Tuli tuossa koitettua taas kuntoilla parin kuukauden ajan. Lokakuun lopulla tein periaatepäätöksen että ainakin ensi kesään asti jumppaan, ja siitä päätöksestä ei tingitä. Vaan näinpä taas kävi että nyt alkaa elimistö pistää rajusti hanttiin tälle idealle.
Kunto-ohjelma on ollut sellainen pienimuotoinen. Joka aamu ja ilta 100-250 etunojapunnerrusta (50 sarjoilla, määrää lisätty tasaisesti), leuanvetoja (tavoite 50-100 päivässä), vatsalihasliikkeet, selkälihasliikkeet ja lenkillä käynti (sekä lenkkipoluilla kävellen/hölkäten, että metsässä mahdollisimman paljon pyssyn kanssa näädän perässä tarpoen). Alkuun meni hommat ihan putkeen, ei ongelmia. Lepopäiviä pidin yksi tai kaksi viikossa, ja ne tuntui riittävän.
Ongelmat alkoi viikko ennen joulua. Punnertaminen alkoi ensin sattua vähän, ja sitten ihan jumalattomasti oikeaan olkapäähän. Aiemmin harrastelin vähän painia, mutta se piti lopettaa kun olkapää lähti muutaman kerran sijoiltaan. Nyt se alkoi varoitella sijoiltaanmenosta punnertaessa. Viikon tauko harjoittelussa ei helpottanut yhtään. Samaan aikaan vatsalihasliike alkoi koskea ihan pirusti häntäluun seutuun, ja jollakin kummalla tavalla lonkat alkoi kipeytyä niin, että tuossa joku päivä sitten eivät meinanneet kestää muutaman kymmenen kilon perunasäkin nostoa. Että näin. Ikää on 23, ja paikat paskana kuin vanhoilla ukoilla. Yritin aloittaa tällasta jumppaa edellisen kerran viime keväänä, ja se kariutui samankaltaisiin ongelmiin.
Eipä siinä, palataan pullamössön ja limonadin pariin. Niillä ei paikat kipeydy, paitsi ehkä hampaat.
Kunto-ohjelma on ollut sellainen pienimuotoinen. Joka aamu ja ilta 100-250 etunojapunnerrusta (50 sarjoilla, määrää lisätty tasaisesti), leuanvetoja (tavoite 50-100 päivässä), vatsalihasliikkeet, selkälihasliikkeet ja lenkillä käynti (sekä lenkkipoluilla kävellen/hölkäten, että metsässä mahdollisimman paljon pyssyn kanssa näädän perässä tarpoen). Alkuun meni hommat ihan putkeen, ei ongelmia. Lepopäiviä pidin yksi tai kaksi viikossa, ja ne tuntui riittävän.
Ongelmat alkoi viikko ennen joulua. Punnertaminen alkoi ensin sattua vähän, ja sitten ihan jumalattomasti oikeaan olkapäähän. Aiemmin harrastelin vähän painia, mutta se piti lopettaa kun olkapää lähti muutaman kerran sijoiltaan. Nyt se alkoi varoitella sijoiltaanmenosta punnertaessa. Viikon tauko harjoittelussa ei helpottanut yhtään. Samaan aikaan vatsalihasliike alkoi koskea ihan pirusti häntäluun seutuun, ja jollakin kummalla tavalla lonkat alkoi kipeytyä niin, että tuossa joku päivä sitten eivät meinanneet kestää muutaman kymmenen kilon perunasäkin nostoa. Että näin. Ikää on 23, ja paikat paskana kuin vanhoilla ukoilla. Yritin aloittaa tällasta jumppaa edellisen kerran viime keväänä, ja se kariutui samankaltaisiin ongelmiin.
Eipä siinä, palataan pullamössön ja limonadin pariin. Niillä ei paikat kipeydy, paitsi ehkä hampaat.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyllähän ne paikat paskaks menee kun olet niin TYHMÄ.
tähän olis tarkennus paikallaan
Voi olla, että tahtisi oli liian kova ja kehitit itsellesi rasitusvamman. Jos näin, ei ne viikossa parane.
Kysy, millaisen ohjelman fysioterapeutti tai kuntosaliohjaaja tekisi sinulle. Kuntokuurisi kuulostaa myös aika ilottomalta, mikä ei ole ongelma, jos olet siihen motivoitunut. Olisitko kuitenkin valmis tekemään tuollaista treeniä vuodesta toiseen? Siinäpä mietittävää.
Ei-ei-ei! Ihan liikaa! Ymmärrätkö että tyhjästä ei voi alkaa tuohon määrään. Se ei auta mitään jos vähä kerrallaan lisäät harjoitusten määrää jos se tapahtuu liian nopeasti.
Ja sittenkin vaikka olisit treenannut vuosia, olisi tuollainen treenaaminen liian yksipuolista ja kuluttavaa. Aivan älytön treeni suunnitelma ja toteutus. Lihakset ja hermosto tarvii lepoa. Ei mikään ihme että kroppasi alkoi kipuilemaan. Pidäppä nyt taukoa vähän aikaa ja aloita sitten uudestaan. Vaikka näin:
Ma: punnerrukset
Ti: lenkki
Ke: leuanvedot
To: vatsat ja selkäliikkeet
Pe: lenkki
La: lepo
Su: lepo
Tuota vaikka pari kuukautta alkuun ja palataan sitten asiaan vaikka tässä samassa ketjussa.
Ei samoja lihasryhmiä tule tehdä peräkkäisinä päivinä eikä varsinkaan kahta kertaa. Kunnon levot väliin. Ihan varmasti kärsit rasitusvammoista jos joka päivä teet. Tää on ihan perusasioita.
Alkulämmittelyt ja käsien heilutukset että saat paikat lämpösiksi ennen treeniä ja lopuksi venyttelyt n.30sec olkapäille yms. Välipäivinä useamman minuutin venyttelyt. Lihaskuntotreeniä joka toinen päivä vaikka, ei putkeen samoja juttuja joka päivä. Leukoja ja dippejä teet pururadalla ja jos siellä on sellasia pukkeja mitä nostetaan pään yläpuolelle niin niitä myös. Parhaat tulokset syntyy tosin salilla, mutta jos ei ole sen vertaa laittaa rahaa tai on ujo nöösipoika, niin syö ittesi possuks. Ei kukaan kisu tuommoista nössöä possua halua.