Olen alkanut kuntoilemaan säännöllisesti. Nyt talvella käyn lähinnä spinning tunneilla teen muuta lihaskuntoa. Mietityttää nämä palautusjuomat ja muut. Pitäisikö treenin jälkeen aina nauttia jotain palautusjuomaa ja mitkä tuotteet on hyviä? Tarkoituksena olisi kiinteytyä, sekä lihaksiakin saisi hieman tulla esille.
Palautusjuomat, lisäravinteet jne.
.....
5
246
Vastaukset
- *****
Ensin ruokavalio ja ruokailurytmi kuntoon, sitten aletaan hifistelemään jos aihetta. Heraprode veteen sekoitettuna hyvä palkkari, latarit ovat mielestäni turhia/turhahkoja.
Magnnesium hyvä lisä (kandee kattoa, mitä magnesiumia ostelee), beta-alaniini on ainakin itsellä vaikuttanut palautumiseen positiivisesti.
Suosittelen lukemaan "tiiliskiviteoksen" urheiluravitsemustieteestä. - mitä maksaa
Jos pääset syömään proteiineja ja (hiilareita) heti treenin jälkeen, niin silloin et palautusjuomia tarvitse.
Maito jo yksin on hyvä palautusjuoma.Väärin.
Jos se treenin jälkeen nautittu proteiini ei ole esipilkottua, ni voit yhtä hyvin syödä, vaikka sitten kotona. Vaikutus on silloin täysin sama.
Tämän takia palkkarissa tulisi AINA olla esipilkottua proteiinia ja mielellään myös sekä pitkä- että lyhytketjuisia hiilareita. Maito ei tee mitään..
Mutta kuten jo joku tossa aiemmin taisikin mainita, ni olennaisempaa on toki huolehtia siitä, että ruokavalio on kokonaisuutena toimiva ja tarkoituksenmukainen. Jos ei päivän energiansaanti ole oikein rytmitettyä ja laskettua, ni ei se palkkari enää sitten siinä yhtälössä paljoa pelasta...
- 187-111
Hydrolysoitua esipilkottua ei ole mikään pakko nauttia, kehityksen eteen se ei tee mitään mitä muut herat ei tekisi. Imeytymisajoissa ei ole isolaattiin verrattuna isoa eroa. Toki jos lompakkoa haluaa keventää. Muutama jenkkiguru suosittelee jopa halvinta konsentraattia, jos ei vatsa ongelmia. Muutama menestynyt Suomalainen naturaali treenaaja on käyttänyt koko ikänsä halvinta heraa ja kehitys on ollut kovempaa kuin The Onella, joka huutelee täällä melkoisia väitteitä. ;)
Tässä hyvä ja nopeasti imeytyvä proteiini, joka on markkinoiden halvinta.
http://www.ebn.fi/proteiinit_ja_palautusjuomat-2.html
Nopea hiilari ei ole välttämätön myöskään, katabolinen tila katkeaa jo proteiinin nauttimisella. Blokkaa kortisolin, joten The Onen väite on väärä. Maltodekstriiniä / Dextroa ei ole välttämätön nauttia. Jätin noin vuosi sitten nopean hiilarin pois ja en huomaa mitään eroa palautumisessa, kovaa treeniä takana ~10vuotta. Mielummin enemmän hiilaria kotona lautasella. ;) Jos haluaa hiilaria ottaa heti treenin jälkeen niin mielummin banaania, saa vitskujakin ja on terveellisempää ja sisältää siis nopeeta hiilaria. Suomen tällä hetkellä kovin kehonrakentaja IFBB Pro Jari Mentula ottaa treenin jälkeen aminoita/proteiinia (isolaattia) ja banaanin tai kaksi. Moni siirtynyt pois noista ravinneköyhistä hiilareista.
Jokaiselle treenaajalle: Treenin jälkeen kotona välittömästi AINA ateria, joka sisältää prodea ja kuitupitoista hiilaria kasviksia oli palautusjuoma nautittu tai ei.
Proteiinia kannattaa ottaa ennen treeniä(15-30min) pieni määrä (20g) (tutkimusten mukaan proteiinisynteesi kovempi kuin treenin jälkeen otettaessa). Puolessa välissä treeniä tai loppupuolella kannattaa ruveta hörppimään jo palkkaria, kun se kestää kuitenkin imeytyä hetken ja on nopeasti käytössä siten. Treenin ympärillä siis isoimmat ateriat. Ennen treeniä 2-3/h ja välittömästi treenin jälkeen.
Jos kuitenkin haluat välttämättä nopeata hiilaria palautusjuomaan, niin maltodekstriiniä n. 30g on sopiva määrä. Maito on liian hidasta palautusjuomaksi. Lämmin ruoka/aamupala odottaa kuitenkin heti kotona. Tärkeätä on syödä välittömästi treenin jälkeen, nämä kalorit käytetään tehokkaasti lihasten hyväksi.
Tässä halpaa NOPEATA hiilihydraattia, joka tankkaa lihasten glykogeeni varastoja. Parasta onkin sekoittaa itse palautusjuoma, saa oikeat tarkat määrät.
http://www.ebn.fi/self_omninutrition_just_100_carbs_5_kg-1235-122.html- mitä maksaa
Mielestäni treenin jälkeisellä hiilareiden nauttimisella parannetaan heikotustila pois (nostaa verensokeriatasoa?). Hiilarit ei kataboliaan vaikuta.
Sen minäkin ymmärrän, että jo valmiit aminohapot imeytyvät nopeammin kuin proteiinit, jotka kehon on pilkottava aminohapoiksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1931402
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän138903- 85862
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?52781- 51758
Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t253657Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä321616Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,7605Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk55599- 53594