Hyvä treeni 15 vuotiaalle?

Oscarcalle

Moi! Olen nyt juuri täyttänyt 15 v ja olen harrastanut erilaista urheilua koko ikäni. Pituus/paino on 168cm/60-62kg, olen treenannut aktiivisesti viimeiset 6 kuukautta vähintään kerran viikossa, usein joka päivä. Lopetin kaikki urheilulajit tylsistymisen takia viime vuonna ja alotin treenaamisen kotona. Teen viikossa n. 500 vatsalihasta, 200 punnerrusta, dippejä, leukoja ja selkälihaksia. Lisäksi lähes joka ilta lankkuasennossa 3x 1-2 min.

Nyt tarttisin jotain järkeä tähän, haluisin kasvattaa lisää lihasmassaa, lähinnä ylä vartaloon ja rintakehälle, mutta treenamisen ongelma on se että en saa hikeä päälle, enkä näe tuloksia joita toivoisin. http://www.kolumbus.fi/liuha/kuntopiiri.html Olisko tuo hyvä treeni? Ja mistä tasolta kannattais alottaa, jos esim. saan 160 vatsalihasta, 45 punnerrusta, selkää lukemattomat määrät, leukoja 14, dippejä 35 putkeen. Syön aika epäsäännöllisesti, välillä paljon terveellistä, välillä vähän terveellistä. Mitä suosittelisitte?

Ja nimenomaan treeniä kotona, en salilla, koska salille en halua mennä, ahdistavia paikkoja.

2

421

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • yhujiko

      Hyvä muistisääntö on, että massaa saat kun teet vähän toistoja ja isoilla painoilla. Yritä keksiä sellaisia liikkeitä, joita jaksaisit vaikka 10x3 (eli ensin teet 10, tauko, 10, tauko, 10). Tämä saattaa olla kotona hankalaa, ellei jopa mahdotonta. Itse en oikein kotona tehtäviä liikkeitä osaa neuvoa, suosittelen kuntosalia :D

    • Oscarcale

      Painoja ei tosiaan pahemmin löydy, mutta pitää ruveta varmaan jostakin ostamaa... Salille en kyl mee vaikka pakotettais, en tunne jotenki kuuluvani yhtään joukkoon siellä :D

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      120
      1924
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      125
      1818
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1778
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1454
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1386
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      496
      1038
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      969
    8. Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?

      Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai
      Maailman menoa
      237
      915
    9. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      912
    10. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      874
    Aihe