Miten saada peppu pieneksi ?

Läskiperse

Olen 164cm/50kg nuori nainen. Olen siroluinen ja vaatekokoni on xs/s mutta peppuni on luonnottoman iso. Olen puolitoista vuotta sitten ollut reilusti ylipainoinen ja 10:n kilon laihtumisen aikana peppuni ei ole pienentynyt eikä kyse ole naisellisista muodoista sillä peppuni on täyttä läskiä ja roikkuu. Miten saisin myös pepun laihtumaan ja pienentymään(en kuitenkaan halua lättäpersettä) ?

12

10663

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Moikka!
      Jos sinulle mahtuu xs/s koiset housut, ei se peppu voi mikään kovin iso olla. Sanoisin, että varmaan aika"söpö".

      Hyvää Joulua sinulle!

      • Läskiperse

        Hahah hyvää joulua myös sinulle :)

        Housut menevät mutta peppuni roikkuU eikä ole timmi... Haluaisin pienen ja epäroikkuvan takapuolen


    • personal_trainer_

      Lihaskuntotreeniä päätreeniksi. Muista, että lihakset muokkaavat miltä kroppa näyttää. Rasva myös kertyy ikävimpiin paikkoihin ja lähtee sieltä viimeiseksi. Vaakaa ei kannata yleensä katsoa niin tarkkaan, se ei kerro läheskään aina mitään. Nyt siis salitreeniä, jossa alakroppa joutuu hommiin toden teolla (toki treenaat myös yläkroppaa, laiha-läski look on se pahin). Salitreeni muokkaa kroppaa parhaiten, eli teet itsellesi raskailla painoilla 8-12 toistoa, aluksi opettelet liikkeiden tekniikat.

      Alakropalle ainakin:

      Jalkakyykky leveä jalka-asento syvään (rasitus on pepulle kovin tällöin)

      Suorin jaloin maastaveto pepulla "puristaen" (voit tehdä myös käsipainoilla)

      Askelkyyky pitkä askel käsipainoilla syvään kävellen/paikallaan

      Jalkaprässi leveä syvään.

      Ylärkopalle perusliikkeitä vapailla painoilla. Selälle 2liikettä, Rinnalle, Olkapäille, Ojentajalle, Hauikselle riittää alkuun yksi liike. Jako on seuraava:

      ma:alakroppa
      ti: yläkroppa
      ke:lepo tai kevyttä liikuntaa
      to:alakroppa
      pe:yläkroppa
      la:lepo tai muuta liikuntaa
      su:lepo tai muuta liikuntaa

      tai 3xvkossa alakroppa lepo yläkroppa lepo alakroppa lepo lepo .

      Kunhan kerran viikossa lepäät päivän. Muita tehokkaita muotoja mitkä muokkaavat alakroppaa on spurtit (lisäävät lihasta tekevät siitä pyöreän ja polttavat rasvaa) ja mäkijuoksu (mäet ylös juosten ja alas kävellen) . Varsinkin jälkimmäinen tuntuu pepussa aivan varmasti seuraavana päivänä. Uudet tukimukset kertovat että mäkijuoksut/spurtit ovat paljon tehokkaampi tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihasmassaa/lisätä sitä kuin esim. tylsä kävely. Jälkipoltto on myös ihan eri luokkaa. Muutama kerta viikossa riittää hyvin, kuntokin kasvaa. 5-15 spurttia jyrkkää mäkeä ylös. Alussa pieni määrä ja lisäilee viikottain kun kunto kasvaa.

      Ruokavalio pitää muuttaa myös hiilaripöperöstä parempaan suuntaan, eli reilusti proteiinia (säilyttää ja lisää lihasmassaa kun treeni on tarpeeksi raskasta). Proteiinia saat kanasta, lihasta, kalasta, kalkkunasta, maidosta, maustamattomasta maitorahkasta, raejuustosta, kananmunista, hera ja soijaproteiinista. Leivän ja pähkinöiden ym tuotteiden proteiinit eivät ole niin "tehokkaita", niiden aminohappoprofiili on heikko.

      Pähkinänkuoressa: Jos haluat hyvään kuntoon, niin salitreeniä 3-4krt/vko ja muuta treeniä 1-2krt/vko yhden ollen palauttava esim.. Ruokavalion pidät siistinä ja syöt vaan kunnon itse tehtyä ruokaa, ei valmisruokia. Suosit paljon proteiinia jokaisella aterialla. Hiilareita aamupalalla (kaurahiutaleet) ja ennen treeniä sekä välittömästi treenin jälkeen. Hyviä rasvoja tulisi myös syödä päivittäin. Kylmäpuristettua oliiviöljyä 2-4rkl ja Omega3 kalaöljykapselit 4-6kpl/pvä. Paistamiseen voita tai kookosöljyä. Yleensä moni pääsee parempaan kuntoon proteiini-rasva voittoisella ruoalla kuin hiilareita puputtamalla. Hiilareita tarvitaan ainoastaan treenin ympärillä jolloin ne käytetään lihasten hyväksi sekä jaksamiseen treenatessa ja palautumiseen. Vaaleat hiilarit unohdat kokonaan ja keskityt tummiin/täysjyvätuotteisiin ja kuidunsaantiin.

    • treenivelho

      Jos se on jo aika pieni, tarvitset vain treeniä ja aikaa antaa sen tehota. Tee runsaasti askelkyykkyä ja maastavetoa. Kyllä se siitä!

    • LOL8

      miten sä laihuit ne 10kg?

    • käytän apupyöriä

      polje polkupyörää

    • Uhhhhhhhhh

      Mul On ihan sama ongelma!!!!!

    • Looj

      Ainaki toi Buttocks workout toimii huomaa jo viikonki jälkee et perse oli pienentyny ja paremma näköinen!

    • Porno-Jalmari

      Laita kuva siitä pepusta, jotta voimme antaa parempia ohjeita...

    • Anonyymi

      Ota kuva sun perse estä niin annan hyvät neuvot

    • Anonyymi

      Laita kuvan sun perse estä niin annan hyvät neuvot

    • Anonyymi

      Kyll maar naisell pitää olla ahter levvee ko seittämä leivä uun.

    Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ja taas ammuttu kokkolassa

      Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.
      Kokkola
      57
      5479
    2. Mitä siellä ABC on tapahtunut

      Tavallista isompi operaatio näkyy olevan kyseessä.
      Alajärvi
      93
      4327
    3. Helena Koivu on äiti

      Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      375
      2574
    4. Ovatko naiset lopettaneet sen vähäisenkin vaivannäön Tinderissa?

      Meinaan vaan profiileja selatessa nykyään valtaosalla ei ole minkäänlaista kirjoitettua tekstiä siellä. Juuri ja juuri s
      Nettideittailu
      71
      1088
    5. Suomi vietiin Natoon väärin perustein. Viides artikla on hölynpölyä. Yksin jäämme.

      Kuka vielä uskoo, että viides artikla takaa Suomelle avun, jos Suomeen hyökätään. Liikuttavasti täällä on uskottu ja ved
      Maailman menoa
      330
      1038
    6. Et ilmeisesti aio enää ikinä olla tekemisissä

      Että näinkö se menee
      Ikävä
      61
      843
    7. Sydämeni on sinun luona

      Koko ajan. Oli ympärilläni ketä oli niin sinä olet vain ajatuksissa ja tunteissa. En halua muiden kosketusta kuin sinun
      Ikävä
      46
      816
    8. Kuvaile elämäsi naista

      Millainen hän on? Mikä tekee hänestä sinulle erityisen?
      Ikävä
      28
      813
    9. Trump ja Venäjä

      Huomasitteko muuten... Käytännössä ainoat valtiot, joille Trump EI eilen asettanut typeriä tariffejaan, olivat Venäjä ja
      Maailman menoa
      102
      789
    10. Jatkuva stressitila

      On sinun vuoksesi kun en tiedä missä mennään mutta tunteeni tiedän ainoastaan
      Ikävä
      52
      779
    Aihe