70% sykkeillä mentävää lenkkiä suosittelisitte viikossa, ja montako hieman rankempaa (ja millä sykkeillä?) kun tarkoituksena on kehittää aerobista kuntoa? Sitä löntsyttelykuntoa löytyy. Ei vammoja tai rajotteita.
Kiitos vastauksistanne!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ja kannattaako punttireeniä (yläkroppaa kotona painoilla) tehdä rankemman juoksupäivän vai ns. PK-lenkin päivänä?
Käyppä katsomassa sauvakävely-osiosta "syke laskenut", jonne runoilin omista sykkeistäni ja liikkumisestani...
Mitään laskentaa on turha tehdä ilman, että maksimi- ja leposyke on kohdallaan.
Eli määritä ne ensin.
Aluksi valtaosa - liki kaikki - liikunta PK-alueella muutamia viikkoja tai jopa kuukausia pohjatason mukaan. Jos tuo 187 osoittautuisi maksimisykkeeksesi tämä tarkottaisi n. 150 sykettä PK:n ylärajana.
Tämän jälkeen sitten mukaan 5-10% VK alueen (samalla olettamuksella alle 170 sykkeen) treeniä.
Kiitokset asiallisista vastauksista - ja kiitos myös sauvakävelyosio-vinkistä; tuo palsta lienee toistaiseksi minulle osuvampi, en huomannutkaan sellaista!
Käyn kuitenkin vielä tätäkin ketjua tarkistamassa, mikäli joku haluaa ja viitsii kirjoitella tai kysellä aloittelevan juoksijan sykkeistä ja muustakin.
Hei Jaana.Olen aloittanut maratonharjoittelun ja olen menossa juoksuporukkamme
kanssa testauttamaan henkilökohtaiset sykkeemme urheiluopistolle niin tiedän juuri
sen minun sykkeeni.
ootko sinkku?