Juu eli oon pian 16 - vuotias poika. En oo kovin lihava, mutta tarkoitus olisi saada vain lihaksia näkymään paremmin. Pituutta on 170 ja painoa 70 suunnilleen.
Tavoitteenani olisi päästä kesäkuntoon, ei vain vatsalihakset myös muutkin. Millainen ruokavalio olisi sopiva, kuinka paljon liikkua? Haluisin painoa pysyvästi pois, enkä vain hetkellisesti, joten "laihduttamisen" aloitan sen takia näin ajoissa. En myöskään mitään hirveätä rääkkäystä viitsi tehdä.
Tavoitteenani olisi päästä kesäkuntoon, ei vain vatsalihakset myös muutkin. Millainen ruokavalio olisi sopiva, kuinka paljon liikkua? Haluisin painoa pysyvästi pois, enkä vain hetkellisesti, joten "laihduttamisen" aloitan sen takia näin ajoissa. En myöskään mitään hirveätä rääkkäystä viitsi tehdä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Syö paljon proteiinia, ja käy esim. kuntosalilla 3 krt viikossa. Minimoi sokerin, limsojen ja energiajuomien käyttö. Syö mahdollisimman harvoin valkoisesta vehnästä tehtyä ruokaa. Suosi täysjyväviljoja. Voisin kuvitella, että opiskelijalle nämä voisivat olla mahdollisia ohjeita. Karppaaminen on kovasti saanut suosiota, mutta asiantuntijat epäilevät, että se voi hidastaa kasvua, ja muutenkin se voi olla liian haastavaa tuossa iässä, joten sitä en sinulle suosittele.
Edellinen vastasisikin jo tosi hyvin. Itse lisäisin vielä sen, että et ensinnäkään ole ylipainoinen ollenkaan, painoindeksisi on normaali, ja toisekseen voit kasvaa vielä pituutta. Liikuntaa harrastamalla ja terveellisesti syömällä sinusta tulee todennäköisesti ihannemitoissa oleva armeijaikäinen. Vatsalihastreeniä suosittelen ja senhän voi tehdä kotonakin eikä hirveitä vaadi.