Olen aloittanut liikunnan kuntopyörällä. n. tunnin päivässä, paino ei ole pudonnut yhtään vaikka olen jo polkenut marraskuusta lähtien?
En syö ollenkaan makeaa ja olen yrittänyt syödä muutenkin terveellisesti..
En syö ollenkaan makeaa ja olen yrittänyt syödä muutenkin terveellisesti..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuinka paljon ylipainoa?
Onko painavampi lihasmassa lisääntynyt rasvan vähentyessä, paino pysyy samana, mutta kehon muoto paranee?
Syötkö huomaamatta enemmän niitä terveellsiä ruokiasi, liikunnan tuoman nälän takia?
Normaalipainoisella tunnin kuntopyörä (n. 500 kcal) ei väkisin pudota paljon painoa, kun jalkojen lihasmassa hieman kasvaa. Kunto- ja kehon muoto kuitenkin paranevat huomattavasti ajan kuluessa.
Jos olet selvästi ylipainoinen, painoindeksi yli 30, laihdut 100-varmana 500 kcal:rin lisäkulutuksella jos ruokavaliosi eivät muutu entisestä, jolla painosi on pysynyt vakaana. Itse asiassa lisäpoltto on tuota itse liikunnasta tulevaa 500 kcal suurempi, koska jälkipoltto jatkuu koko vuorokauden, ja liikunta tuo lisääksi lisäenergiaa, joka saa liikkumaan arjessa entistä passiivista elämäntapaa enemmän, joka polttaa taas heiman lisää kaloreita.
Yhtälössäsi ei siis joku pidä paikkansa.
Itse pudotin n. 2-4 kiloa kuukaudessa 3-5 kertaa viikossa tehdyllä 500 kcal:rin kuntopyörätreenillä (n. 40-45 min/krt), vähentämällä samalla makean ja roskaruuan syöntiä, ja lisäämällä täysjyvätuotteiden ja kasvisten määrää.
Ei siis mitään spartalaista ehdotomuutta tai VLCD-dieettejä ja silti joka kuukausi lähtenyt tuon verran, eli 0,5 - 1 kg viikossa painoa alas.
Se ei oikeastaan kerro mitään, että liikut tunnin päivässä ja syöt terveellisesti. Esim. liikunnan harrastaminen herättää nälän, mikä saa monet ihmiset syömään saman verran kuin mitä ovat kuluttaneet rehkiessään. Jos syöt olemattoman vähän, etkä laihdu, kannattaa tarkistuttaa kilpirauhasarvot. Itse söin vuosikaudet 800-1200 kaloria ja ihmettelin, että miksi en laihdu vaikka harrastin liikuntaakin. Kilpparihan se siellä vajaili.
Poljet liian kevyellä vastuksella. itse poljen 8-10 vastuksella kun korkein on 12 mun pyörässä. puoles tunnis tulee jo tosi kova hiki ja paita ihan märkä. Mä poljin 5 kk joka päivä tunti aamul ja tunti illalla ja 25 kg lähti helposti. jätin myös alkoholin ja söin terveellisesti ja helposti tippui paino loppuejen lopuksi.