Hei,
Olen 23- vuotias paljon liikuntaa harrastava nainen (kaloreita palaa liikunnalla sellaiset 2500-3000 kcal viikossa) ja hyötyliikuntaa tulee noin 45 min päivässä vähintään. Olen normaalipainoinen, mutta laihdutettavaa on 4 nelisen kiloa. Koska painoa haluan alas, ajattelin, että vvh voisi sopia minulle. Olen ollut jo vuosia ilman pastaa, perunaa ja riisiä. Leipään (hapankorppuja lukuunottamatta) en ole koskenut kuukauteen. Laitan ruokavalioni tältä päivältä esimerkiksi. Toivoisin, että joku auttaisi minua suunnittelemaan vhh ruokavalion, joka edesauttaisi laihtumista.
Pyytäisin arvioita päivän ruuista vhh:n näkökulmasta (mitä voisin tehdä paremmin? Kuulostaako tosi epäterveeltä? Rasvat taitaa olla hakusessa)
Aamu:
Maitorahka 250 g, vadelmia 50 g, rasvaton activia jogurtti 125 g, 3 mantelia, 50 g viinirypäleitä
Lounas:
Salaatti (paprikaa, herkkusieniä, punasipulia, tomaattia, kurkkua) yht. 300 g 200 g kanaa 10 g majoneesipohjaista (?) kastiketta
Välipala
Veteen tehty kevytkaakao (kcal 40 / muki) 50 g viinirypäleitä
Päivällinen
Paprika, 2 porkkanaa, 300 g höyrytettyä kukkakaalia ja parsakaalia. 20 g barbeque kastike
Illalla ehkä vielä
Maitorahka 250 g 50 g vadelmia
Olen 23- vuotias paljon liikuntaa harrastava nainen (kaloreita palaa liikunnalla sellaiset 2500-3000 kcal viikossa) ja hyötyliikuntaa tulee noin 45 min päivässä vähintään. Olen normaalipainoinen, mutta laihdutettavaa on 4 nelisen kiloa. Koska painoa haluan alas, ajattelin, että vvh voisi sopia minulle. Olen ollut jo vuosia ilman pastaa, perunaa ja riisiä. Leipään (hapankorppuja lukuunottamatta) en ole koskenut kuukauteen. Laitan ruokavalioni tältä päivältä esimerkiksi. Toivoisin, että joku auttaisi minua suunnittelemaan vhh ruokavalion, joka edesauttaisi laihtumista.
Pyytäisin arvioita päivän ruuista vhh:n näkökulmasta (mitä voisin tehdä paremmin? Kuulostaako tosi epäterveeltä? Rasvat taitaa olla hakusessa)
Aamu:
Maitorahka 250 g, vadelmia 50 g, rasvaton activia jogurtti 125 g, 3 mantelia, 50 g viinirypäleitä
Lounas:
Salaatti (paprikaa, herkkusieniä, punasipulia, tomaattia, kurkkua) yht. 300 g 200 g kanaa 10 g majoneesipohjaista (?) kastiketta
Välipala
Veteen tehty kevytkaakao (kcal 40 / muki) 50 g viinirypäleitä
Päivällinen
Paprika, 2 porkkanaa, 300 g höyrytettyä kukkakaalia ja parsakaalia. 20 g barbeque kastike
Illalla ehkä vielä
Maitorahka 250 g 50 g vadelmia
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ihan totta. Näyttää todella siltä, että rasvat ovat vähän hakusessa. Maitorahkassa on vähän liiallisesti proteiineja rasvaan verrattuna, miksi ihmeessä rasvatonta jogurttia, viinirypäleissä on kovasti sokeria. Vaihda vaikka 10%::een (tai 30%een) jogurttiin tai Creme Fraicheen.
Lounaassa on tosi vähän rasvaa. Kanasta rasvaisin kohta (esim. koipi) ja jotain muutakin rasvaa olisi hyvä olla majoneesin lisäksi. Kasviöljyt eivät välttämättä ole oikein hyviä, sillä ne härskiinnyttävät verisuonia.
Kaakao kannatta tehdä kermaan eikä veteen.
Lihaa, kalaa, kananmunaa tms. päivälliselle!
Maitorahkasta sama kuin aamulla: huono proteiini-rasva-suhde.
Päiväsi vaikuttaa nälkäkuurilta! Lisää rasvaa (kermaa, rasvaista jogurttia, voita, kermaviiliä, kookosöljyä, täyskypsää rasvaista juustoa, kananmunia, rasvaista lihaa tai kalaa), niin vatsa pysyy kylläisenä eikä tule repsahduksia.
1. Vaihda rasvaton jugurtti rasvaiseen ja makeuttamattomaan.
2. Jätä viinirypäleitten mussuttaminen puoleen entisestä.
3. 10 g majoneesipohjaista => ei vähärasvaista majoneesia, sillä niihin lisätään hiilihydraattia.
4. 20 g barbeque kastike => hanki vähähiilihydraattista. Valtavia eroja hh-määrissä.
5. kevytkaakao pois pois ja tilalle oikeaa, aitoa rasvaista kaakaota.
Riippu painostasi laihdutko enempää mikäli olet normaali painoinen tai alipainoionen voi laihduttaminen olla vaikeaa.. mittauta rasvaprosenttisi niin näet onko kehossa laihdutettavaa rasvaa vai nestettä vaikko ei yhtikäs mitään..