Haluan kiinteät käsivarret!

kiinteätkädetkiitos

Haluan kiinteät käsivarret. Lihaksikkaat, mutta en mitään överimuskeleita.

Olisko vinkkejä minkälaisella treeniohjelmalla kannattaa tehdä? Perusliikkeistä tekniikat hallussa entisen urheiluharrastuksen vuoksi, mutta tiedot järkevistä harjoituksista puuttuu.

Kotoa löytyy levytanko, johon saa enimmäillään 50kg painoa sekä käsipainot, joihin voi lisätä painoa 20kg asti.

Tällä hetkellä teen kotona punttia suurin piirtein tällaisella ohjelmalla:
penkkipunnerrus kapeella otteella 3-4x15
hauiskääntö 3-4x10
tangon ylöstyöntö 3-4x10
yhden jalan kyykky 2x3-4x10-15
pohkeet 3x20
hyvää huomenta-liike 3-4x20
vatsat vatsapenkissä 3-4x20

alku- ja loppuverkaksi pyöräily, painot on aina päivän fiiliksen mukaan, sellaiset jotka alkavat vähän hapottamaan jokaisen sarjan lopussa ja viimeistä sarjaa tehdessä hapottaa tosi paljon

Lisäksi uin, vesijuoksen ja sauvakävelen.

Tällaisella olen siis tähän mennessä mennyt, mutta haluaisin vaihtelua ja hyviä vinkkejä, joilla saisin kiinteät käsivarret. Kädet siis ainoa ongelmakohtani ulkonäöllisesti.

Olen nainen ja ikää pian 24-vuotta.

3

292

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Fit for life

      Normaalilla ruokavaliolla,et saa övermuskeleita,vaikka treenaisit mitenkä. Turha sitä pelkäät. :) Överimuskelit vaatii jo pikkasen eri "nautintoaineet",joku joka muuta väittää valehtelee..

    • jejej

      Itse sain käsivarret ja kaikki muutkin ongelmakohtani timmiksi hiihdolla. Perinteisestä en tiedä, mutta luisteluhiihto toimii VARMASTI käsivarsiin!

      • KYSYMYSMERKKI

        kauanko kesti että sait ongelmat pois, ja minkä ikäinen olet?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa

      Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m
      Maailman menoa
      196
      4963

    2. Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki

      Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o
      Maailman menoa
      116
      4056

    3. Mistä se kertoo

      Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä
      Ikävä
      36
      3589

    4. Kohdataanko me

      Enää?
      Ikävä
      57
      3525

    5. Eräs on taas viettänyt kokoyön täällä!!

      Etkö sä nuku koskaan??
      Ikävä
      51
      3430

    6. Rakkaalle miehelle

      Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest
      Ikävä
      37
      2927

    7. Nyt on sanottava että sattuu kipeästi

      Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu
      Ikävä
      18
      2569

    8. Olipa turha tämä

      Rakkaustarinamme
      Ikävä
      23
      2326

    9. SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo
      Maailman menoa
      30
      2079

    10. UMK-juontajakaksikon pari isoa "mokaa" ihmetyttää - Mitäs tykkäsit Syköstä ja Uotisesta juontajina?

      Tänä vuonna UMK-lavalla nähtiin artistien lisäksi juontajakolmikko Jorma Uotinen, Sami Sykkö ja Jasmin Beloued. Juontami
      Euroviisut
      21
      1949
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt