Satakiloisella äijällä matkaa n 12 kiloa 10% rasvoihin!
Kehon peruslihaksisto on kunnossa, mutta läski peittää liiaksi.
Mulla on tavoitteena vetää hardcore muodonmuutos 100 päivän aikana.
Treenaaminen on tuttua ja ruokavalio on tahdonasia.
Oma perusaineenvaihdunta on 2380 kcal inbodyn mukaan.
Pyrin pitämään kalorit 1600 kcal pinnassa ja lisäksi syön ylimääräistä puolet treenikaloreista, joita tulee n. 2500 kcal edestä viikossa.
Noista 1600 kcal proteenien osuus on aika lähellä 50%,
Hiilareita tulee vedettyä n. 100-120 grammaa (eli n400-500 kcal) ja loput sitten hyvistä rasvoista.
Siirryin treenissä ns. ylläpitoon eli nyt treenaan alikaloreilla lihaksiston ylläpitoa ja siirryn yhä enemmän aerobiselle puolelle matalalla sykkeellä tyyliin 115-120 sykettä.
Jos tuosta laskee, että ihminen olisi kone, niin oma kulutus on aikatarkkaan 3000 kcal/pv treenit, eli 3400 huitteille mennään. Koska nautin palatusjuomaa n. puolet treenistä, voidaan laskea päivättäiseksi kalorivajeeksi 3400-1800 = 1600 kcal miinusta per päivä.
12 kilon polttaminen edellyttäen, että lihaa ei lähde ollenkaan tarkoittaisi 7000 kcal (rasvakilo) / 1600 (päivittäinen vaje) * 12 kg = 52,5 päivää....
Mutta kaikki oppaat sanovat, että tämä kaava ei toimi, vaan lähtee lihat ja läskit jää....
Kommentteja peliin.... mitä lisää ruokavalioon ja kuinka paljon kaloreita tulisi Teidän mielestänne lisätä.
Vaikka tavoitteena on hardcore muodonmuutos 100 päivässä, niin mielluummin vetäisin hulluna ton 50 päivää ja siirtyisin taas oikeen tason rasvoilla hiomaan kuntoa loppukevääksi!
Kehon peruslihaksisto on kunnossa, mutta läski peittää liiaksi.
Mulla on tavoitteena vetää hardcore muodonmuutos 100 päivän aikana.
Treenaaminen on tuttua ja ruokavalio on tahdonasia.
Oma perusaineenvaihdunta on 2380 kcal inbodyn mukaan.
Pyrin pitämään kalorit 1600 kcal pinnassa ja lisäksi syön ylimääräistä puolet treenikaloreista, joita tulee n. 2500 kcal edestä viikossa.
Noista 1600 kcal proteenien osuus on aika lähellä 50%,
Hiilareita tulee vedettyä n. 100-120 grammaa (eli n400-500 kcal) ja loput sitten hyvistä rasvoista.
Siirryin treenissä ns. ylläpitoon eli nyt treenaan alikaloreilla lihaksiston ylläpitoa ja siirryn yhä enemmän aerobiselle puolelle matalalla sykkeellä tyyliin 115-120 sykettä.
Jos tuosta laskee, että ihminen olisi kone, niin oma kulutus on aikatarkkaan 3000 kcal/pv treenit, eli 3400 huitteille mennään. Koska nautin palatusjuomaa n. puolet treenistä, voidaan laskea päivättäiseksi kalorivajeeksi 3400-1800 = 1600 kcal miinusta per päivä.
12 kilon polttaminen edellyttäen, että lihaa ei lähde ollenkaan tarkoittaisi 7000 kcal (rasvakilo) / 1600 (päivittäinen vaje) * 12 kg = 52,5 päivää....
Mutta kaikki oppaat sanovat, että tämä kaava ei toimi, vaan lähtee lihat ja läskit jää....
Kommentteja peliin.... mitä lisää ruokavalioon ja kuinka paljon kaloreita tulisi Teidän mielestänne lisätä.
Vaikka tavoitteena on hardcore muodonmuutos 100 päivässä, niin mielluummin vetäisin hulluna ton 50 päivää ja siirtyisin taas oikeen tason rasvoilla hiomaan kuntoa loppukevääksi!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vaikea aihe. Itsellä 3 dieettiä takana näissä 8-12kg pudotukset. Sanoisin, että homma vaatii sitkeyttä. On parempi varata 100 päivää, tulokset on PAALJON paremmat. Tiukalla tahdilla saat läskit samal taval pois, mutta lihaa menee ihan liikaa.
10% rasvoihin meneminen on oikeasti fiksu ja hyvä juttu. Se ei vaadi huipputason onnistumista ja rasvaprosentti on "helppo" säilyttää siinä kympissä.
Nää on näitä perusjuttuja, mutta hiilareista ensin kalorit alas. Korkeat proteiinit, hyviä rasvoja kunnolla! Hiilarit treenin ympärillä hyvistä lähteistä, esim. basmatiriisi. Sokerit kokonaan pois! Paljon lihaa,kalaa,kanaa. Hiilareista keskity kasviksiin,marjoihin. Puuro,laadukas leipä aamupalalla ainoastaan jos on pakko syödä. Hedelmiä hyvin harkitusti. Kaikki valmisruoat ja pikaruot ym.pois. Ei herkkuja. Jos pää meinaa hajota niin kova treeni, päälle herkut proden kanssa. Lisäksi hera,kaseinaatit avuksi. Palkkariin ihan pieni annos hiilaria ja treenin jälkeen aina isot määrät prodea 6h sis.treenistä, sanotaan n. 100-150g. Runsaasti vettä ja pidä huoli, että syöt suolaa myös. Meri/mineraalisuola ok. Ateriavälit n.4-5h, ei useammin. Iltaa kohden vältellään hiilareita. Hyvä monivitamiini,kreatiini,omega3 kapselit mukaan. Muita harkittavia; beta-alaniini, boosterit.
Treeni oltava kovaa, ei mitään asenteella: tämä on ylläpitoa vaan järkeä käyttäen tietysti mahd.kovaa settiä, samaan tyyliin kuin lihaa kasvattaessa.
Olen käyttänyt palkkaria jossa hiilarit ja protskut on aika lähelle 50/50 >>>>
Pitäisikö valita palkkari jossa hiilareita on merkittävästi vähemmän?
Eikös teknisesti hiilareista ole merkittävää apua palkkarissa, silloin kun treenataan alikaloreilla, jotta saadaan toipumista nopeesta myös hiilareiden ansiosta käyntiin?
Näistä kiistellään kovasti asiantuntijoidenkin keskuudessa.
Mun mielipide.
Pari tuntia ennen treeniä voi syödä hiilihydraatteja kuten kupillisen basmatiriisiä,tai kauraleseitä vehnänalkioita, se riittää. Treeniä ennen EAA tai BCAA tappamaan kataboliaa ja vaikka ripaus kreatiinia, beta-alaniinia sekä sitrulliinimalaattia. Treenin aikana voit toki juoda juomaa jossa aminohappoja,sitrulliinimalaattia ja hieman hiilihydraatteja. Tällöin 15g maltoa riittää. Treenin jälkeen heraproteiini, mieluummin hydroheraa ja tästä tunnin sisään ruokaa jossa kohtuullinen annos hiilareita kuten riisiä tai pastaa liha/kala-annosten kera. Enempää hiilaria ei sitten tarvitakaan ja siitä eteenpäin protskuja joko lihan,munien tai maitoproteiinien muodossa, rasvaa energialähteeksi ja anti-kataboliseksi stoppariksi. Treenipäivän aamuna kannattaa myös hiilihydraatteja syödä glykovarastojen täyttämiseen.