Olen alkanut kuntoilemaan säännöllisesti. Nyt talvella käyn lähinnä spinning tunneilla teen muuta lihaskuntoa. Mietityttää nämä palautusjuomat ja muut. Pitäisikö treenin jälkeen aina nauttia jotain palautusjuomaa ja mitkä tuotteet on hyviä? Tarkoituksena olisi kiinteytyä, sekä lihaksiakin saisi hieman tulla esille.
Palautusjuomat, lisäravinteet jne.
5
228
Vastaukset
- *****
Ensin ruokavalio ja ruokailurytmi kuntoon, sitten aletaan hifistelemään jos aihetta. Heraprode veteen sekoitettuna hyvä palkkari, latarit ovat mielestäni turhia/turhahkoja.
Magnnesium hyvä lisä (kandee kattoa, mitä magnesiumia ostelee), beta-alaniini on ainakin itsellä vaikuttanut palautumiseen positiivisesti.
Suosittelen lukemaan "tiiliskiviteoksen" urheiluravitsemustieteestä. - mitä maksaa
Jos pääset syömään proteiineja ja (hiilareita) heti treenin jälkeen, niin silloin et palautusjuomia tarvitse.
Maito jo yksin on hyvä palautusjuoma.- TheOne
Väärin.
Jos se treenin jälkeen nautittu proteiini ei ole esipilkottua, ni voit yhtä hyvin syödä, vaikka sitten kotona. Vaikutus on silloin täysin sama.
Tämän takia palkkarissa tulisi AINA olla esipilkottua proteiinia ja mielellään myös sekä pitkä- että lyhytketjuisia hiilareita. Maito ei tee mitään..
Mutta kuten jo joku tossa aiemmin taisikin mainita, ni olennaisempaa on toki huolehtia siitä, että ruokavalio on kokonaisuutena toimiva ja tarkoituksenmukainen. Jos ei päivän energiansaanti ole oikein rytmitettyä ja laskettua, ni ei se palkkari enää sitten siinä yhtälössä paljoa pelasta...
- 187-111
Hydrolysoitua esipilkottua ei ole mikään pakko nauttia, kehityksen eteen se ei tee mitään mitä muut herat ei tekisi. Imeytymisajoissa ei ole isolaattiin verrattuna isoa eroa. Toki jos lompakkoa haluaa keventää. Muutama jenkkiguru suosittelee jopa halvinta konsentraattia, jos ei vatsa ongelmia. Muutama menestynyt Suomalainen naturaali treenaaja on käyttänyt koko ikänsä halvinta heraa ja kehitys on ollut kovempaa kuin The Onella, joka huutelee täällä melkoisia väitteitä. ;)
Tässä hyvä ja nopeasti imeytyvä proteiini, joka on markkinoiden halvinta.
http://www.ebn.fi/proteiinit_ja_palautusjuomat-2.html
Nopea hiilari ei ole välttämätön myöskään, katabolinen tila katkeaa jo proteiinin nauttimisella. Blokkaa kortisolin, joten The Onen väite on väärä. Maltodekstriiniä / Dextroa ei ole välttämätön nauttia. Jätin noin vuosi sitten nopean hiilarin pois ja en huomaa mitään eroa palautumisessa, kovaa treeniä takana ~10vuotta. Mielummin enemmän hiilaria kotona lautasella. ;) Jos haluaa hiilaria ottaa heti treenin jälkeen niin mielummin banaania, saa vitskujakin ja on terveellisempää ja sisältää siis nopeeta hiilaria. Suomen tällä hetkellä kovin kehonrakentaja IFBB Pro Jari Mentula ottaa treenin jälkeen aminoita/proteiinia (isolaattia) ja banaanin tai kaksi. Moni siirtynyt pois noista ravinneköyhistä hiilareista.
Jokaiselle treenaajalle: Treenin jälkeen kotona välittömästi AINA ateria, joka sisältää prodea ja kuitupitoista hiilaria kasviksia oli palautusjuoma nautittu tai ei.
Proteiinia kannattaa ottaa ennen treeniä(15-30min) pieni määrä (20g) (tutkimusten mukaan proteiinisynteesi kovempi kuin treenin jälkeen otettaessa). Puolessa välissä treeniä tai loppupuolella kannattaa ruveta hörppimään jo palkkaria, kun se kestää kuitenkin imeytyä hetken ja on nopeasti käytössä siten. Treenin ympärillä siis isoimmat ateriat. Ennen treeniä 2-3/h ja välittömästi treenin jälkeen.
Jos kuitenkin haluat välttämättä nopeata hiilaria palautusjuomaan, niin maltodekstriiniä n. 30g on sopiva määrä. Maito on liian hidasta palautusjuomaksi. Lämmin ruoka/aamupala odottaa kuitenkin heti kotona. Tärkeätä on syödä välittömästi treenin jälkeen, nämä kalorit käytetään tehokkaasti lihasten hyväksi.
Tässä halpaa NOPEATA hiilihydraattia, joka tankkaa lihasten glykogeeni varastoja. Parasta onkin sekoittaa itse palautusjuoma, saa oikeat tarkat määrät.
http://www.ebn.fi/self_omninutrition_just_100_carbs_5_kg-1235-122.html- mitä maksaa
Mielestäni treenin jälkeisellä hiilareiden nauttimisella parannetaan heikotustila pois (nostaa verensokeriatasoa?). Hiilarit ei kataboliaan vaikuta.
Sen minäkin ymmärrän, että jo valmiit aminohapot imeytyvät nopeammin kuin proteiinit, jotka kehon on pilkottava aminohapoiksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?
Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai1201924Stepuli itkee facessa
Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä1251818Martina oli sarjassaan tänään 32.
Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.2101778Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.
Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.2561454Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.
Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.1341386Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.
Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii4961038Minä menetän sinut kokonaan
Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.50969Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?
Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai237915Onpas Martina valinnut sopivan laulun
Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa115912Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.
Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse347874