Minulla on mahdollisuus harjoitella siten että hölkkään joka toinen viikonloppu pitkän lenkin (tällä hetkellä noin 17 km / 1 h 50 min aikaan) ja lisäksi teen joka viikko yhden tunnin mittaisen jääkiekkotreenin eli sykettä tulee kunnolla. Lisäksi pystyn tekemään 1-2 lyhyempää hölkkää tuohon kahden viikon jaksoon sekä pientä lihaskuntoa kotona. Onko näillä eväillä mahdollisuus osallistua huhtikuun puolivälissä maratonille? Olen ollut yhdellä maratonilla v 2008 mutta silloin treenasin enemmän. Miten minun tulisi alkaa nostamaan tuota pitkän lenkin pituutta nyt ? Ja kuinka pitkä olisi pisin lenkki? Milloin se kaikista pisin lenkki olisi hyvä tehdä? Olisiko muita vinkkejä treenaukseen jos maratonille osallistuminen olisi järkevää. Aikatavoitetta ei ole, tai noin viitenn tuntiin ja juosten maaliin saakka.
Maratonille tällä treenauksella?
onko järkeä??
11189
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Ei ole järkeä lähteä. Muihin asioihin ei tuon pääkysymyksen lisäksi kannata tässä kohdin edes vastata.
Kunto on kuitenkin ollut tosi nousujohteinen ja juoksu tuntuu mahdottoman hyvältä tällä hetkellä tuolla treenauksella, ainakin on palautunut edellisestä lenkistä:) mikä on aikaisemmin ollut se ongelma. Kuinka pitkäksi tuota "pitkää" lenkkiä on sitten mielestänne mahdollista nostaa? Jo s juoksen esim joka toinen viikkoa 25 km:n lenkin ja noi muut vähät päälle niin eikö ole realistista ajatella maratonia?
Jätä tuo 25km pois ja tee mieluummin 10km ja 15km eri päivinä, vai onko kyse siitä, että et kerta kaikkiaan ehdi useammin lenkille? Sihenkin kyllä saattaisi löytyä korjausta sillä, että käyt aamulenkillä, mikäli et ole yötyössä.
Jos tuon yhden viikkolenkin lisäksi saat ohjelmaan jotain kevyttä peruskuntoa ylläpitävää, niin sanonpa vaan että siinä sulla on ohjelma jolla saavutat hyvän tuloksen kadehdittavan vähillä juoksuilla.
Moni aloittelija yrittää samalla suurta määrä ja kovia vauhteja, eikä saavuta sillä ikinä muuta kuin kestojumin ja hitaan nylkyttäjän maineen. Pahimmillaan homma menee niin, että juostaan joka toinen päivä se perus 10km lenkki vuoden ympäri. Ja sitten ihmetellään kun ei kehitystä tapahdu vaikka kauan harjoitellaan.
Kunto nousee palautumalla, ei treenaamalla. Kovakuntoinen tietysti pystyy sitten treenaamaan enemmän niin että saa treenauksellaan myös kehitystä aikaan.
"laiska juoksija" se taitaakin olla varsinainen valmennusguru. On toki totta, että palautumisvaihe nostaa kuntoa, mutta ensin on harjoiteltava. Viestiketjun aloittaja ei sitä tee. Olen edelleen sitä mieltä, että hänen harjoittelullaan ei pitäisi lähteä maratonille. Siitä ei tule kuin paha mieli. Ainakin kannattaa ensin testata itseään puolikkaalla, joka tosin ei kerron mitään täyden matkan tarpomisesta. Näissä asioissa voin sanoa olevani jonkinlainen asiantuntija enkä pelkästään mutukirjailija.
Tässäpä yhden viikkolenkin maratonharjoitteluohjelma kaverille, joka juoksee tällä hetkellä 17km nopeudella 6min30 /km.
1. 17km 6:30
2. 10km 6:00
3. 19km 6:30
4. 15km 6:30
5. 21km 6:30
6. 10km 6:00
7. 23km 6:30
8. 15km 6:30
9. 25km 6:30
10. 10km 6:00
11. 27km 6:30
12. 15km 6:00
13. 29km 6:30
14. 20km 6:30
15. 31km 6:30
16. 10km 5:30
17. 33km 6:30
18. 15km 6:00
19. 35km 6:30
20. 10km 5:00
21. 20km 6:00
22. 20km 6:30
23. 10km 5:00
24. 25km 6:00
25. 20km 6:30
26. 10km 5:00
27. 30km 6:00
28. 15km 5:30
29. 5km 5:00
30. maraton 6:00 = 4h15min, helposti!
En ole laiska juoksija mutta minulla on kaksi pientä lasta joidenka kanssa olen itekseni. En pysty millään saamaan enempää lastenhoitoapua ja lapset ei malta olla yhtään lenkillä mukana. Vielä kysyisin sitä että kuinka pitkäksi venytän tuon pitkän lenkin jos/kun aion kokeilla maratonia? Koitan mahdollisuuksien mukaan sitten kuntoilla esim. pulkkamäessä talvella tms. :) Ja jos vielä saisin silloin tällöin ylimääräisen kympin matkaan niin aina parempi!
Sen voi kasvattaa niin pitkäks ku kokee et jaksaa. Itellä ennen yhtä onnistunutta Marathonia pisin lenkki ikinä 36km ja kyllä kannatti. Aika monilla "pehmeät arvot" ja puhuvat levon ja vähäisen treenin merkityksestä mut ne on niitä varten mil on lahjoja ja juoksijan kroppa eli ei paljoa ylimääräistä
Eihän tuo vähäinen treenaus välttämättä optimaalista ole, jos oikeasti koviin aikoihin meinaa. Mutta herkästä lihaskasvusta ja heikosta kestävyydestä kärsivä ei pysty mitään intensiteettitreeniä kunnolla tekemäänkään.
Itse liikun useammin, mutta kovan harjoituksen pystyy tekemään vain kerran viikkoon, jos haluaa tehdä sen puhtaasti. Loppu on sitten kevyttä tai jotain muuta kuin jalkojen rasitusta.
Kiitos vastauksista! Olen päättänyt yrittää että kuinka se yh-äidin elämä ja maratonharjoittelu sopivat yhteen. Jos talven mittaan tuntuu että pitkät lenkit ei lähde pitenemään "helpolla" niin ainahan sitä voi liikkua osallistumatta kuitenkaan maratonille.
http://kyselytutkimus.blogspot.com/2011/11/vastaajille.html