Olen 16-vuotias tyttö, joka haluaisi hieman makkaroita kehosta pois. Ennen söin todella epäterveellisesti. Paljon herkkuja, isoja annoksia, en saanut tarvittavia ravintoaineita. Kun huomasin lisäkilojen hieman kasaantuneen, päätin tehdä asialle jotain, joten ajattelin alkaa syömään terveellisesti.
Onko 1200kcal päivässä liikaa/liian vähän päivinä, jolloin en juurikaan liiku kuin arkiliikunnat (koulumatkat pyörällä, koiran lenkitys 20min kävellen rauhallisesti) Paljonko minun täytyisi saada kaloreita hieman aktiivisempina päivinä (nuo äskeiset liikunnat tunnin hölkkä/kävelylenkki)
Olen 170cm pitkä ja painan 68kg. Painoindeksin mukaan vielä normaali (?) mutta peilistä näkyy aikamoinen valas.
Onko 1200kcal päivässä liikaa/liian vähän päivinä, jolloin en juurikaan liiku kuin arkiliikunnat (koulumatkat pyörällä, koiran lenkitys 20min kävellen rauhallisesti) Paljonko minun täytyisi saada kaloreita hieman aktiivisempina päivinä (nuo äskeiset liikunnat tunnin hölkkä/kävelylenkki)
Olen 170cm pitkä ja painan 68kg. Painoindeksin mukaan vielä normaali (?) mutta peilistä näkyy aikamoinen valas.
Vastaukset 8
Vanhimmat
1200 kcal päivässä on tosi vähän, siinä tulee helposti nälkä ja joutuu hyvin tarkkaan laskeskelemaan, että saa tarpeeksi vitamiineja, kuitua, proteiinia jne. Ehkä jos olisi jonkun ravitsemusterapeutin laatima ohjelma, niin saattaisi onnistuakin. Terveellisesti syöminen on tietysti aina kannatettava idea. Mutta suosittelisin silti jotain 1500 kcal päivässä.
Et ole mikään valas, vaikka niin kuvittelet, eikä sinun välttämättä tarvitse laihtua. Mutta tuolla voit laskeskella päivittäistä energiankulutustasi ja miettiä, paljonko haluat syödä ja minkä painoinen haluat olla:
http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja
On muuten tosi yksilöllistä tuo painohomma.
Jos se paino on rasvana niin 170 ja 68 mitat tekee aika hyllyvän näköseksi.
Ja sitten se, että jos olet hoikka vyötäröltä, mutta jaloissa/reisissä on liikaa tavaraa, niin se ei ole syy huudella, ettei joku saisi laihduttaa. :)
Kokemusta on siitä, miten et saisi tavoitella ihannepainoasi jos se on vähemmän kun kaveriporukan keskimääränen paino...
1200kcal on ihan hyvä lahteä alkuun noin viikko, mutta sitten vähintään 1400kcal ja liikuntaa.
Jostain luin joskus, että ihannepainoon pääsee ja pysyy kun kertoo painon 30:ellä eli esim 50x30=1500 Tuo on siis esimerkki oma ihannepaino on 53 joten menee se 1590kcal tai 1600kcal ja pano pysyy siinä!! :)
ei kyl must toimi. Tän hetkisel painol eli 75(pituus172cm), mä voisin muka syyä 2250 kcal saamatta kiloja, mut must se on kyl aika helvetin paljon kaloreita. Painopäivyrin mukaan mun peruskulutus on tän painosena n. 1750 kcal, eli siihen lisättynä koulupäivä niin 2000 kcal enintää... Toi on vaa tollanen et jos liikkuu kunnol ni sit voi syödä ton verran.. ehkä.
Suomen Sydänliiton sivuilla saa helposti laskettua oman energiantarpeen per päivä. Tosin se on laadittu aikuisille eli 18-v. ylöspäin, joten ihan täysin se ei sinun kohdallasi päde.
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1
Harvinaisen väärässä tuo Sydänliiton laskuri. Väittää että kulutan päivässä yli 2500 kcal. No en tod kuluta, vaan alle 2000. Ja olen reilusti yli 18 v.
Ite oon 172/75 ja voin syödä ihan hyvin reilusti yli 2000kcal ni en lihoo tästä mihinkää..... enkä mäkää käy ku tunnin lenkil. Mut se riippuu iha siitä mitä syö tai en mä tiiä :D syön joka päivä suklaata
Luulisin, että tuosta omasta painostani suurin osa on rasvaa, sillä on kyllä ylimääräistä. Niin reisissä, masussa, kuin koko kropassakin. Vähän olisi tosiaan kiva kiinteytyä, mutta en tientenkään mitenkään alipainoiseksi. :)
Pitäisikö minun vielä pudottaa tuosta 68kilosta painoa, vai pitäisiköhän vain keskittyä lihasten kasvattamiseen?
Oot normipainone, joten keskity syömään terveellisesti ja liiku säännöllisesti. En usko, että sun on pakko "laihtua" Lihaksia rasvan tilalle =)