Miten kiinteytystä nopeasti ja helposti?

kiinteyttäjä:D

Oon 173cm/59kg, oonko normaali kokoinen? Sit mietin sitä, että miten sisäreisiä, sekä takapuolta saisi kiinteytettyä nopeasti ja helposti? Harrastan tennistä ja käyn siellä kerran tai kaksi viikossa, jumppaan melkein joka päivä ja käyn lenkilläkin melkein joka päivä tai ainakin joka toinen päivä.

Kiitos etukäteen!(:

8

296

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • treenari

      tarkentaisitko mitä tarkoitat "kiinteytyksellä"? laihdutusta, lihasten kasvatusta vai molempia? tosin jo pelkästään se että haluat asioiden tapahtuvan nopeasti ja helposti ei tule onnistumaan.

    • sisäreidet/pakarat
    • 11+7

      Painosi puolesta ei varmaan hirveästi ylimääräistä kuitenkaan löydy. Kyykyt ja maastaveto on hyviä liikkeitä.

    • Crossari-forever

      Paras kaikista on kuitenkin crosstrainer. Ja semmoinen, jossa askelpituus vähintään 50 cm. Kiinteyttää erinomaisesti jalkoja, pakaroita ja koko kroppaa.
      Osta oma! Voit treenata silloin kun haluat ja ehdit. Puolen tunnin - tunnin treeni hoituu alta pois tuosta vaan, kun ei tarvitse alkaa matkustamaan minnekkään saleille jonottaamaan k.o.laitteeseen.

      • PersonalTrainer_013

        Kyllä sen laiha/läski löllykkä kondiksen parantamiseksi on parasta maastavedot ja jalkakyykyt sekä yläkropan liikkeet painoilla. Moni ei ymmärrä, että lihakset on ne mitkä muokkaa sitä kroppaa. Voit toki polkea crossaria ja näännyttää itsesi, pääset hoikaksi laihaksi mutta sitten ei ole mitään muotoja, näytät ihan kuikelolta. Parasta mennä salille ja tehdä lihaskuntoa. Crossaria voi toki tehdä treenin jälkeen pienen ajan, tai välipäivinä. Pääasia että painopisteen laittaa lihaskuntotreenille. Suurin osa pelkää vaan liian isoja lihaksia, (reps). Turha pelko. Jos miehillä ei kasva kovalla panostuksella, niin miten sitten naisilla. Eli vastaus alkuperäisen kysyjän kysymykseen, sporttisen kropan saa parhaiten 3-4xvkossa salitreeniä ja halutessa pari aerobista välipäivinä. Hiukan tavoitteista ja aikataulusta riippuen.. Painoa ei kannata myöskään liikaa tuijottaa, se ei läheskään aina kerro totuutta. Alkuper. kysyjä on kyllä hoikka mittojen mukaan. Suosittelisin suoraan salitreeniä Personal Trainerin avustuksella. Treeni itsessään ei ole tie onneen, ravinto puoli on todella tärkeässä asemassa. Voit treenata vaikka 7xvkossa tehden kaiken pilkun tarkasti, mutta jos syöt huonosti et saavuta tuloksia. Kannattaa siis perehtyä kunnolla miten syödä oikein, jos haluaa tuloksia. Lyhyesti: Proteiinia reilusti joka aterialla, hiilarit kaurahiutaleista, täysjyvä/kokojyvä/tumma tms kuitupitoisista hiilareista ja kasviksista, hyviä rasvoja oliiviöljyistä, Omega3 kalaöljystä, kalasta, voista, punaisesta lihasta välillä yms.


      • PÖÖÖÖÖÖ!!!
        PersonalTrainer_013 kirjoitti:

        Kyllä sen laiha/läski löllykkä kondiksen parantamiseksi on parasta maastavedot ja jalkakyykyt sekä yläkropan liikkeet painoilla. Moni ei ymmärrä, että lihakset on ne mitkä muokkaa sitä kroppaa. Voit toki polkea crossaria ja näännyttää itsesi, pääset hoikaksi laihaksi mutta sitten ei ole mitään muotoja, näytät ihan kuikelolta. Parasta mennä salille ja tehdä lihaskuntoa. Crossaria voi toki tehdä treenin jälkeen pienen ajan, tai välipäivinä. Pääasia että painopisteen laittaa lihaskuntotreenille. Suurin osa pelkää vaan liian isoja lihaksia, (reps). Turha pelko. Jos miehillä ei kasva kovalla panostuksella, niin miten sitten naisilla. Eli vastaus alkuperäisen kysyjän kysymykseen, sporttisen kropan saa parhaiten 3-4xvkossa salitreeniä ja halutessa pari aerobista välipäivinä. Hiukan tavoitteista ja aikataulusta riippuen.. Painoa ei kannata myöskään liikaa tuijottaa, se ei läheskään aina kerro totuutta. Alkuper. kysyjä on kyllä hoikka mittojen mukaan. Suosittelisin suoraan salitreeniä Personal Trainerin avustuksella. Treeni itsessään ei ole tie onneen, ravinto puoli on todella tärkeässä asemassa. Voit treenata vaikka 7xvkossa tehden kaiken pilkun tarkasti, mutta jos syöt huonosti et saavuta tuloksia. Kannattaa siis perehtyä kunnolla miten syödä oikein, jos haluaa tuloksia. Lyhyesti: Proteiinia reilusti joka aterialla, hiilarit kaurahiutaleista, täysjyvä/kokojyvä/tumma tms kuitupitoisista hiilareista ja kasviksista, hyviä rasvoja oliiviöljyistä, Omega3 kalaöljystä, kalasta, voista, punaisesta lihasta välillä yms.

        Personaltrainer se siinä vaan yrittää mainostaa, että saisi töitä..

        No, salille ei siis todellakaan tarvitse lähteä kuntoillakseen. Kun avaat ulko- oven, aukeaa sinulle ILMAINEN, RAIKAS JA LUONNONMUKAINEN ulkoilmasali. Voit juosta, kävellä, pyöräillä, rullahiihtää, sauvakävellä, potkulautailla, hiistää, luistella, riippuliitää......
        Kotona voit myös harjoitella painojen kanssa ja kehon omaa painoa hyväksikäyttäen.
        Kävin aikoinani saleilla. Rahat meni hukkaan. Laitteissa veivaaminen alkoi kyllästyttämään ja salit ovat muutenkin yleensä aika pask**sia paikkoja. Flunssat leviää, jne. Uusavuttomille on sitten nää "personaltrainerit". Kun nykyään ei muka osata itse jumpata. Totuus on, ettei se personaltraineri sua laihduta, vaan sinä itse otamalla vastuun omasta kuntouttamisestasi.


      • 20+4
        PÖÖÖÖÖÖ!!! kirjoitti:

        Personaltrainer se siinä vaan yrittää mainostaa, että saisi töitä..

        No, salille ei siis todellakaan tarvitse lähteä kuntoillakseen. Kun avaat ulko- oven, aukeaa sinulle ILMAINEN, RAIKAS JA LUONNONMUKAINEN ulkoilmasali. Voit juosta, kävellä, pyöräillä, rullahiihtää, sauvakävellä, potkulautailla, hiistää, luistella, riippuliitää......
        Kotona voit myös harjoitella painojen kanssa ja kehon omaa painoa hyväksikäyttäen.
        Kävin aikoinani saleilla. Rahat meni hukkaan. Laitteissa veivaaminen alkoi kyllästyttämään ja salit ovat muutenkin yleensä aika pask**sia paikkoja. Flunssat leviää, jne. Uusavuttomille on sitten nää "personaltrainerit". Kun nykyään ei muka osata itse jumpata. Totuus on, ettei se personaltraineri sua laihduta, vaan sinä itse otamalla vastuun omasta kuntouttamisestasi.

        Nimenomaan ei kannata niitä laitteita vemputtaa. Vaan tehdä vapailla painoilla. Silloin joutuu käyttämään myös stabiloivia lihaksia ja koko kroppa joutuu hommiin. Toki kotonanakin voi tehdä vaikka mitä esimerkiksi kahvakuulalla ja perus punnerrukset, leuanvedot, yms.. Jos haluaa reisiin muotoa, niin täytyy tehdä reeniä painoillakin, ei pelkkää lenkkeilyä.


      • Kinttuilija
        20+4 kirjoitti:

        Nimenomaan ei kannata niitä laitteita vemputtaa. Vaan tehdä vapailla painoilla. Silloin joutuu käyttämään myös stabiloivia lihaksia ja koko kroppa joutuu hommiin. Toki kotonanakin voi tehdä vaikka mitä esimerkiksi kahvakuulalla ja perus punnerrukset, leuanvedot, yms.. Jos haluaa reisiin muotoa, niin täytyy tehdä reeniä painoillakin, ei pelkkää lenkkeilyä.

        Reisiä voi vahvistaa erinomaisesti myös ilman painoja, kun opettelee tekemään pistoolikyykkyä. Siinä vaiheessa kun menee 10 toistoa täytyy niitä lihaksiakin löytyä! Eikä vaadi mitään välineitä.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      124
      2053
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1957
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1811
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1479
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1395
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      532
      1113
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      980
    8. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      927
    9. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      349
      899
    Aihe