Moi!
Olen noin vuosi sitten aloittanut lenkkeilyn. Juoksen noin 2-4 kertaa viikossa 40-60 min kerralla. Olisin kiinnostunut kokeilemaan puolimaratonia ens syksynä tai vuoden päästä, mutta en oikein tiedä, miten siihen parhaiten/tehokkaimmin harjoitella? Olis mukava saada neuvoja ja kuulla teidän omia kokemuksia puolimaratoneilta :)
Kiitos!
Olen noin vuosi sitten aloittanut lenkkeilyn. Juoksen noin 2-4 kertaa viikossa 40-60 min kerralla. Olisin kiinnostunut kokeilemaan puolimaratonia ens syksynä tai vuoden päästä, mutta en oikein tiedä, miten siihen parhaiten/tehokkaimmin harjoitella? Olis mukava saada neuvoja ja kuulla teidän omia kokemuksia puolimaratoneilta :)
Kiitos!
Vastaukset 4
Vanhimmat
... tuolla harjoitusmäärällä voisit ihan hyvin lähteä juoksemaan puolimaratonin vaikka ihan heti. Ei olisi mitään ongelmaa. Matkahan on vain noin 21 km.
Eri asia on sitten taas täysmaraton, jota varten pitää harjoitella jo pitkäjännitteisemmin (muttei sekään mikään ylivoimainen ole). Maratonia mystifioidaan täysin turhaan... Kun vain kuuntelee omaa fysiikkaansa juostessaan, pitää huolen tasaisesta matkanopeudesta ja muistaa tankata nestettä sopivan määrän sopivin väliajoin , niin kaikki onnistuu ihan hyvin.
Puolimaratonille kannattaa mielestäni lähteä silloin, kun pystyy juoksemaan kymmenen kilometriä lähes vaivattomasti. Saa toki kävelläkin. Itse juoksen 4.7. Turussa puolikkaan. Juoksun aikana saa kokea kymmenien tuhansien katsojien kannustuksen. Sekä tietenkin henkinen taisto itsensä kanssa!
Tuolla 2-4krt/vko määrällä kannustaisin ehdottomasti osallistumaan puolikkaalle jo tänä kesänä. Yleisesti osallistuminen on helppoa: Netistä saa ilmoittautumislomakkeita, ja ilmoittautumisen ja osallistumismaksun jälkeen järjestäjiltä tulevat selkeät ohjeet osallistumisista.
Ei muuta kuin mukaan vain!
Harjoittelukertoja on jo ihan riittävästi puolikasta varten, mutta pidennä noin kerran viikossa lenkkiä yli tunnin mittaiseksi (tietysti vauhdista riippuen) ja juokse 10-15 km. Jos yli kympin lenkit menee ongelmitta, olet luultavasti valmis puolikkaalle. Joka tapauksessa tuolla lenkkikokemuksella olet puolimaratonkunnossa viimeistään loppukesällä, eli turhaan odottelet ensi vuotta :)
Kyllä tuolla harjoittelumäärällä voit hyvin lähteä puolikkaalle syksyllä! Varmasti jaksat kunhat et liian kovaa aloita...moni kun innostuu "porukan mukana" Aseta realistinen aikatavoite ja jaa vauhti sen mukaan, viimeisillä kilometreillä voit sitten lisätä vauhtia jos paukkuja riittää ja samalla ohitella väsähtäneitä :)
Itse epäröin ensimmäistä puolikastani myös. Hyvin kuitenkin meni (reilut 2 tuntia) ja jo kolmen kuukauden päästä juoksinkin sitten täyden matkan...
Harjoittelussa olen luottanut pelkkiin peruslenkkeihin (tunnin lenkki 4 kertaa viikossa, joskus pidempiä) ja näillä eväillä on maraton juostu alle neljän tunnin pari kertaa.
Tsemppiä :)