Haluan kiinteät käsivarret. Lihaksikkaat, mutta en mitään överimuskeleita.
Olisko vinkkejä minkälaisella treeniohjelmalla kannattaa tehdä? Perusliikkeistä tekniikat hallussa entisen urheiluharrastuksen vuoksi, mutta tiedot järkevistä harjoituksista puuttuu.
Kotoa löytyy levytanko, johon saa enimmäillään 50kg painoa sekä käsipainot, joihin voi lisätä painoa 20kg asti.
Tällä hetkellä teen kotona punttia suurin piirtein tällaisella ohjelmalla:
penkkipunnerrus kapeella otteella 3-4x15
hauiskääntö 3-4x10
tangon ylöstyöntö 3-4x10
yhden jalan kyykky 2x3-4x10-15
pohkeet 3x20
hyvää huomenta-liike 3-4x20
vatsat vatsapenkissä 3-4x20
alku- ja loppuverkaksi pyöräily, painot on aina päivän fiiliksen mukaan, sellaiset jotka alkavat vähän hapottamaan jokaisen sarjan lopussa ja viimeistä sarjaa tehdessä hapottaa tosi paljon
Lisäksi uin, vesijuoksen ja sauvakävelen.
Tällaisella olen siis tähän mennessä mennyt, mutta haluaisin vaihtelua ja hyviä vinkkejä, joilla saisin kiinteät käsivarret. Kädet siis ainoa ongelmakohtani ulkonäöllisesti.
Olen nainen ja ikää pian 24-vuotta.
Olisko vinkkejä minkälaisella treeniohjelmalla kannattaa tehdä? Perusliikkeistä tekniikat hallussa entisen urheiluharrastuksen vuoksi, mutta tiedot järkevistä harjoituksista puuttuu.
Kotoa löytyy levytanko, johon saa enimmäillään 50kg painoa sekä käsipainot, joihin voi lisätä painoa 20kg asti.
Tällä hetkellä teen kotona punttia suurin piirtein tällaisella ohjelmalla:
penkkipunnerrus kapeella otteella 3-4x15
hauiskääntö 3-4x10
tangon ylöstyöntö 3-4x10
yhden jalan kyykky 2x3-4x10-15
pohkeet 3x20
hyvää huomenta-liike 3-4x20
vatsat vatsapenkissä 3-4x20
alku- ja loppuverkaksi pyöräily, painot on aina päivän fiiliksen mukaan, sellaiset jotka alkavat vähän hapottamaan jokaisen sarjan lopussa ja viimeistä sarjaa tehdessä hapottaa tosi paljon
Lisäksi uin, vesijuoksen ja sauvakävelen.
Tällaisella olen siis tähän mennessä mennyt, mutta haluaisin vaihtelua ja hyviä vinkkejä, joilla saisin kiinteät käsivarret. Kädet siis ainoa ongelmakohtani ulkonäöllisesti.
Olen nainen ja ikää pian 24-vuotta.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Normaalilla ruokavaliolla,et saa övermuskeleita,vaikka treenaisit mitenkä. Turha sitä pelkäät. :) Överimuskelit vaatii jo pikkasen eri "nautintoaineet",joku joka muuta väittää valehtelee..
Itse sain käsivarret ja kaikki muutkin ongelmakohtani timmiksi hiihdolla. Perinteisestä en tiedä, mutta luisteluhiihto toimii VARMASTI käsivarsiin!
kauanko kesti että sait ongelmat pois, ja minkä ikäinen olet?