Olen kaksikymppinen nainen ja yritän pudottaa painoa, jota löytyy 96:n kilon edestä (pituus 167cm). Olen tähän mennessä saanut siivottua ruokavaliostani kaiken ylimääräisen pois ja vaihtanut täysjyväviljoihin sekä vähärasvaiseen lihaan. Liikuntaa harrastan nykyään vähintään neljä tuntia viikossa. Tarkoitus olisi saada ennen vuoden vaihdetta ainakin viisi kiloa pois. Onko mahdoton ajatus? Ruokavalio on seuraavanlainen ja toivoisin kommenttia siitä, onko siinä kaikki tarpeellinen, jotta jaksan treenata kunnolla ja saan kaikki tarvitsemani ravinteet?
aamiainen: kaurapuuro veteen marjoja ja 1rkl öljyä (kylmäpuristettu rypsi- tai oliiviöljy)
välipala: 2 viipaletta ruisleipää oivariinilla ja kalkkunaleikkeellä, päällä salaattia, kurkkua ja tomaattia 2,5 dl smoothie (rasvatonta & maustamatonta jogurttia, marjoja, kivennäisvettä)
lounas: salaatti, jossa runsaasti kasviksia, noin kourallinen proteiinia ja 1rkl öljyä
välipala: 1 hedelmä, 10 mantelia ja lasillinen rasvatonta maitoa
päivällinen: lautasmallin mukaisesti, runsaasti kasviksia ja lasillinen rasvatonta maitoa
iltapala: keitetty kananmuna 1-2 kpl, 1 hedelmä
aamiainen: kaurapuuro veteen marjoja ja 1rkl öljyä (kylmäpuristettu rypsi- tai oliiviöljy)
välipala: 2 viipaletta ruisleipää oivariinilla ja kalkkunaleikkeellä, päällä salaattia, kurkkua ja tomaattia 2,5 dl smoothie (rasvatonta & maustamatonta jogurttia, marjoja, kivennäisvettä)
lounas: salaatti, jossa runsaasti kasviksia, noin kourallinen proteiinia ja 1rkl öljyä
välipala: 1 hedelmä, 10 mantelia ja lasillinen rasvatonta maitoa
päivällinen: lautasmallin mukaisesti, runsaasti kasviksia ja lasillinen rasvatonta maitoa
iltapala: keitetty kananmuna 1-2 kpl, 1 hedelmä
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ihan on kunnossa ruokapuoli jos noin pystyt syömään, laihtuminen on varma. Mutta en usko että viikkoa enempää pystyt. Valitan!
Kiitos vastauksesta! Onko kyseisessä suunnitelmassa mielestäsi liian vähän kaloreita vai miksi tämä ei toimisi?
Mene www.kiloklubi.fi ja tee/katso eri variaatioita päivän aterioihin, yksipuoliseksi menee jos joka päivä syöt noin. Voit syödä myös tosiaan ihan normaalia kotiruokaa mitä ilmeisesti tuo päivällinen jonka olet tuohon laittanut on.
Laskeskelet vain noita kaloreita alkuun ja sinne voit tehdä niin liikunta- kuin ruokapäiväkirjankin. Pikkuhiljaa saat tuntumaa paljonko kärsii syödä mitäkin, paljonko tietyssä määrässä tiettyä ruokaa on minkäkin verran kaloreita, eikä tarvitse enää joka syömisiä sinne merkkailla.
Taatusti lähtee 5 kiloa jo heti alussa, ihan pelkkiä nesteitäkin jo sen verran. Jatkat sitten vaan eteenpäin, eikä mitään katkoja, vaan määrätietoisesti eteenpäin. Myös jouluna! :) Hyvää ruokaa ja juomaa voi ottaa kohtuullisesti, ei niin että napa raikaa ja kun syöt rauhallisesti tuntuu kuin lautasellasi olisi ollut isompikin keko laatikoita ja kinkkua. Kohtuus kaikessa, käytä kalorilaskuria jouluruokienkin kanssa!
Kovasti tsemppiä koitokseen!
Olen tehnyt kiloklubiin tunnukset ja merkkaillut sinne syömisiäni, mutta välillä se tuntuu todella ärsyttävältä koska kaikkea ei tietokannoista löydy, mitä sinne tahtoisin syöttää. Vastaavien tuotteiden valinta taas on niin ja näin, tarkkoja kaloreitahan siitä ei tule millään. :/
Yllä mainitsemastani ruoka-suunnitelmasta vielä sen verran, että en tietenkään täysin samalla tavalla aina voi syödä, mutta tuo hyvänä perustana, jota sitten aina tarpeen tullen viilailen.
Mutta hyvä tietää, että tällä pääsen alkuun. Muutoin en niin murehtisikaan, että ennättääkö paino tippua x määrän ennen vuoden vaihtumista, mutta en tahdo olla yhtä huonossa jamassa kuin viime vuonna samaan aikaan.
Hitaasti mutta varmasti etiäpäin. Kiitos tsempistä sinulle! :)