Neuvoja laihdutuksen aloitukseen?

Moi, no varmaan hyvä alku on lenkkeily. koita käydä säännöllisesti pyri vaikka ainakin alkuun säännölliseen vaikka kolme kertaa viikkoon tahtiin.

Koita käyttää alkuun lenkkeilyssä enemmän aikaa kuin että yrittäisit olla tehokas, eli kävele mieluummin tunti rauhallisesti kuin puolituntia hirveetä kyytiä, koska heti liian rankasti aloittamalla saat vain itsesi kyllästymään.

pyri jättämään iltanapostelut esim kello 20 jälkeen ei enää mitään. vasta aamulla aamupala.

Sitten pikkuhiljaa kunn kunto kohoaa ja jos innostut lenkkeilystä ja kuntoilusta ylipäätään voit tavoitella jokailtaista lenkkirutiinia. se vie myös näläntunteen ja virkistää kun haukkailee raitista ilmaa ja tulee hyvä mieli :) tsemppiä sulle!

Ensin osta digitaalivaaka sekä sykemittari.

Vaaka päivittääiseen painon tarkkailuun ja sykemittari siksi että oppii tuntemaan omat sykealueet. Sykemittarilla on hyvä katsoa ettei rehki liikaa, tai jos liikunta on liian tehotonta voi tahtia lisätä ja katsoa miten syke muuttuu..

Moni luulee että liikunta on sitä että vedetään täysillä hiki hatussa keuhkot pihalle, mutta eihän se niin mene.

osta kuntopyörä ja polje sitä joka päivä tunti. itse laihduin sillä jo 20 kg 5 kuukaudes. äläkä syö sokeria , herkkuja ja rasvasia ruokia niin onnistut.

-osta digitaalivaaka
-otata "ennen"-kuvat itsestäsi
-kirjaa painosi ja strategiset mittasi
-älä osta leipää, riisiä, pastaa ja perunaa kotiin
-älä juo kaloripitoisia tai aspartaamilla makeutettuja juomia
-älä kituuta liian niukalla tai pahanmakuisella kuurilla, syö ruokia, joista tykkäät!
-älä jätä rasvaa pois: jos elimistö ei saa rasvaa, se ei myöskään luovuta sitä
-syö vähintään 3 kunnon ateriaa päivässä ja juo vettä
-suostuttele kaverit baarin sijaan lähtemään gymille, sen jälkeen saunaan
-jos et aina jaksa pilkkoa vihanneksia, käytä valmiita pakastevihanneksia tai vihannessosepötköjä
-mieti vakkariaamiainen (esim. puuro) ja vakkari-illallinen (esim. bulgarianjogurtti pakastemarjoilla), muuntele vain pääruokaa (vähemmän pähkäiltävää, enemmän rutiinia)
-kevyiden keittojen kaveriksi sopii aina raejuusto proteiininlähteeksi
-älä osta kiireessä kaupasta evässämpylää, vaan mieluummin 150 g paketti graavi- tai loimulohta ja vissy
-älä hermostu, jos paino välillä junnaa parikin viikkoa, se on normaalia. sitten saattaakin yhdessä yössä lähteä kilo pois. painonlasku ei tapahdu ikinä portaattoman tasaisesti!
-syö d-vitamiini-kalsiumvalmistetta
-laihdutus on pitkä prosessi, etsi tapa, josta voit nauttia.

suosi ruoista:
-puuroa (myös maitoon keitetty, voisilmäkin ok)
-proteiineja kuten kala, kana, liha, tofu ja pavut esim. salaatin kanssa
-rasvainen kala on loistava, tekee myös hyvää iholle!
-kananmunaa
-keskirasvainen jogurtti (esim. bulgaria), pakastemarjat makeutettuna esim. hermesetas- tai stevialiuoksella
-vähähiilarisia sosekeittoja (esim. tomaattikeitto)
-kasviksia
-salaatteja (ei kuitenkaan perunasalaatteja tai muita majoneesisössöjä)
-raejuustoa
-jos päivän rasvan saanti uhkaa jäädä vähäiseksi, ota pähkinöitä tai avokadoa

näin mä oon laihtunut 8 kuukaudessa 70kg->56,4kg, ja laihtuminen vaan jatkuu edelleen...