Olen 18- vuotias miehen alku, ja ongelmani on liikasyöminen illalla. Jotenkin iltapalalla tulee aina hotkittua liikaa sapuskaa, ja tämän jälkeen olo kuin ilmapallolla.
Syön arkisin 5 kertaa päivässä, tässä tyypillinen rytmi:
- Aamupala klo 7-8, pari palaa ruisleipää, maustamatonta jogurttia leseitä, kahvia, vettä tai mehua
- Kouluruoka klo 11, tämä vaihtelee, mutta kuitenkin aina paljon vihanneksia ja pari lasia kevytmaitoa
- Välipala klo 14, ruisleipää pari palasta, kahvia, vettä
- Päivällinen klo 17, paljon kanaa, kalaa tai lihaa pari perunaa tai pastaa
- Iltapala klo 20-21, pari palaa leipää, kananmuna/rahkaa, vettä, hedelmiä ehkä jotain muutakin
Syönkö päivällä liian vähän, kun illalla on aina hirveä syömiskohtaus? Toki liikunkin paljon, 2-3 kertaa viikossa aerobista liikuntaa ja 3 kertaa viikossa kuntosali vielä hyötyliikunnat päälle, mutta joku rajahan tässäkin menee..
Laihtumisen tarvetta ei ole, koska painoindeksi 21.37, mutta tuo turpoaminen joka ilta ei ole kovin mukavaa...
Syön arkisin 5 kertaa päivässä, tässä tyypillinen rytmi:
- Aamupala klo 7-8, pari palaa ruisleipää, maustamatonta jogurttia leseitä, kahvia, vettä tai mehua
- Kouluruoka klo 11, tämä vaihtelee, mutta kuitenkin aina paljon vihanneksia ja pari lasia kevytmaitoa
- Välipala klo 14, ruisleipää pari palasta, kahvia, vettä
- Päivällinen klo 17, paljon kanaa, kalaa tai lihaa pari perunaa tai pastaa
- Iltapala klo 20-21, pari palaa leipää, kananmuna/rahkaa, vettä, hedelmiä ehkä jotain muutakin
Syönkö päivällä liian vähän, kun illalla on aina hirveä syömiskohtaus? Toki liikunkin paljon, 2-3 kertaa viikossa aerobista liikuntaa ja 3 kertaa viikossa kuntosali vielä hyötyliikunnat päälle, mutta joku rajahan tässäkin menee..
Laihtumisen tarvetta ei ole, koska painoindeksi 21.37, mutta tuo turpoaminen joka ilta ei ole kovin mukavaa...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minulle ei oikein valjennut, miksi kirjoitat laihdutuspalstalle, kun itsekin sanot että laihtumisen tarvetta ei ole. Ehkä jokin syömishäiriö- tms. palsta olisi oikeampi osoite.
Laske kalorit, sillä se selviää että syötkö riittävästi. Ennen päivällistä pitäisi olla yli puolet päivän kaloreista syöty.
Sillä sinänsä ei ole väliä että mihin aikaan ne kalorinsa syö, mutta jos on syönyt päivällä kevyesti, niin tulee heposti naposteltua koko ilta ja napostellessa tulee kaloreita paljon huomaamatta.
Keksi myös illaksi jotein mielekästä tekemistä, ettei tule syötyä vain itseään huvittaakseen.
Jos turpoat, syöt jotain tiettyä ainetta liikaa. Syötkö jodioitua suolaa? Oletko varma, että sinulle käy ruisleipä? Ehkä peruna tai pasta turvottaa sinun tapauksessasi?
Ainakin nuo voivat aiheuttaa turvotusta. Suolalla on tosiaan merkitystä. Vaikka jodioitua suolaa käytetään terveyssuositusten mukaan paljon, se turvottaa. Itse käytän merisuolaa, ja syön jodit pillereinä erikseen.
Energiamäärän puolesta uskoisin, että syöt sopivasti.