Voimaa on lihasmassaa ei

heh mulla on taas ongelmana se, että massaa on voimaa ei :D salilla kun peilistä ihailen itseäni pelistä, niin samalla näen jonkun kukkakepin kiskovan penkistä n. 90 kg :S

En kyllä jaksa kirjoitaa sulle päivän safkoja, mutta syö 5-6 kertaa päivässä. 500plussa kaloreita päivässä. Ei roskaruokaa tai muita herkkuja. Protskua n.2g per painokilo,tasaisesti pitkin päivää. Hyviä rasvoja syö esim. oliiviöljy. kalanrasva ja avokado. Rasvojen syönti kasvattaa testostasoja.

Ennen treeniä on voit vetää vaikka 2 banaania ja 25g heraa blenderiin.
Treenin jälkee se palkkari puolentunnin sisään. viim 90min treenin jälkeen ateria, pihvi ja bataatti olis hyvä bataatin tärkkelypitoisuuden takia. Iltapalaksi maitorahkaa tai prodedrinkki maitoon. Maidon proteiinin imeytyy hitaasti, jolloin lihakset saavat pitkin yötä protskuja

p.s kreatiini on ihan ok, mutta glutamiinin heittäsin vittuun. Se on niin vitun kallista ja sen toimivuus hieman kyseenalaista.

Paljonko sitä voimaa on? Kerro jotain lukuja..

Muotaillaan nyt näin että en halua tästä mitään kilpailu henkistä viestiketjua, ja haastaa kolmimetrisiä jääkaappipakastimia jotka repii vaikka vuoren maasta ja heittää sen niin korkealle että auringollaki on silmä mustana! Sanotaan nyt näin että tuttava/kaveripiireissäni olen reilusti muita väkevämpi tällä tarkoitan siis miten rauta nousee...

Palautusjuoma (hera malto) www.mass.fi ja sieltä tilaat Mass Recovery 5kg tönikkä, kaikki oikeassa suhteessa ja halpaa kestää pitkään. Glutamiinin heität helvettiin, mikään tutkimus ei puolla sen käyttöä. Se on suurin kusetustuote lisäravinne alalla. Proteiinia välipaloille yms tilaat samalla eli Mass Whey tönikän, kestää pitkään. Mitään muita lisäravinteita et tarvitse kuin nuo kaksi monivitamiini ja Omega3 valmiste. Vahva C-vitamiini jos flunssassa olet usein. D-vitamiini voisi ttietenkin talveksi olla hyvä.

Mikä siinä syömisessä on niin vaikeata? Katsot että oma paino nousee n. 1kg/kk. Aamulla kaurahiutaleet/mysliä täysmaidon kera ja prodejuoma tai maitorahkaa/raejuustoa purkki. Välipalalla hedelmä prodea 25-30g, lounas liha/kana/kala (prot n.40-50g) hiilaria missä kuituja. Ennen treeniä vaikka tuo pari banaania ja 1scooppi heraa. Treenin jälkeen palkkari (tuossa on kreat ja L-Glutat yms paskat valmiina). Sitten kotona lämmin ruoka tunnin sisään. Samanalainen ku lounas, tärkein ateria kyseessä treenin jälkeinen ateria. Iltasella sitten maitorahkaa/raejuustoa/kananmunia/turkkilaista-kreikkalaista jogurttia tms. Ei ne safkat tartte olla tähtitiedettä. Tee vaikka makaronilaattikoa. Tummia makaroneja ja paistijauhelihaa iso kasa. Ketsuppia sekaan ja huuhtelet maidolla alas. Yhtäkkiä huomaat ku rauta kevenee ja ukko alkaa kasvaa. Joka päivä pitää syödä reilusti. Muista lepopäivät ja nuku paljon! Lihas kasvaa levossa, ei salilla joten tee tehokas 45-60min treeni ja syömään. Älä vemputa pieniä liikkeitä, isoja liikkeitä ja romua tankoon, yritä tehdä liikkeet niin että ne menee oikeaan paikkaan eikä vaan raudan liikutusta paikasta a paikkaan b. Mind muskle connection!

Hei katsopas tällainen tekemäni video. Erilaiset sarjapituudet vaikuttavat treenissä siihen miten lihas ja voima kasvavat.
http://www.youtube.com/watch?v=ifGQj6fs9Vw
Kuvanlaatu on aika huono, mutta uskon, että asian tynkään pääsee kiinni :)

Se ei tod ole voimaa että tekee penkkiä 70 kilolla, sorgge nyt vaan illuusiosi rikkomisesta :/

Olet Heikko isolla Hoolla. Ja kynis. Isolla Koolla.

mitä sää sillä lihasmassalla ?