Satakiloisella äijällä matkaa n 12 kiloa 10% rasvoihin!
Kehon peruslihaksisto on kunnossa, mutta läski peittää liiaksi.
Mulla on tavoitteena vetää hardcore muodonmuutos 100 päivän aikana.
Treenaaminen on tuttua ja ruokavalio on tahdonasia.
Oma perusaineenvaihdunta on 2380 kcal inbodyn mukaan.
Pyrin pitämään kalorit 1600 kcal pinnassa ja lisäksi syön ylimääräistä puolet treenikaloreista, joita tulee n. 2500 kcal edestä viikossa.
Noista 1600 kcal proteenien osuus on aika lähellä 50%,
Hiilareita tulee vedettyä n. 100-120 grammaa (eli n400-500 kcal) ja loput sitten hyvistä rasvoista.
Siirryin treenissä ns. ylläpitoon eli nyt treenaan alikaloreilla lihaksiston ylläpitoa ja siirryn yhä enemmän aerobiselle puolelle matalalla sykkeellä tyyliin 115-120 sykettä.
Jos tuosta laskee, että ihminen olisi kone, niin oma kulutus on aikatarkkaan 3000 kcal/pv treenit, eli 3400 huitteille mennään. Koska nautin palatusjuomaa n. puolet treenistä, voidaan laskea päivättäiseksi kalorivajeeksi 3400-1800 = 1600 kcal miinusta per päivä.
12 kilon polttaminen edellyttäen, että lihaa ei lähde ollenkaan tarkoittaisi 7000 kcal (rasvakilo) / 1600 (päivittäinen vaje) * 12 kg = 52,5 päivää....
Mutta kaikki oppaat sanovat, että tämä kaava ei toimi, vaan lähtee lihat ja läskit jää....
Kommentteja peliin.... mitä lisää ruokavalioon ja kuinka paljon kaloreita tulisi Teidän mielestänne lisätä.
Vaikka tavoitteena on hardcore muodonmuutos 100 päivässä, niin mielluummin vetäisin hulluna ton 50 päivää ja siirtyisin taas oikeen tason rasvoilla hiomaan kuntoa loppukevääksi!
Onko tässä järkeä? (hardcore rasvanpolttoa)
3
172
Vastaukset
- ISOLAATTI
Vaikea aihe. Itsellä 3 dieettiä takana näissä 8-12kg pudotukset. Sanoisin, että homma vaatii sitkeyttä. On parempi varata 100 päivää, tulokset on PAALJON paremmat. Tiukalla tahdilla saat läskit samal taval pois, mutta lihaa menee ihan liikaa.
10% rasvoihin meneminen on oikeasti fiksu ja hyvä juttu. Se ei vaadi huipputason onnistumista ja rasvaprosentti on "helppo" säilyttää siinä kympissä.
Nää on näitä perusjuttuja, mutta hiilareista ensin kalorit alas. Korkeat proteiinit, hyviä rasvoja kunnolla! Hiilarit treenin ympärillä hyvistä lähteistä, esim. basmatiriisi. Sokerit kokonaan pois! Paljon lihaa,kalaa,kanaa. Hiilareista keskity kasviksiin,marjoihin. Puuro,laadukas leipä aamupalalla ainoastaan jos on pakko syödä. Hedelmiä hyvin harkitusti. Kaikki valmisruoat ja pikaruot ym.pois. Ei herkkuja. Jos pää meinaa hajota niin kova treeni, päälle herkut proden kanssa. Lisäksi hera,kaseinaatit avuksi. Palkkariin ihan pieni annos hiilaria ja treenin jälkeen aina isot määrät prodea 6h sis.treenistä, sanotaan n. 100-150g. Runsaasti vettä ja pidä huoli, että syöt suolaa myös. Meri/mineraalisuola ok. Ateriavälit n.4-5h, ei useammin. Iltaa kohden vältellään hiilareita. Hyvä monivitamiini,kreatiini,omega3 kapselit mukaan. Muita harkittavia; beta-alaniini, boosterit.
Treeni oltava kovaa, ei mitään asenteella: tämä on ylläpitoa vaan järkeä käyttäen tietysti mahd.kovaa settiä, samaan tyyliin kuin lihaa kasvattaessa. - hard&core
Olen käyttänyt palkkaria jossa hiilarit ja protskut on aika lähelle 50/50 >>>>
Pitäisikö valita palkkari jossa hiilareita on merkittävästi vähemmän?
Eikös teknisesti hiilareista ole merkittävää apua palkkarissa, silloin kun treenataan alikaloreilla, jotta saadaan toipumista nopeesta myös hiilareiden ansiosta käyntiin?- ISOLAATTI
Näistä kiistellään kovasti asiantuntijoidenkin keskuudessa.
Mun mielipide.
Pari tuntia ennen treeniä voi syödä hiilihydraatteja kuten kupillisen basmatiriisiä,tai kauraleseitä vehnänalkioita, se riittää. Treeniä ennen EAA tai BCAA tappamaan kataboliaa ja vaikka ripaus kreatiinia, beta-alaniinia sekä sitrulliinimalaattia. Treenin aikana voit toki juoda juomaa jossa aminohappoja,sitrulliinimalaattia ja hieman hiilihydraatteja. Tällöin 15g maltoa riittää. Treenin jälkeen heraproteiini, mieluummin hydroheraa ja tästä tunnin sisään ruokaa jossa kohtuullinen annos hiilareita kuten riisiä tai pastaa liha/kala-annosten kera. Enempää hiilaria ei sitten tarvitakaan ja siitä eteenpäin protskuja joko lihan,munien tai maitoproteiinien muodossa, rasvaa energialähteeksi ja anti-kataboliseksi stoppariksi. Treenipäivän aamuna kannattaa myös hiilihydraatteja syödä glykovarastojen täyttämiseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?
Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai1242100Stepuli itkee facessa
Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä1332009Martina oli sarjassaan tänään 32.
Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.2101817Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.
Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.2581491Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.
Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.1341397Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.
Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii5411142Minä menetän sinut kokonaan
Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.50992Onpas Martina valinnut sopivan laulun
Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa115936Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.
Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse348921