Olen parikymppinen urheileva mies (179cm/72kg) ja minulla on ollut jo pitkään ongelmana kovin korkea syke juoksulenkillä. Leposyke on 60-70, mutta heti kun liikun, niin jo kävellessä syke on yli 100 ja juostessa helposti yli 160. Kun juoksin maastolenkkiä kelloa vastaan niin sain keskisykkeen 5 km lenkillä 187 ja aikaa meni 19:25 maksimisyke oli 203 :D En omasta mielestä kuitenkaan ole huonokuntoinen ja ihmetyttää juuri se, että pystyn hyvin juoksemaan tunninkin lenkin keskisykkeen ollessa yli 180. En siis väsy kovin helposti, vaikka syke on korkealla. Kun yritän tehdä pk-lenkkiä alle 160 sykkeellä, niin se on ensimmäinen mäki ja syke on selvästi korkeammalla. En myöskään hengästy kovin helposti, vasta yli 160 sykkeillä alan hengästyä. Pitäiskö vaan alkaa tekemään kävelylenkkiä ja katsoa, lähteekö sykkeet laskuun? Voiko olla vaan perinnöllinen juttu, kun äidilläni on aivan samantapainen ongelma?
Korkea syke?
Korkeesykkeinen
5391
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mikä tässä on se ongelma? Ellet kyttäisi sykkeitä, ei kai mitään ongelmaa olisi, jaksat hyvin etkä hengästy pahasti. Kaikki siis toimii. Ongelma on lähinnä virtuaalitasolla. Olet yksilö. Anna mennä vaan ja unohda keskimääräisohjeet.
Olet tyypillinen kuntoilija, joka juoksee kaikki lenkit vauhti/maksimikestävyysalueella. Tuollaiseenkin tapaan elimistö tottuu eikä tunnu välttämättä pahalta. Pitkässä juoksussa ei kuitenkaan tapahdu kehitystä, ellet ala harjoittelmaan peruskestävyysalueellakin. Ehkä maksimisykkeesi on n. 210, jolloin perstuntumalla voisi aerobinen kynnyksesi olla n. 165 lyöntiä. kevyt hölkkä alle tuon lukeman kehittää kuitenkin aloittelijaa parhaiten, kävelet ylämäet ja juokset tasaiset annos tunnista-kahteen.
Käypä katsomassa sauvakävely-osiosta keskustelu "syke laskenut". Olen sinne laittanut esimerkkiä omasta harjoittelustani...
Kiitokset vastauksista. Täytyypi ruveta toteuttamaan tuollaista hieman rauhallisempaa treeniohjelmaa, eikä vain pelkkää vauhti/maksimikestävyyttä. Se vaan tuntuu jotenkin niin hassulta aluksi miettiä, että pitäis kävellä ylämäissä, vaikka ei ollenkaan tunnu pahalta juostakkaan.
Syke on niin yksilöllistä. Miten olet tuon leposykkeen mitannut?
(5-10min makuulla ja siitä leposyke?)
Millä sykemittarilla olet mitannut?
Tuo leposyke 60-70 parikymppisellä urheilevalla miehellä kuulostaa hieman korkealta. Itse ole 30v mies ja leposyke 49-52. Huippu-urheilijoilla se voi olla lähellä 30:kin.
Kannattaa kiinnittää huomiota myös hengitystekniikkaan juostessa, liian pinnallinen hengitys on vain haitaksi(Happea ei saada kunnolla ja lihakset menee nopeammin maitohapoille), ja tästä tietää että juoksee kuntoonsa nähden liian kovaa.