Hei,
eli kuten otsikosta voinee päätellä, olen 16-vuotias mies ja pituutta on tuo 172 cm ja painoa 81 kg reilut - eikä se ole lihasta, vaan tämmöinen klassinen pullapoika oikeastaan olen, pulleat posket, vatsa, reidet ja etenkin takamus jne. Minun on jo pidemmän aikaa pitänyt ryhtyä ainakin kokeilemisen vuoksi laihduttamaan. En ole kovin pinnallinen henkilö, mutta hiljattain eräs tuttuni vatsalaukunohitusleikkauksen myötä laihtui huomattavasti, ja ajattelin että voisipa tuota "laihana olemista" itsekin kokeilla, vaikka tällaisena laiskana hedonistina en usko että se koskaan elämäntavasta voisi mennä.
Kuten totesin, motivaatio ei ehkä kuitenkaan ole niin huipussaan, joten semmoista ikäänkuin tehokasta "pikadieettiä" tarvitsisin - tiedän kyllä ettei laihtumiseen mitään taikatemppuja ole, mutta minua hieman pelottaa alkaa paastoamaan ja kuntoilemaan hullun lailla jos en tee sitä "oikealla tavalla".
Kaipaisin siis konkreettista neuvoa, että jos haluan vaikka sanotaan vuodessa laihtua 10-20 kg, paljonko ja minkälaista liikuntaa minun tulee harrastaa ja ruokaa syödä. Perheenjäsenieni kokemuksien mukaan hiilihydraatit, etenkin karkki ja vaalea leipä ovat ne meidän aineenvaihduntamme pahimmat viholliset dramaattisesti ilmaistuna, ja uskon muutenkin vielä kenties kasvavani sentin tai pari, eli mitään vegaani-touhuja tuskin kannattaa alkaa harrastamaan.
Olen huono kirjoittamaan lyhyesti ja ytimekkäästi, mutta siis:
Mitä syön, paljonko, miten liikun, paljonko..?
Kiitoksia. :)
eli kuten otsikosta voinee päätellä, olen 16-vuotias mies ja pituutta on tuo 172 cm ja painoa 81 kg reilut - eikä se ole lihasta, vaan tämmöinen klassinen pullapoika oikeastaan olen, pulleat posket, vatsa, reidet ja etenkin takamus jne. Minun on jo pidemmän aikaa pitänyt ryhtyä ainakin kokeilemisen vuoksi laihduttamaan. En ole kovin pinnallinen henkilö, mutta hiljattain eräs tuttuni vatsalaukunohitusleikkauksen myötä laihtui huomattavasti, ja ajattelin että voisipa tuota "laihana olemista" itsekin kokeilla, vaikka tällaisena laiskana hedonistina en usko että se koskaan elämäntavasta voisi mennä.
Kuten totesin, motivaatio ei ehkä kuitenkaan ole niin huipussaan, joten semmoista ikäänkuin tehokasta "pikadieettiä" tarvitsisin - tiedän kyllä ettei laihtumiseen mitään taikatemppuja ole, mutta minua hieman pelottaa alkaa paastoamaan ja kuntoilemaan hullun lailla jos en tee sitä "oikealla tavalla".
Kaipaisin siis konkreettista neuvoa, että jos haluan vaikka sanotaan vuodessa laihtua 10-20 kg, paljonko ja minkälaista liikuntaa minun tulee harrastaa ja ruokaa syödä. Perheenjäsenieni kokemuksien mukaan hiilihydraatit, etenkin karkki ja vaalea leipä ovat ne meidän aineenvaihduntamme pahimmat viholliset dramaattisesti ilmaistuna, ja uskon muutenkin vielä kenties kasvavani sentin tai pari, eli mitään vegaani-touhuja tuskin kannattaa alkaa harrastamaan.
Olen huono kirjoittamaan lyhyesti ja ytimekkäästi, mutta siis:
Mitä syön, paljonko, miten liikun, paljonko..?
Kiitoksia. :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pullat ja vehnät syötä vaikka harakoille jatkossa ja jätä limsa pois, etenkin light myrkyt ja cola piristeet. Karkkia tietenkään enää syömällä syö.
Noilla tulisi normaali ruoansulatus, joka kasvun ja vähennetyn istuskelun kanssa hoikentaa tasaisesti ja palauttaa terveen hormonitoiminnan.
Pillu saattaa jatkossa kiinnostaa huomattavasti enemmän, mutta vedä vaikka kuntoilun nimissä käteen sen edestä, jos et kestä toistuvan torjunnan mahdollisuutta kysellessä.
Yritän lyhyesti antaa omia neuvoja. Harrasta liikuntaa, aerobista (lenkkeily, uinti jne) ainaki 1,5 h viikossa ja sit lihaskuntoa kanssa, ainaki 1 kerran/vko, mitä enemmän sen parempi. Salille vaan tai sitte teet kotona punteilla tai oman painon avulla lihas liikkeitä. Liikut vaikka puoli tuntia joka päivä, miten kukakin. Mutta liikunnasta pitää nauttia ja vähäkin liikunta on hyödyksi. Ruuasta sen verran, tätä samaa mitää jauhetaan kaikkialla, jätä nopeat hiilarit pois eli valkoiset jauhot, sokerit jne. Jos syöt viljaa, katso että se on täysjyvää. Ja korvaa osa mm pastasta ja riisistä kasviksilla. Lisää kasviksien syöntiä siis. Ja katso että saat tarpeeksi proteiinia. Jos harrastat liikuntaa kannattaa syödä 1,5 g/painokilo. Tai vähintää se g/painokilo. Voit herkutella silloin tällöin, kunhan se pysyy kohtuudessa. Etsi netistä tietoa, sitä on paljon.
Tässä on esimerkki päivä ruokien suhteen, tämä on esimerkki siitä miten itse syön, sinun tietysti pitää syödä hiukan enemmän koska olet pitempi ja painavampi.
Aamu: kaurapuuro, rasvatonta maitoa, raejuustoa (marjoja) tai munakas
Töissä: normaali ruoka, mutta en ota leipää ja katson etten lapa puolta lautasta täyteen hiilareita (eli sitä pastaa, perunaa)
Kotona: jokin keitto tai salaatti (kevyt siis), kasvissosekeitot on hyviä jne. Tai jokin kasvispainotteinen ruoka (missä ei ole pastaa, perunaa tmv), jossa on lihaa. Ruokaan luraus öljyä.
Illalla: Raejuustoa ja hedelmä ja muutama pähkinä tai rahkapirtelö (rahaa, rasvaton maitoa, mansikoita) muutama pähkinä.
Tietysti välillä vaihtelen ruokia. Mutta noin suurinpiirtein. Ja pidä huolta että saat tarpeeksi hyvää rasvaa. Syö öljyä, kalaa tai omega 3 ja pähkinöitä (ei koirakaupalla)