Olen 164cm/50kg nuori nainen. Olen siroluinen ja vaatekokoni on xs/s mutta peppuni on luonnottoman iso. Olen puolitoista vuotta sitten ollut reilusti ylipainoinen ja 10:n kilon laihtumisen aikana peppuni ei ole pienentynyt eikä kyse ole naisellisista muodoista sillä peppuni on täyttä läskiä ja roikkuu. Miten saisin myös pepun laihtumaan ja pienentymään(en kuitenkaan halua lättäpersettä) ?
Miten saada peppu pieneksi ?
Läskiperse
12
11379
Vastaukset
Moikka!
Jos sinulle mahtuu xs/s koiset housut, ei se peppu voi mikään kovin iso olla. Sanoisin, että varmaan aika"söpö".
Hyvää Joulua sinulle!- Läskiperse
Hahah hyvää joulua myös sinulle :)
Housut menevät mutta peppuni roikkuU eikä ole timmi... Haluaisin pienen ja epäroikkuvan takapuolen
- personal_trainer_
Lihaskuntotreeniä päätreeniksi. Muista, että lihakset muokkaavat miltä kroppa näyttää. Rasva myös kertyy ikävimpiin paikkoihin ja lähtee sieltä viimeiseksi. Vaakaa ei kannata yleensä katsoa niin tarkkaan, se ei kerro läheskään aina mitään. Nyt siis salitreeniä, jossa alakroppa joutuu hommiin toden teolla (toki treenaat myös yläkroppaa, laiha-läski look on se pahin). Salitreeni muokkaa kroppaa parhaiten, eli teet itsellesi raskailla painoilla 8-12 toistoa, aluksi opettelet liikkeiden tekniikat.
Alakropalle ainakin:
Jalkakyykky leveä jalka-asento syvään (rasitus on pepulle kovin tällöin)
Suorin jaloin maastaveto pepulla "puristaen" (voit tehdä myös käsipainoilla)
Askelkyyky pitkä askel käsipainoilla syvään kävellen/paikallaan
Jalkaprässi leveä syvään.
Ylärkopalle perusliikkeitä vapailla painoilla. Selälle 2liikettä, Rinnalle, Olkapäille, Ojentajalle, Hauikselle riittää alkuun yksi liike. Jako on seuraava:
ma:alakroppa
ti: yläkroppa
ke:lepo tai kevyttä liikuntaa
to:alakroppa
pe:yläkroppa
la:lepo tai muuta liikuntaa
su:lepo tai muuta liikuntaa
tai 3xvkossa alakroppa lepo yläkroppa lepo alakroppa lepo lepo .
Kunhan kerran viikossa lepäät päivän. Muita tehokkaita muotoja mitkä muokkaavat alakroppaa on spurtit (lisäävät lihasta tekevät siitä pyöreän ja polttavat rasvaa) ja mäkijuoksu (mäet ylös juosten ja alas kävellen) . Varsinkin jälkimmäinen tuntuu pepussa aivan varmasti seuraavana päivänä. Uudet tukimukset kertovat että mäkijuoksut/spurtit ovat paljon tehokkaampi tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihasmassaa/lisätä sitä kuin esim. tylsä kävely. Jälkipoltto on myös ihan eri luokkaa. Muutama kerta viikossa riittää hyvin, kuntokin kasvaa. 5-15 spurttia jyrkkää mäkeä ylös. Alussa pieni määrä ja lisäilee viikottain kun kunto kasvaa.
Ruokavalio pitää muuttaa myös hiilaripöperöstä parempaan suuntaan, eli reilusti proteiinia (säilyttää ja lisää lihasmassaa kun treeni on tarpeeksi raskasta). Proteiinia saat kanasta, lihasta, kalasta, kalkkunasta, maidosta, maustamattomasta maitorahkasta, raejuustosta, kananmunista, hera ja soijaproteiinista. Leivän ja pähkinöiden ym tuotteiden proteiinit eivät ole niin "tehokkaita", niiden aminohappoprofiili on heikko.
Pähkinänkuoressa: Jos haluat hyvään kuntoon, niin salitreeniä 3-4krt/vko ja muuta treeniä 1-2krt/vko yhden ollen palauttava esim.. Ruokavalion pidät siistinä ja syöt vaan kunnon itse tehtyä ruokaa, ei valmisruokia. Suosit paljon proteiinia jokaisella aterialla. Hiilareita aamupalalla (kaurahiutaleet) ja ennen treeniä sekä välittömästi treenin jälkeen. Hyviä rasvoja tulisi myös syödä päivittäin. Kylmäpuristettua oliiviöljyä 2-4rkl ja Omega3 kalaöljykapselit 4-6kpl/pvä. Paistamiseen voita tai kookosöljyä. Yleensä moni pääsee parempaan kuntoon proteiini-rasva voittoisella ruoalla kuin hiilareita puputtamalla. Hiilareita tarvitaan ainoastaan treenin ympärillä jolloin ne käytetään lihasten hyväksi sekä jaksamiseen treenatessa ja palautumiseen. Vaaleat hiilarit unohdat kokonaan ja keskityt tummiin/täysjyvätuotteisiin ja kuidunsaantiin. - treenivelho
Jos se on jo aika pieni, tarvitset vain treeniä ja aikaa antaa sen tehota. Tee runsaasti askelkyykkyä ja maastavetoa. Kyllä se siitä!
- LOL8
miten sä laihuit ne 10kg?
- käytän apupyöriä
polje polkupyörää
- Uhhhhhhhhh
Mul On ihan sama ongelma!!!!!
- Looj
Ainaki toi Buttocks workout toimii huomaa jo viikonki jälkee et perse oli pienentyny ja paremma näköinen!
- Porno-Jalmari
Laita kuva siitä pepusta, jotta voimme antaa parempia ohjeita...
- Anonyymi
Ota kuva sun perse estä niin annan hyvät neuvot
- Anonyymi
Laita kuvan sun perse estä niin annan hyvät neuvot
- Anonyymi
Kyll maar naisell pitää olla ahter levvee ko seittämä leivä uun.
Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja2222936Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1732556Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1091208Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies1321112- 701068
Lapsien pakko kasteesta on luovuttava.
Eikö olisi parempi siirtää kaste rituaali rippikouluun,kun 15v.tietävät jo itse haluaavatko tulla kastetuksi juutalais-k5831045Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait2831021Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka341996Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a20929Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22788