Syönkö liian vähän? Lähtikö laihdutus käsistä?

On.

Painoindeksitaulukon mukaan olet normaalipainoinen, joten Sinun ei välttämättä tarvitsisi laihduttaa ollenkaan.Voit itse laskea painoindeksisi linkistä:

http://www.painoindeksi.org/

Liikkuva ihminen tarvitsee myös hiilihydraatteja, joten kannattaisi sisällyttää jotakin täysjyväviljaa ruokavalioon.

http://kuntoplus.fi/treeni/uutisia-liikunnasta/muista-hiilihydraatit

Mukavaa loppuviikkoa :):):)

tolla syömisellä kroppasi pitää tiukasti kiloista kiinni! syöt ihan liian vähän, ja alle peruskulutuksen! lisää syömistä niin pikkuhiljaa se painoki alkaa tippua!

Tuolla ruokavaliolla sairastuu


Hyviä rasvoja:

Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kylmäpuristetut öljyt (hampunsiemen, oliivi, pellavansiemen, camelina, kookos). Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA

Hyvää rasvaa tulisi saada n. 1 g painokiloa (normaali paino) kohti, jotta välttämättömien rasvahappojen saanti turvattaisiin ja tämä ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä". Tämä rasva on ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta. Ylimääräinen ravintona nautittu rasva ei varastoidu elimistöön rasvana, ainoa terveysriski siitä on arakidonihapon nousun takia tuleva tulehdusherkkyys. Sokerina (hiilihydraatti) nautittu ylimäärä muuttuu elimistössä triglyseriksi, joka varastoituu rasvasoluihin ja lisää siten rasvamassaa kehossa. Tämä triglyseri on sitä rumaa rasvaa, joka aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia.

Levite leivän päälle:

100g voita
1 dl kylmäpuristettua (luomu) oliiviöljyä
0,5-1 dl vettä
Huoneenlämpöisenä tehosekoittimessa sekoitetaan ainekset keskenään ja eikun nauttimaan. Voi myös käyttää erilaisia yrttejä ja mausteita maustamiseen.


_________________________________________________________________________________________________________________________________

Hyviä hiilihydraatteja:

Kasvikset, hedelmät ja marjat.

Omatekoiseen mysliin/smoothieeen ravintorikkaita ainesosia:
Pähkinä- ja mantelijauheet
Murskatut pähkinät, mantelit ja siemenet
Marjajauheet ja marjat
Viherjauheet (ohranoras, vehnänoras, spirulina,Vihreä Helmi C.G.F. klorella )
Kookosjauho (hiutaleet)
Leseet

Optimaalinen rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien saanti vuorokaudessa:
Rasvaa vähintään 60 grammaa
Proteiinia 80-120 grammaa.
Hiilihydraattia 70-150 grammaa

Miten verensokerin saa pidettyä tasaisena?
Aloittamalla ruokailu aina proteiinipitoisella ruoalla saadaan maksaan varastoitunut glykogeeni verenkiertoon glykoosiksi (verensokeriksi). Näin vapautunut varastotila saadaan hiilihydraateista tulevan sokerin varastoksi eikä verensokeri nouse. Vähähiilihydraattisen ruokavalion teho painonhallinnassa perustuu siihen, että se vaikuttaa elimistön insuliinintuotantoon. Insuliini on "lihotushormoni", jota ilman ihminen ei liho. Jos ihmisen elimistö erittää liikaa insuliinia, paino nousee. Kun vähennät ruokavaliossa hiilihydraattien määrää, insuliinin eritys alkaa laskea automaattisesti. Insuliinitason laskiessa elimistö tasapainottuu ja alkaa polttaa rasvoja.