vintoaineet? :)
Mua aina väsyttää, niin aloin miettimään, että syön hyvin epäterveellisesti ja yksipuolisesti enkä todellakaan säännöllisesti.. Ruokavalioni sisältää pelkästään päiväruuan, suklaata, leipää sekä sokeroitua jogurttia ja viikonloppuisin lisää sokeria ja lisäaineita. Tälleen oon syönyt monta vuotta. Aamulla syön pienen jogurtin, joskus 15-16 aikaan jotain ja sitten illalla ahmin kauheasti mm. suklaata.. Haluaisin laihduttaa, mutta aina kun olen laihduttanut, syön liian vähän koska muuten pelkään etten laihdukkaan. Peruskulutukseni on korkeintaan 1800 kaloria, liikunta ehkä noin 200-400 kaloria 5 kertaa viikossa. Olen 16-vuotias. En tiedä, miten saada tarpeeksi kaikkia ravintoaineita. Voisko joku kertoa mulle jonkun alustavan ruokavalion? Tiedän ainakin että salaattia, juureksia ja marjoja kannattaa syödä paljon, kalsiumia tulisi saada riittävästi, hiilihydraatteja tarvitsee, pehmeät rasvat ovat terveellisiä, proteiinit ovat tärkeitä ja pähkinät terveellisiä sydämelle.. Miten paljon tulisi syödä?
Mua aina väsyttää, niin aloin miettimään, että syön hyvin epäterveellisesti ja yksipuolisesti enkä todellakaan säännöllisesti.. Ruokavalioni sisältää pelkästään päiväruuan, suklaata, leipää sekä sokeroitua jogurttia ja viikonloppuisin lisää sokeria ja lisäaineita. Tälleen oon syönyt monta vuotta. Aamulla syön pienen jogurtin, joskus 15-16 aikaan jotain ja sitten illalla ahmin kauheasti mm. suklaata.. Haluaisin laihduttaa, mutta aina kun olen laihduttanut, syön liian vähän koska muuten pelkään etten laihdukkaan. Peruskulutukseni on korkeintaan 1800 kaloria, liikunta ehkä noin 200-400 kaloria 5 kertaa viikossa. Olen 16-vuotias. En tiedä, miten saada tarpeeksi kaikkia ravintoaineita. Voisko joku kertoa mulle jonkun alustavan ruokavalion? Tiedän ainakin että salaattia, juureksia ja marjoja kannattaa syödä paljon, kalsiumia tulisi saada riittävästi, hiilihydraatteja tarvitsee, pehmeät rasvat ovat terveellisiä, proteiinit ovat tärkeitä ja pähkinät terveellisiä sydämelle.. Miten paljon tulisi syödä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hei, tässä linkki jossa kerrotaan kolulaisen ravinnosta:
http://www.tervekoululainen.fi/elementit/ravinto
Tämän linkin oikeasta laidasta aukeaa useita ravintoon liittyviä linkkejä, kuten esim. energiansaanti, ateriarytmi ym.
http://www.tervekoululainen.fi/elementit/ravinto/arkiruokailu
... ja sitten saat joululahjan:) linkki joulukalenterin sivuille:):):)
http://joulukalenteri.positiivarit.fi/
Hyvää joulunodotusta!
Hups, tuli virhe: ravintoon liittyvät linkit (energiansaanti, ateriarytmi ym.) löytyvät siis sivun vasemmasta, ei oikeasta laidasta)
Laihdutuksessa tulisi syödä terveellisesti, jotta kaikkia ravintoaineita saisi tarpeeksi. Usein tämäkään ei riitä, koska vähäisessä syömisessä myös ravintoaineita saadaan vähemmän. Monipuolisen ruokavalion lisäksi kannattaa käyttää laihdutuksen aikana monivitamiinivalmisteita. Itse olen käyttänyt monen merkkisiä porevitaminitabletteja. Valmisteiden eroja kannattaa vertailla. Porotableteista ravintoaineideiden imeytyminen ja hyötysuhde ovat parempia kuin tableteissa. Lisäksi kannattaa käyttää kalaöljyvalmisteita, joista saa välttämättömiä rasvahappoja.
Itselle sopiva ruokamäärä selviää kokeilemalla ja painon mittaamisella.
Okei, kiitos paljon. Ja kiitos ton joulukalenterin linkistä, se joulukalenteri on todella ihana. :-)