Olen 164cm/50kg nuori nainen. Olen siroluinen ja vaatekokoni on xs/s mutta peppuni on luonnottoman iso. Olen puolitoista vuotta sitten ollut reilusti ylipainoinen ja 10:n kilon laihtumisen aikana peppuni ei ole pienentynyt eikä kyse ole naisellisista muodoista sillä peppuni on täyttä läskiä ja roikkuu. Miten saisin myös pepun laihtumaan ja pienentymään(en kuitenkaan halua lättäpersettä) ?
Miten saada peppu pieneksi ?
12
10663
Vastaukset
Moikka!
Jos sinulle mahtuu xs/s koiset housut, ei se peppu voi mikään kovin iso olla. Sanoisin, että varmaan aika"söpö".
Hyvää Joulua sinulle!- Läskiperse
Hahah hyvää joulua myös sinulle :)
Housut menevät mutta peppuni roikkuU eikä ole timmi... Haluaisin pienen ja epäroikkuvan takapuolen
- personal_trainer_
Lihaskuntotreeniä päätreeniksi. Muista, että lihakset muokkaavat miltä kroppa näyttää. Rasva myös kertyy ikävimpiin paikkoihin ja lähtee sieltä viimeiseksi. Vaakaa ei kannata yleensä katsoa niin tarkkaan, se ei kerro läheskään aina mitään. Nyt siis salitreeniä, jossa alakroppa joutuu hommiin toden teolla (toki treenaat myös yläkroppaa, laiha-läski look on se pahin). Salitreeni muokkaa kroppaa parhaiten, eli teet itsellesi raskailla painoilla 8-12 toistoa, aluksi opettelet liikkeiden tekniikat.
Alakropalle ainakin:
Jalkakyykky leveä jalka-asento syvään (rasitus on pepulle kovin tällöin)
Suorin jaloin maastaveto pepulla "puristaen" (voit tehdä myös käsipainoilla)
Askelkyyky pitkä askel käsipainoilla syvään kävellen/paikallaan
Jalkaprässi leveä syvään.
Ylärkopalle perusliikkeitä vapailla painoilla. Selälle 2liikettä, Rinnalle, Olkapäille, Ojentajalle, Hauikselle riittää alkuun yksi liike. Jako on seuraava:
ma:alakroppa
ti: yläkroppa
ke:lepo tai kevyttä liikuntaa
to:alakroppa
pe:yläkroppa
la:lepo tai muuta liikuntaa
su:lepo tai muuta liikuntaa
tai 3xvkossa alakroppa lepo yläkroppa lepo alakroppa lepo lepo .
Kunhan kerran viikossa lepäät päivän. Muita tehokkaita muotoja mitkä muokkaavat alakroppaa on spurtit (lisäävät lihasta tekevät siitä pyöreän ja polttavat rasvaa) ja mäkijuoksu (mäet ylös juosten ja alas kävellen) . Varsinkin jälkimmäinen tuntuu pepussa aivan varmasti seuraavana päivänä. Uudet tukimukset kertovat että mäkijuoksut/spurtit ovat paljon tehokkaampi tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihasmassaa/lisätä sitä kuin esim. tylsä kävely. Jälkipoltto on myös ihan eri luokkaa. Muutama kerta viikossa riittää hyvin, kuntokin kasvaa. 5-15 spurttia jyrkkää mäkeä ylös. Alussa pieni määrä ja lisäilee viikottain kun kunto kasvaa.
Ruokavalio pitää muuttaa myös hiilaripöperöstä parempaan suuntaan, eli reilusti proteiinia (säilyttää ja lisää lihasmassaa kun treeni on tarpeeksi raskasta). Proteiinia saat kanasta, lihasta, kalasta, kalkkunasta, maidosta, maustamattomasta maitorahkasta, raejuustosta, kananmunista, hera ja soijaproteiinista. Leivän ja pähkinöiden ym tuotteiden proteiinit eivät ole niin "tehokkaita", niiden aminohappoprofiili on heikko.
Pähkinänkuoressa: Jos haluat hyvään kuntoon, niin salitreeniä 3-4krt/vko ja muuta treeniä 1-2krt/vko yhden ollen palauttava esim.. Ruokavalion pidät siistinä ja syöt vaan kunnon itse tehtyä ruokaa, ei valmisruokia. Suosit paljon proteiinia jokaisella aterialla. Hiilareita aamupalalla (kaurahiutaleet) ja ennen treeniä sekä välittömästi treenin jälkeen. Hyviä rasvoja tulisi myös syödä päivittäin. Kylmäpuristettua oliiviöljyä 2-4rkl ja Omega3 kalaöljykapselit 4-6kpl/pvä. Paistamiseen voita tai kookosöljyä. Yleensä moni pääsee parempaan kuntoon proteiini-rasva voittoisella ruoalla kuin hiilareita puputtamalla. Hiilareita tarvitaan ainoastaan treenin ympärillä jolloin ne käytetään lihasten hyväksi sekä jaksamiseen treenatessa ja palautumiseen. Vaaleat hiilarit unohdat kokonaan ja keskityt tummiin/täysjyvätuotteisiin ja kuidunsaantiin. - treenivelho
Jos se on jo aika pieni, tarvitset vain treeniä ja aikaa antaa sen tehota. Tee runsaasti askelkyykkyä ja maastavetoa. Kyllä se siitä!
- LOL8
miten sä laihuit ne 10kg?
- käytän apupyöriä
polje polkupyörää
- Uhhhhhhhhh
Mul On ihan sama ongelma!!!!!
- Looj
Ainaki toi Buttocks workout toimii huomaa jo viikonki jälkee et perse oli pienentyny ja paremma näköinen!
- Porno-Jalmari
Laita kuva siitä pepusta, jotta voimme antaa parempia ohjeita...
- Anonyymi
Ota kuva sun perse estä niin annan hyvät neuvot
- Anonyymi
Laita kuvan sun perse estä niin annan hyvät neuvot
- Anonyymi
Kyll maar naisell pitää olla ahter levvee ko seittämä leivä uun.
Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ja taas ammuttu kokkolassa
Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.575479- 934327
Helena Koivu on äiti
Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.3752574Ovatko naiset lopettaneet sen vähäisenkin vaivannäön Tinderissa?
Meinaan vaan profiileja selatessa nykyään valtaosalla ei ole minkäänlaista kirjoitettua tekstiä siellä. Juuri ja juuri s711088Suomi vietiin Natoon väärin perustein. Viides artikla on hölynpölyä. Yksin jäämme.
Kuka vielä uskoo, että viides artikla takaa Suomelle avun, jos Suomeen hyökätään. Liikuttavasti täällä on uskottu ja ved3301038- 61843
Sydämeni on sinun luona
Koko ajan. Oli ympärilläni ketä oli niin sinä olet vain ajatuksissa ja tunteissa. En halua muiden kosketusta kuin sinun46816- 28813
Trump ja Venäjä
Huomasitteko muuten... Käytännössä ainoat valtiot, joille Trump EI eilen asettanut typeriä tariffejaan, olivat Venäjä ja102789Jatkuva stressitila
On sinun vuoksesi kun en tiedä missä mennään mutta tunteeni tiedän ainoastaan52779