Onko tässä hyvät sarjat jotka voisi tehdä 3 kertaa viikossa ? jos ei niin mitkä sitten olisi hyvät sarjat tehdä 3 kertaa viikossa , itse en tiedä niin paljon salijutuista.....
-Jalkakyykky 3sarjaa
-Penkkilaite 3sarjaa
-Viparit sivulle 3sarjaa
-Ylätalja kapealla 3sarjaa
-Dippi 3sarjaa
-Hauis tangolla 3sarjaa
-Jalkakyykky 3sarjaa
-Penkkilaite 3sarjaa
-Viparit sivulle 3sarjaa
-Ylätalja kapealla 3sarjaa
-Dippi 3sarjaa
-Hauis tangolla 3sarjaa
Vastaukset 6
Vanhimmat
Vaikka yksi jakoisella treenaisitkin niin samat liikkeet 3 kertaa viikossa on huono tyyyli treenata. Lihakset tottuu liikkeisiin eikä saa tarpeeks ärsykettä. Tee mielummin 2-3 jakoisella.
Esim:
1pvä: Jalat
-kyykky
-reidet
-koukistajat
-mave
-vatsat (nää voi tehdä joka kerta)
2:pvä Rinta, olkapää, ojentajat
-Penkki
-Vinopenkki vapailla käsipainoilla
-Ristikkäistalja
-Ojentaja (ei välttämätön sillä rasittuu jo aika hyvin rintalihasta tehdessä)
- Pystypunnerrus
- Vapailla käsipainoilla sivuille nosto (olkapääliikke siis)
-Vatsat
3:pvä Selkä
-Leuanveto/ ylätalja
-Kulmasoutu vapailla käsipainoilla
-Selänojennus
- Alatalja soutu
-Vatsat
Kyllä tuohon pitää hauis lisätä johonki väliin.Niin ojentajat ja hauikset on hyvä ainakin joskus treenata samalla.
Tämä parempi
-kyykky 3s
-penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoin 3s
-pystypunnerrus tangolla tai käsipainoin 1s
-ylätalja tai leuanveto 2s
-alatalja 2s
-dippi 1s
-voimapyörällä eturullausta 2s
-hauis käsipainoilla 2s
Kaikki 3 x viikossa
Saisko tietää mite liikkeet tehdään ?
Kyllä tiedän miten jotkut liikkeet tehdään mutten kaikkia liikkeitä.....
ajattelin vaihtaa 1 jaksose ohjelma 3 jaksosee...
Esim:
1pvä: Jalat
-kyykky
-reidet
-koukistajat
-mave
-vatsat (nää voi tehdä joka kerta)
2:pvä Rinta, olkapää, ojentajat
-Penkki
-Vinopenkki vapailla käsipainoilla
-Ristikkäistalja
-Ojentaja (ei välttämätön sillä rasittuu jo aika hyvin rintalihasta tehdessä)
- Pystypunnerrus
- Vapailla käsipainoilla sivuille nosto (olkapääliikke siis)
-Vatsat
3:pvä Selkä
-Leuanveto/ ylätalja
-Kulmasoutu vapailla käsipainoilla
-Selänojennus
- Alatalja soutu
-Vatsat
Jos vaan lontoo sujuu niin täältä löytyy aika pirun hyvin kaikki liikkeet erilihasryhmille.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Tuolta käyn ittekkin kattomassa välillä uusia liikkeitä.
Joo ja tosta mun 3 jakoisesta tosin unohtu toi hauis ja ojentaja. Ne on hyvä tehdä myös. Selkäpäivänä yleensä teen hauiksen vaikka selkätreenissä sitä tulee käytettyä ja puhtia ei paljoo enää riitä lopuksi hauikselle mutta hyvä sillekkin on ottaa ekstra rasitusta.sama ojentajalle.
Sen verran vielä että tossa sun ekassa viestissä on Dippi. Se on kyllä hyvä liike ja ottaa ojentajiin ja yläkroppaan hyvin. Se voi tosin olla ton Rintatreenin jälkeen vähän turhan raskas liike loppuun.
Muista että treenaat isot lihasryhmät ensin ja pienet lopuksi.