Moi! Olen nyt juuri täyttänyt 15 v ja olen harrastanut erilaista urheilua koko ikäni. Pituus/paino on 168cm/60-62kg, olen treenannut aktiivisesti viimeiset 6 kuukautta vähintään kerran viikossa, usein joka päivä. Lopetin kaikki urheilulajit tylsistymisen takia viime vuonna ja alotin treenaamisen kotona. Teen viikossa n. 500 vatsalihasta, 200 punnerrusta, dippejä, leukoja ja selkälihaksia. Lisäksi lähes joka ilta lankkuasennossa 3x 1-2 min.
Nyt tarttisin jotain järkeä tähän, haluisin kasvattaa lisää lihasmassaa, lähinnä ylä vartaloon ja rintakehälle, mutta treenamisen ongelma on se että en saa hikeä päälle, enkä näe tuloksia joita toivoisin. http://www.kolumbus.fi/liuha/kuntopiiri.html Olisko tuo hyvä treeni? Ja mistä tasolta kannattais alottaa, jos esim. saan 160 vatsalihasta, 45 punnerrusta, selkää lukemattomat määrät, leukoja 14, dippejä 35 putkeen. Syön aika epäsäännöllisesti, välillä paljon terveellistä, välillä vähän terveellistä. Mitä suosittelisitte?
Ja nimenomaan treeniä kotona, en salilla, koska salille en halua mennä, ahdistavia paikkoja.
Hyvä treeni 15 vuotiaalle?
Oscarcalle
2
339
Vastaukset
- yhujiko
Hyvä muistisääntö on, että massaa saat kun teet vähän toistoja ja isoilla painoilla. Yritä keksiä sellaisia liikkeitä, joita jaksaisit vaikka 10x3 (eli ensin teet 10, tauko, 10, tauko, 10). Tämä saattaa olla kotona hankalaa, ellei jopa mahdotonta. Itse en oikein kotona tehtäviä liikkeitä osaa neuvoa, suosittelen kuntosalia :D
- Oscarcale
Painoja ei tosiaan pahemmin löydy, mutta pitää ruveta varmaan jostakin ostamaa... Salille en kyl mee vaikka pakotettais, en tunne jotenki kuuluvani yhtään joukkoon siellä :D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse1084876Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1143972Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2133886Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1202275Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575801987Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.801386- 1371364
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1711361En ymmärrä ateisteja!
Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???5851269- 531145