Koko ajan useammin ja useammin alkaa tulla hylättyjä juoksulenkkejä, kun kilometrivauhti menee yli 5,00min/km. Onneksi kaksi viimeisintä 9km jaloittelua, eilinen ja tämänpäiväinen, ovat olleet taas hyväksyttyjä. Tämmöisen hylkysäännön tein
helmikuussa 1975 eikä siitä ole tähän mennessä tarvinnut tinkiä. Näyttää pian tulevan tarvetta, tai kaikki menee hylkyyn :) Hyväksyttyjä kilsoja on päiväkirjattuina neljästi maapallon ympäri. Nuorena poikasena kisaverryttelytkin olivat läpeensä alle 4.30/km, jolloin ei tullut mieleenkään, että 5min/km voisi koskaan tulla kynnysvauhdiksi.
helmikuussa 1975 eikä siitä ole tähän mennessä tarvinnut tinkiä. Näyttää pian tulevan tarvetta, tai kaikki menee hylkyyn :) Hyväksyttyjä kilsoja on päiväkirjattuina neljästi maapallon ympäri. Nuorena poikasena kisaverryttelytkin olivat läpeensä alle 4.30/km, jolloin ei tullut mieleenkään, että 5min/km voisi koskaan tulla kynnysvauhdiksi.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Laita vaan loputkin hylkyyn. Yli 4min/km ei oo juoksua vaa jotai ihme löntystelyä. Hylkyyn vaan koko juoksija, ei noin hitaasti kannata juosta :-)
Ymmärrän ton pointin. Meiggu ei laske maratonsuoritukseksi sellaisia, joiden keskivauhti on yli 5min/km.
Ikääntyminen tekee hommasta vaan mieeleenkiintoosempaa.
Jos treenaa suht' tavoitteellisesti niin treenissä voi laittaa hylkyyn ne, joissa ei ole pysynyt tavoitteessa.
Itsellä on viikonlopun ns. pitkä lenkki juosta kokonaan PK-alueella. Liian hötkyilyn poistamiseksi kirjaan lenkin ajaksi "sakkoina" ne minuutit/sekuntit, jolloin syke ei ole ollut tavoitehaarukassa.
Taas kasvoi jonkun virtuaalipippeli ainakin millin eli 100%. Hetkellisesti.
Itse en ainakaan hylkää yhtäkään treeniä! Koska ei yksikään lenkki ole turha ollut, vaikka ei olisikaan kulkenut yhtä hyvin. No, motivointitapansa kullakin, kunhan muistaa että aina ei juoksu rullaa yhtä hyvin, vaikka millainen kunto olisi. Joskus ei malttaisi pysähtyä kotiovelle tullessa ja joskus jokainen askel on tahtojen taistoa!
Erityisen hyvin juostuani palkintona saan hyvän fiiliksen ja onnistumisen tunteen. Se toimii minulla parempana motivointina kuin "hylkääminen" :)!
Ei tossa ole yhtään mitään järkeä! 3/4 osa juoksukilometreistä kuuluis olla niin kevyitä, että ne menee hylkyyn. Siis vähintäänkin minuutin kympin kisavauhtia hitaampaa. Mieluummin kaksi tai kolme riippuen tasosta.
Kannattaa lopettaa koko hölmön homma.
Niinpä, silloin aikanaan, kun tuon 5min/km kehittelin, oli tuo vauhti yli 1min45sek hitaampaa kuin maratonvauhtini/km.
Entä jos olisit jo silloin juossut välillä yli 5min/km? Olisiko erotus maratonvauhtiin voinut olla peräti 1min50sek? Vaikka mitäpä sitä kovakuntoisempaansa neuvomaan. Tuo nyt oli vain tuollainen puhtaasti tuulesta temmattu pohdiskelu. Ilmeisesti lenkillä on joka tapauksessa tullut käytyä silloin aikoinaankin jonkun verran :)
Mikä lienee ollut vuositasolla kovin määrä? Muistelen juoksija-lehdestä lukeneeni, että 12000-13000km/vuosi oli aikoinaan kovimmat määräharjoittelijat maratonilla Suomessa. Heitä (teitä?) taisi muutama olla? 10000km ylittäjiä jo enemmänkin.
Kyllähän taso on noista vuosista Suomessa vaipunut dramaattisesti. Jotenkin en silti hirveästi vouhkaisi sen harjoitusvauhdin puolesta vaan enemmänkin niiden kilometrien. Yli 5min/km saa joskus juosta jos siltä tuntuu. Sittenhän voi välillä vetää alle 3min/km, ei nyt ehkä yhtäjaksoisesti vaan vaikkapa 1000-3000m toistoina. Tietysti jos ei pysty juoksemaan päälle 5min/km niin ei kai sille sitten mitään voi. Mutta mielestäni voit jo ihan hyvällä omalla tunnolla hylätä hylkysäännön :) Veikkaanpa ettei se ole ollut ihan juoksu-urasi alusta alkaen voimassa?
hitto teidän kanssa, jos et vedä täydellä teholla koko ajan et kehity. Minä kehityn ja vedän maran 3:36 vaikka kotilenkit kokoajan alle 4.
Nyt tähtäin 1500m:ssä ja siihen treenataan koko ajan täysillä.
Tuolle tasolle (3.36) pääsee perusterve mies juoksematta ainuttakaan VK-lenkkiä. Ihan turhaa kuluttaa kroppaansa VK-raastoilla harjoituslenkeillä. Sitten sulle käy vaan kuten Holmenin Jannelle, että näytät 40v ikäistäs vanhemmalta.
Kestävyyttä saa tekemällä kevyttä pitkää ja nopeutta lyhyttä reipasta. Raastaminen on yliarvostettu treenimuoto. Kisoissa raastetaan ei treeneissä.
Netti on täynnä riutuneiden treenaamisen mestareiden nettipäiväkirjoja ja sportstrackeja, jotka juoksee kaikki lenkkinsä vähintään maratonvauhdilla, mutteivät koskaan todella kovaa.
tulin just lenkiltä, eka kilsa 3:09 sen jälkeen varmaan liian painavat tossu teki matakasta vaikeeta,
Huomenna pitänee ottaa 5km testi jotta tiedän missä mennään.
Tänään ilmestyneestä Kunto Plus -lehdestä suora lainaus s. 7. "10,5km/h pitäisi juosta, jos olet nainen! Se on nimittäin ihanteellinen juoksunopeus, jossa saat eniten irti ponnistelustasi ja säästät energiaa. Tässä vauhdissa aineenvaihdunta on alhaisin verrattuna tehtyyn työhön. Miesten pitää juosta nopeammin, 13,4km/h, saadakseen eniten iloa juoksemisestaan." Sanompahan vain, että harva mies voi näin ollen "saada iloa juoksemisestaan"! Tuon kuntoilijoille tarkoitetun lehden mukaan (Kuntp Plussan käyttämä lähde: Journal of Human Evolution) miehen juoksuvauhti pitäisi olla 4.29/km (4min 29sek, ettei tule suhdelukuerehdyksiä). Harva tuohon vauhtiin lenkillään kykenee. Siispä treenatessani kovaa ja koettaessani mennä verryttelytkin alle 5min/km, oli varmaankin tilanne se, että ihan hidas vauti ei tuntunut kivalta. Hiukan tuo Plussan juttu saa tukea itseltäni, mutta vain jos juoksija on tosi kova.
13.5km/h on minulle lastenleikkiä, paitsi kisoissa en siihen pääse kun tuuleekin niin saatanasti.
TUossa kilsavauhdissa on ideaa,
hitaammin kuin 5 min / kilsa on
enempi hölkkää kuin juoksua,
ihan eri laji siis.
Kannattaa olla rehellinen itselleen,
harrastaako oikeaa juoksua
vai terveys/vanhuusliikuntaa.
Ihmettelin tuota asiaa juoksufoorumin
puolella kun nimestään huolimatta ei siellä
ole tämän hetken varsinaisia juoksijoita lainkaan
vaan enemmän hölkkäharrastajia
Tsemppiä Kodlaajalle...kehitys kulkee vääjäämättä kohti 4.00 h maratonaikoja