Haluan kiinteät käsivarret!

kiinteätkädetkiitos

Haluan kiinteät käsivarret. Lihaksikkaat, mutta en mitään överimuskeleita.

Olisko vinkkejä minkälaisella treeniohjelmalla kannattaa tehdä? Perusliikkeistä tekniikat hallussa entisen urheiluharrastuksen vuoksi, mutta tiedot järkevistä harjoituksista puuttuu.

Kotoa löytyy levytanko, johon saa enimmäillään 50kg painoa sekä käsipainot, joihin voi lisätä painoa 20kg asti.

Tällä hetkellä teen kotona punttia suurin piirtein tällaisella ohjelmalla:
penkkipunnerrus kapeella otteella 3-4x15
hauiskääntö 3-4x10
tangon ylöstyöntö 3-4x10
yhden jalan kyykky 2x3-4x10-15
pohkeet 3x20
hyvää huomenta-liike 3-4x20
vatsat vatsapenkissä 3-4x20

alku- ja loppuverkaksi pyöräily, painot on aina päivän fiiliksen mukaan, sellaiset jotka alkavat vähän hapottamaan jokaisen sarjan lopussa ja viimeistä sarjaa tehdessä hapottaa tosi paljon

Lisäksi uin, vesijuoksen ja sauvakävelen.

Tällaisella olen siis tähän mennessä mennyt, mutta haluaisin vaihtelua ja hyviä vinkkejä, joilla saisin kiinteät käsivarret. Kädet siis ainoa ongelmakohtani ulkonäöllisesti.

Olen nainen ja ikää pian 24-vuotta.

3

272

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Fit for life

      Normaalilla ruokavaliolla,et saa övermuskeleita,vaikka treenaisit mitenkä. Turha sitä pelkäät. :) Överimuskelit vaatii jo pikkasen eri "nautintoaineet",joku joka muuta väittää valehtelee..

    • jejej

      Itse sain käsivarret ja kaikki muutkin ongelmakohtani timmiksi hiihdolla. Perinteisestä en tiedä, mutta luisteluhiihto toimii VARMASTI käsivarsiin!

      • KYSYMYSMERKKI

        kauanko kesti että sait ongelmat pois, ja minkä ikäinen olet?


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      122
      1945
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      126
      1852
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1789
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1458
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1390
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      504
      1060
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      970
    8. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      914
    9. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      875
    Aihe