Miten saada peppu pieneksi ?

Läskiperse

Olen 164cm/50kg nuori nainen. Olen siroluinen ja vaatekokoni on xs/s mutta peppuni on luonnottoman iso. Olen puolitoista vuotta sitten ollut reilusti ylipainoinen ja 10:n kilon laihtumisen aikana peppuni ei ole pienentynyt eikä kyse ole naisellisista muodoista sillä peppuni on täyttä läskiä ja roikkuu. Miten saisin myös pepun laihtumaan ja pienentymään(en kuitenkaan halua lättäpersettä) ?

12

10744

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Moikka!
      Jos sinulle mahtuu xs/s koiset housut, ei se peppu voi mikään kovin iso olla. Sanoisin, että varmaan aika"söpö".

      Hyvää Joulua sinulle!

      • Läskiperse

        Hahah hyvää joulua myös sinulle :)

        Housut menevät mutta peppuni roikkuU eikä ole timmi... Haluaisin pienen ja epäroikkuvan takapuolen


    • personal_trainer_

      Lihaskuntotreeniä päätreeniksi. Muista, että lihakset muokkaavat miltä kroppa näyttää. Rasva myös kertyy ikävimpiin paikkoihin ja lähtee sieltä viimeiseksi. Vaakaa ei kannata yleensä katsoa niin tarkkaan, se ei kerro läheskään aina mitään. Nyt siis salitreeniä, jossa alakroppa joutuu hommiin toden teolla (toki treenaat myös yläkroppaa, laiha-läski look on se pahin). Salitreeni muokkaa kroppaa parhaiten, eli teet itsellesi raskailla painoilla 8-12 toistoa, aluksi opettelet liikkeiden tekniikat.

      Alakropalle ainakin:

      Jalkakyykky leveä jalka-asento syvään (rasitus on pepulle kovin tällöin)

      Suorin jaloin maastaveto pepulla "puristaen" (voit tehdä myös käsipainoilla)

      Askelkyyky pitkä askel käsipainoilla syvään kävellen/paikallaan

      Jalkaprässi leveä syvään.

      Ylärkopalle perusliikkeitä vapailla painoilla. Selälle 2liikettä, Rinnalle, Olkapäille, Ojentajalle, Hauikselle riittää alkuun yksi liike. Jako on seuraava:

      ma:alakroppa
      ti: yläkroppa
      ke:lepo tai kevyttä liikuntaa
      to:alakroppa
      pe:yläkroppa
      la:lepo tai muuta liikuntaa
      su:lepo tai muuta liikuntaa

      tai 3xvkossa alakroppa lepo yläkroppa lepo alakroppa lepo lepo .

      Kunhan kerran viikossa lepäät päivän. Muita tehokkaita muotoja mitkä muokkaavat alakroppaa on spurtit (lisäävät lihasta tekevät siitä pyöreän ja polttavat rasvaa) ja mäkijuoksu (mäet ylös juosten ja alas kävellen) . Varsinkin jälkimmäinen tuntuu pepussa aivan varmasti seuraavana päivänä. Uudet tukimukset kertovat että mäkijuoksut/spurtit ovat paljon tehokkaampi tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihasmassaa/lisätä sitä kuin esim. tylsä kävely. Jälkipoltto on myös ihan eri luokkaa. Muutama kerta viikossa riittää hyvin, kuntokin kasvaa. 5-15 spurttia jyrkkää mäkeä ylös. Alussa pieni määrä ja lisäilee viikottain kun kunto kasvaa.

      Ruokavalio pitää muuttaa myös hiilaripöperöstä parempaan suuntaan, eli reilusti proteiinia (säilyttää ja lisää lihasmassaa kun treeni on tarpeeksi raskasta). Proteiinia saat kanasta, lihasta, kalasta, kalkkunasta, maidosta, maustamattomasta maitorahkasta, raejuustosta, kananmunista, hera ja soijaproteiinista. Leivän ja pähkinöiden ym tuotteiden proteiinit eivät ole niin "tehokkaita", niiden aminohappoprofiili on heikko.

      Pähkinänkuoressa: Jos haluat hyvään kuntoon, niin salitreeniä 3-4krt/vko ja muuta treeniä 1-2krt/vko yhden ollen palauttava esim.. Ruokavalion pidät siistinä ja syöt vaan kunnon itse tehtyä ruokaa, ei valmisruokia. Suosit paljon proteiinia jokaisella aterialla. Hiilareita aamupalalla (kaurahiutaleet) ja ennen treeniä sekä välittömästi treenin jälkeen. Hyviä rasvoja tulisi myös syödä päivittäin. Kylmäpuristettua oliiviöljyä 2-4rkl ja Omega3 kalaöljykapselit 4-6kpl/pvä. Paistamiseen voita tai kookosöljyä. Yleensä moni pääsee parempaan kuntoon proteiini-rasva voittoisella ruoalla kuin hiilareita puputtamalla. Hiilareita tarvitaan ainoastaan treenin ympärillä jolloin ne käytetään lihasten hyväksi sekä jaksamiseen treenatessa ja palautumiseen. Vaaleat hiilarit unohdat kokonaan ja keskityt tummiin/täysjyvätuotteisiin ja kuidunsaantiin.

    • treenivelho

      Jos se on jo aika pieni, tarvitset vain treeniä ja aikaa antaa sen tehota. Tee runsaasti askelkyykkyä ja maastavetoa. Kyllä se siitä!

    • LOL8

      miten sä laihuit ne 10kg?

    • käytän apupyöriä

      polje polkupyörää

    • Uhhhhhhhhh

      Mul On ihan sama ongelma!!!!!

    • Looj

      Ainaki toi Buttocks workout toimii huomaa jo viikonki jälkee et perse oli pienentyny ja paremma näköinen!

    • Porno-Jalmari

      Laita kuva siitä pepusta, jotta voimme antaa parempia ohjeita...

    • Anonyymi

      Ota kuva sun perse estä niin annan hyvät neuvot

    • Anonyymi

      Laita kuvan sun perse estä niin annan hyvät neuvot

    • Anonyymi

      Kyll maar naisell pitää olla ahter levvee ko seittämä leivä uun.

    Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Työsuhdepyörän veroetu poistuu

      Hallituksen veropoliittisen Riihen uutisia: Mitä ilmeisimmin 1.1.2026 alkaen työsuhdepyörän kuukausiveloitus maksetaan
      Pyöräily
      223
      6965
    2. Pakko tulla tänne

      jälleen kertomaan kuinka mahtava ja ihmeellinen sekä parhaalla tavalla hämmentävä nainen olet. En ikinä tule kyllästymää
      Ikävä
      42
      1249
    3. Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."

      Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka
      Kotimaiset julkkisjuorut
      27
      1042
    4. Yksi kysymys

      Yksi kysymys, minkä kysyisit kaivatultasi. Mikä se olisi?
      Ikävä
      75
      891
    5. Hävettää muuttaa Haapavedelle.

      Joudun töiden vuoksi muuttamaan Haapavedelle, kun työpaikkani siirtyi sinne. Nyt olen joutunut pakkaamaan kamoja toisaal
      Haapavesi
      48
      845
    6. Katseestasi näin

      Silmissäsi syttyi hiljainen tuli, Se ei polttanut, vaan muistutti, että olin ennenkin elänyt sinun rinnallasi, jossain a
      Ikävä
      61
      837
    7. Työhuonevähennys poistuu etätyöntekijöiltä

      Hyvä. Vituttaa muutenkin etätyöntekijät. Ei se tietokoneen naputtelu mitään työtä ole.
      Maailman menoa
      93
      794
    8. Toinen kuva mikä susta on jäänyt on

      tietynlainen saamattomuus ja laiskuus. Sellaineen narsistinen laiskanpuoleisuus. Palvelkaa ja tehkää.
      Ikävä
      38
      791
    9. Tietenkin täällä

      Kunnan kyseenalainen maine kasvaa taas , joku huijannut monen vuoden ajan peltotukia vilpillisin keinoin.
      Suomussalmi
      14
      756
    10. Jäähalli myynnissä!

      Pitihän se arvata kun tuonne se piti rakentaa väkisin.
      Äänekoski
      43
      733
    Aihe