Olkapäät jumissa ja ei onnistu pystypunnertaa tai penkata

Ensin lepoa 3-4 päivää. Ei mitään punttia eikä muuta fyysistä jossa käsiä pitää nostaa pään yläpuolelle esimerkiksi. Lyöt jotain relaksoivaa voidetta epäkkäät, olkapäät, kyynärpäät ja ranteet ympäriinsä lepopäivien ajan pari kolme kertaa päivässä.

Jos löytyy sirdaludia kaapista otat nappulan parina iltana nukkumaan mennessä.

Lepopäivien jälkeen kevyillä punteilla jumppaa eli olankohautuksia, pystäriä ja vipareita kaikkiin suuntiin ja venyttelyt rinnalle ja olkapäille jälkikäteen. Jumppa hyvin kevyenä eli ihan 40% painoilla maksimista pari sarjaa joita ei lähellekään failurea.

Tästä pari kolme päivää taukoa rinta/olkareeneistä (muita lihaksia voi reenata) ja sitten mietit treeniohjelmasi uusiks jonkun asiantuntijan kanssa ettei mene enää jumiin..

Kyllä siitä pääsee eroon...ensin tukeva burana-kuuri, jääpussia 2*10min päivisin ja lepoa 3-4 päivää. Sitten hyvin kevyttä liikettä olkapäille. Kipeää lihasta ei oikeastaan saisi venyttää hirveämmin, joten unohda venyttely nyt vielä kokonaan.

Hierojalle sitten, kun alkaa helpottaa. Oikein pahassa jumissa käy hakemassa ensiavusta relaksantteja, ja vahvemmat kipulääkkeet.

Ne muuten auttaa oikeasti, sano kuka tahansa "ei lääkkeitä"-pelle mitä tahansa.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dumbbell_floor_presses_for_strength_size_and_health

Toi tuntuu ainakin mulle hyvälle, toisin kuin penkki yli 30%RM :(

kokeusta niin kipeistä olkapäistä, ettei pystynyt kunnolla edes rattia kääntämään. Pepanttene voidetta ja burana 600 kuuri lääkäriltä. Pariin viikkoon ei voinut kyykätäkkään kun olkapäissä tuntu kipua tankoa pidellessä. Maksimivoimatasot tippuivat noin 10kg penkissä noin puoleksitoista kuukaudeksi. Joskus se treenin aikainen kipu on elimistön tervettä puolustus mekanismia, joka käskee lopettamaan ennen kuin tapahtuu vaurioita.

Ei hätää jos ei onnistu penktata. Sitten olis huoli jos et pystyis runkata.