Heti herättyä kuntoileminen?

http://yle.fi/uutiset/terveys_ja_hyvinvointi/2009/05/sopiva_aamupala_tehostaa_liikunnan_laihduttavuutta_727228.html

Aamulla herättyäsi glykogeenitasot (varastohiilihydraatti) ovat alimmillaan, joten kroppa joutuu ottamaan energian jostain muusta, ja se ottaa sen ensimmäisenä kehosta rasvavarannoista. Kun teet aamutreenin ennen syömistä, kaloreita kuluu pääasiassa rasvasta. Tämä tarkoittaa aerobista treeniä. Lihasten kasvatus mielessä tehty punttitreeni kannattaa sen sijaan tehdä niin että on pari tuntia aiemmin syönyt kunnolla, jotta treenin intensiteetti pystytään pitää korkeana, ja kehossa on aminohappoja ym. ravintoaineita heti käytössä treenin jälkeisen tilan korjaamiseksi. Tietenkin myös heti treenin jälkeen kannattaa ottaa palkkari.

Kiitos! Entä onko sillä väliä miten pian heräämisen jälkeen kuntoilee, kunhan ei ole syönyt aamupalaa sitä ennen? Onko siis ne glykogeenitasot yhtä alhaalla vaikka tunnin jälkeen heräämisestä kuin lähes heti herättyä?

ne nousee koko ajan...itse siinä puolen tunnin päästä herättyäni viimeistään lähden liikkeelle ;D

Kai se sitten vain on revittävä itsensä liikkeelle heti aamusta.. =)

kyllä itse aina aamulla lähden salille enkä syö mitään. Kalorit palaa aamuisin paljon paremmin. vettä täytyy toki juoda aamulla ja päivänkin aikana pari litraa. työttömänä kun olen niin aika aon aamuisin treenata

Minulla on ollut tapana tehdä 15 minuutin aamujumppa heti herättyäni jo monen vuoden ajan. En tee sitä laihtuakseni, vaan pysyäkseni kunnossa, ja minulla syy aamuliikuntaan on se, että liikuntatuokio on helpointa mahduttaa aamuohjelmaan, kun aamuihin yleensä sisältyy paljon rutiineja. Myöhemmin päivällä tulee kaikenlaisia odottamattomia esteitä, väsymystäkin ja muuta sellaista, mikä voi haitata säännöllistä liikkumista.

Voihan sitä aamullakin liikkua, jos kokee sen omaksi jutukseen. Monelle kuitenkin on ylivoimaista lähteä mihinkään aamusta, joko siksi että ei ole herännyt kunnolla tai sitten tulee pahoinvointia kun yrittää jumpata tyhjällä vatsalla. Myöskin treenin intensiteetti voi olla huono heti aamusta, niinkuin käyttäjä HimoTreenari yllä mainitsi.

Kannattaa kokeilla liikuntaa eri aikoihin päivästä ja päättää sitten mikä on itselle sopivin ajankohta; kunhan vaan urheilet niin ajankohdalla ei ole niin suurta merkitystä.

Itse harrastin aikanaan kilpaurheilua eli ennen kouluun lähtöä kävin esim. juoksulenkillä eli en syönyt mitään ja lähdin n. 10 min herättyäni juoksemaan. Treenit sujuivat aina todella tahmeasti. Omasta kokemuksestani sanoisin, että ainakaan tuo minun systeemini ei sopinut minulle lainkaan.

Jos aamutreeni on tosi vastenmielistä, niin kannattaa treenata vaikkapa pieniä treenejä pitkin päivää. Käytännössähän on vaan se, että jos haluaa tehdä kaksi treeniä päivässä, niin jotta tulee lepoaikaa tarpeeksi, niin toinen treeni pitäis tehdä ennen työpäivää ja toinen työpäivän jälkeen.

Liikunnan merkitystä vähättelemättä, sen avulla lisätty energiankulutus on sen verran marginaalinen, että laihduttajan kannattaa keskittyä siihen, että yleensä liikkuu ja siihen, että ennen kaikkea syö asianmukaisesti.

Ruoansulatus on ainakin tehokkaimillaan yöllä. Jos ei syö aamulla, niin energiaa palaa suoraan rasvasta. Mutta me kaikki ihmiset olemme erilaisia, joillekin aamutreeni sopii ja joilleikin ei.

Olen itse jo vuosien ajan ottanut aamulla tyhjään mahaan 2 kofeiinitablettia ja juon päälle litran vettä. En pysty juomaan kahvia lainkaan, mutta olen aina univelkainen ja kofeiiniriippuvainen. Tällä tavalla herään ilman tokkuraa eikä ole ummetusongelmia.. Jotkut tuttavani polkevat stepperiä aamulla varttitunnin ajan ja vasta sitten syövät. Vaikka minulla ei ole nälkä, eikä ruokahalua aamuisin, en kuitenkaan pysty treenaamaan aamulla. Tunnin päästä heräämisestä juon teetä ja syön tummaa leipää. Niillä pärjään pari tuntia.

Jos on hyvin tottunut kahviin/teehen aamuisin, kannattaa kokeilla varovasti tuota kofeiinitabletti - vesiyhdistelmää, jos se antaisi voimia vaikka aamujumppaan. En kyllä usko, että joku juoksulenkki tai muu rääkki on terveellistä aivan tyhjällä mahalla. Kyllä laihtua voi terveellisemmälläki tavalla!

itse huomasin armeijassa että aamulenkit oli huomattavasti raskaampia kuin normaali lenkit, hengästy melkeen heti jne, siispä kannattaa muistaa että heti aamusta pumppu on edelleen lepotilassa ja vaikuttaa myöskin jaksamiseen....en ite mikään lääkäri enkä asiantuntija ole mutta näin minulle kertoi ammattilaiset asiasta että miksi aamusta heti tuntuu että kunto loppuu ennenku alkaakaan :D

Tässä parin lumisen talven aikana on varoiteltu että tilastojen mukaan lumisateiden jälkeen aamulla on huomattavasti enemmän sydänkohtauksia! Ilmeisesti koska porukat tekee lumityöt ja esim. kaivaa heti aamusta autonsa esiin ennenkuin elimistö on ehtinyt kunnolla herätä...

Olisi hyvä herätä vielä lisää tähän malliin: http://www.youtube.com/watch?v=aKYNhoF3TdE

En voisi ajatellakaan tyhjällä vatsalla lähteä aamulla lenkille. Virta loppuu, testattu on. Tulee voimaton ja väsynyt olo, vaikka olen hyväkuntoinen. Joskus olen juonut lasin piimää juuri ennen lenkkiä, sillä on joten kuten jaksanut kun olen aloittanut varovasti.

Ennemmin kunnollinen aamupala ja sitten parin tunnin päästä reippaalle lenkille. Ei lopu virta kesken ja voi venyttää treeniä äärirajoille. Paljon tehokkaampaa. Eikä tarvitse pelätä että verensokeri tekee temput ja tuupertuu kesken matkaa.

Muutenkin noi tuollaiset on niin pilkun kuksimista, ettei sillä ole käytännössä mitään vaikutusta jos vaikka sattuisikin jaksamaan samalla tavalla lenkkeillä tyhjällä vatsalla kuin pari tuntia sitten tankatulla keholla. Parhaimmassakin tapauksessa taitaa olla samaa tasoa, kuin jos jättäsi yhden voileivän syömättä vuoden aikana, jos sitäkään.

Laihdutus ja painonhallinta lähtee syömisestä. Heikkokuntoinen ei pysty pelkästään liikunnalla laihtumaan, ei sitten millään.