En löytänyt painonhallinta-osiota... Miten päivän energia (minun tapauksessani n. 1700) kannattaisi jakaa päivälle, miten paljon energiaa aamupalalla, lounaalle, välipalallle ym. ja missä välissä olisi parasta syödä proteiinia ja hiilihydraatteja? Olen kuullut, että aamulla kannattaa syödä proteiinia, että jaksaa, ja illalla hiilihydraatteja.
Jos pitää karkkipäivän, tai muutenki yleisesti mässäyspäivän, eikös sillon jokatapauksessa liho? Eli kannattaisiko pitää muina päivinä energiansaanti hieman vajaana, jolloin sen voisi tavallaan "korvata" sitten mässypäivänä?
Olen siis 14-vuotias tyttö, ja pitkällisen, ankaran laihdutuksen päälle en oikein osaa syödä terveellisesti. En ole vielä laihdutusta täysin lopettanut, mutta olen piakkoin tavoitepainossani, jossa haluaisin pysyä, ja syödä terveellisesti. Kalorinkulutus laskettu tietysti tavoitepainon mukaan. Ja tietysti muita vinkkejä painonhallintaan olisi mukava saada! :)
Jos pitää karkkipäivän, tai muutenki yleisesti mässäyspäivän, eikös sillon jokatapauksessa liho? Eli kannattaisiko pitää muina päivinä energiansaanti hieman vajaana, jolloin sen voisi tavallaan "korvata" sitten mässypäivänä?
Olen siis 14-vuotias tyttö, ja pitkällisen, ankaran laihdutuksen päälle en oikein osaa syödä terveellisesti. En ole vielä laihdutusta täysin lopettanut, mutta olen piakkoin tavoitepainossani, jossa haluaisin pysyä, ja syödä terveellisesti. Kalorinkulutus laskettu tietysti tavoitepainon mukaan. Ja tietysti muita vinkkejä painonhallintaan olisi mukava saada! :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ja siis unohtui sanoa! Päivän syömisrytmi menee suurin piirtein näin: aamupala klo. 7, lounas koulussa klo. 11, kotona välipälä koulun jälkeen kello 15, päivällinen klo. 17 ennen kaupungille lähtöä, ja iltapala n. 20 :)
Olen saanut omalta ravitsemusneuvojaltani ohjeen, että hiilarit syödään alkupäivästä ja proteiinit loppupäivästä. Näin verensokerit pysyy aisoissa, ja ei tule mielihaluja.
Erään toisen ravitsemusneuvojan mukaan aamupalalla kannattaa syödä 600 kaloria, niin luonnollisesti ei tee turhia mieli syödä enää loppupäivän aikana.
Mielipiteitä taitaa olla kovin montaa sorttia. Mulla tuo ensimmäinen neuvo on toiminut. Tuota toistakin ohjetta kokeilin vähän aikaa, mutta mahani tuli kipeäksi.
Mutta mä oon lukenu, että hiilarit pitäs syödä illasta, jotta sais paremmin unta, ja proteiinit aamulla, että tulis heti aamusta kylläinen olo. Jaa'a, taitaapa tosiaan mielipiteitä olla melkein yhtäpaljon kuin ihmisiäkin. Olen tämännäköistä ruokalistaa suunnitellut:
Aamupala: Ruisleipä, margariinia, Kananmuna ja 2 Pekonisiivua
Lounas: ¼ lautasta salaattia, ¼ lautasta proteiinia, 1/8 lautasta hiilihydraattia, Näkkileipä ja Lasi maitoa
Välipala: Omena, Purkillinen rahkaa ja Vadelmia
Päivällinen, ¼ lautasta salaattia, ¼ lautasta proteiinia, 1/8 lautasta hiilihydraattia, Näkkileipä, Juustosiivu, Kinkkusiivu, ja Lasi maitoa
Iltapala: Kupillinen muromysliä, ja Kupillinen maitoa
Iltapala ei ehkä ole terveellisin vaihtoehto, mutta harkitsin sitä pitkään, ja haluan pitää sen iltapalana. Toki voi ehdottaa parempia vaihtoehtoja, vaikka kyllä suunnittelin katselevani muromyslinkin ravintoarvoa mahdollisimman tarkkaan.
Unen saanti on tärkeää, jos uni ei oikein tule ilman "hiilaritankkausta" niin sit pitää syödä niitä hiilareita illalla. Mutta jos nukkumatti tulee käymään ilmankin hiilareita, niin ehdottomasti (vain) protskua iltapalaksi.
Nukahtaessasi erittyy hormonit (eli ne lihasten rakentajat) työt tehdään unen aikana. Parasta tulosta syntyy jos rakennusaineita on vaan kylliksi (niitä protskuja)
Ei kannata pelätä et joku aamu herää itä-saksalaisen kuulantyöntäjänaisen näköisenä. Treenattukin ihaksisto lähinnä vain kuluttaa energiaa ja antaa keholle muodot.
Itse lisäisin tuohon iltapalaasi vaikka kananmunan. (unohdetaan jo ne kananmunan kolesteroliongelmat, ne on jo tieteellisesti hölynpölyksi).
"Miten päivän energia (minun tapauksessani n. 1700) kannattaisi jakaa päivälle, miten paljon energiaa aamupalalla, lounaalle, välipalallle ym. ja missä välissä olisi parasta syödä proteiinia ja hiilihydraatteja?"
Jos meinaat painonhallintaa, niin noita ei kannata ihan kauheesti stressata. Syöt silloin kun hyvältä tuntuu. Ei sillä ole mitään väliä syötkö hiilarit illalla vai aamulla tai proteiinit iltapäivällä vai keskellä yötä.
"Jos pitää karkkipäivän, tai muutenki yleisesti mässäyspäivän, eikös sillon jokatapauksessa liho?"
No riippuu vähän, mitä se karkkipäivä tarkoittaa. Mutta pääsääntöisesti joo. Energiatasapaino pitkällä aikavälillä ratkaisee. Tuossa piilee yksi sudenkuoppa kun alkaa liian tarkkaan kyttäämään mitä syö. Kun opettelee sen tietyn rytmin, niin siitä ei osaa heittäytyä pois. Vaikka syöt pussillisen karkkia, syöt silti sen normaalin lautasannoksen vaikka ei olisi nälkäkään. Kyllä keho ilmoittaa kun se tarvitsee ravintoa. Mutta jos se karkkipäivä on puoli ämpärillistä irtokarkkeja ja pari pitkoa pullaa, niin kyllä se alkaa takaisin tulemaan. Vinkiksi, syö karkkipäivänä jäätelöä. Sitä saa syödä aika ison annoksen verrattuna samaan kalorimäärään suklaata tai irtokarkkeja.
Ruokarytmisi vaikuttaa hyvältä. Ruoasta ei kannata tehdä liian isoa numeroa, koska se pian alkaa hallitsemaan koko elämääsi. Pieni nälkä ei ole pahaksi, kunhan se ei kasva sellaisiin mittasuhteisiin että seuraavalla aterialla ahmit itsesi täyteen. Joskus tietysti tulee tilanteita, että ei pääse syömään vaikka on nälkä. Samoin tulee tilanteita, että syö itsensä ähkyksi. Silloin tällöin kavereiden kanssa Mäkissä ei tee kesää eikä talvea. Nämä on täsyin sallittuja -silloin tällöin-, kunhan niistä ei tule tapa. Pääsääntöisesti siis -syö nälkääsi ja sen verran että et ole enää nälkäinen- Älä ala kyttäämällä kyttäämään mitä syöt. Syö sitä mitä tekee mieli, toki sen verran katsoen, että se on noin suunnilleen terveellistä.
Jos alat kuuntelemaan eri ruokailuasiantuntijoita, olet kohta yhtä pihalla kuin lumiukko. Kuten itsekin totesit, neuvoja on yhtä paljon kuin persereikiä. Opettele luottamaan itseesi. Seuraa vaakaa tasasisin väliajoin. Paino heittelee välillä, älä säikähdä pieniä heittoja, kunhan paino pitkällä aikavälillä pysyy samassa.
Pahin karhunpalvelus on alkaa kyttäämään tarkasti mitä syöt. Jos sä kyttäät tarkasti, että sulla on se 1/8 osaaa lautasella riisiä, niin homma menee nopeasti rytisten metsään. Jos sun tekee mieli riisiä, lapa sitä vaikka koko lautanen täytee ja vastaavasti jätä sitä lihaa ja kastiketta pois, tai seuraavilta aterioilta hieman pois. Älä siis stressaa sen ruoan kanssa, vaan syö -normaalisti-