Aamu: kaurapuuro ja hedelmä
tai
mysliä ja luonnonjogurtti ja marjoja
tai
2 ruisleipää oliiviöljyllä ja esim. tomaatilla ja vähärasvaisella juustolla
kuppi mustaa kahvia
Lounas: mitä sattuu olemaan lautasmallin mukaisesti (koulussa) ja ilman leipää ym lasi vettä
tai proteiinipatukka
tai vaan 5 dl vettä
viikonloppuisin lounaana täysin lautasmallin mukainen annos
Välipala (klo 13-16):
maitorahkaa hedelmillä/marjoilla (banaani/omena/appelsiini/mansikka/mustikka/karpalo yms)
tai
2 kanamunaa keitettynä tai paistettuna (öljyssä) ja puoli purkkiatonnikalaa/raejuustoa
tai
hedelmä kasvissalaatti (porkkana, punasipuli, lehtisalaatti/jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, pavut, parsakaali) ja kourallinen suolattomia pähkinöitä/manteleita
tai
2 dl luonnonjogurttia marjoja raejuustoa
tai smoothie (esim mustikoita, banaania, luonnonjogurttia, kaurahiutaleita)
kuppi mustaa kahvia
Vihreä tee
Päivällinen:
normaaliruoka lautasmallin mukaan, lasillinen maitoa
Vihreä tee
Iltapala (n. klo 19-21): Hedelmä vihreää teetä
Tossa oli jonkinlainen esimerkki. Syön rasvaa n. 40g päivässä, proteiinia 60 grammaa päivässä. (painan 60 kg). Onko tarpeeksi rasvaa ja proteiinia?
Kerran viikossa juon kahvin maidolla ja makeutusaineella, hihi ;) Kuulostaako ruokavalio ok:lta? Kävelen 3-4x viikossa 8 km kävelylenkkejä. En syö herkkuja.
Pitäskö tällä laihtua? Kaloreita tulee n. 1400 /päivä. Kiitos!
Onko tämä hyvä vai huono ruokavalio laihduttajalle?
3
145
Vastaukset
- FitNessi
Riippuu siitä, haluatko kehosi timmiin kuntoon.
Jos niin proteiinia pitäisi saada 1,5-2g per painokilo. 1g painokilo on liian vähän. - Hjalliz3
Ihan tasapainoinen tuo ruokavaliosi on, ja sisältää hyvin vähän prosessoituja valmisteita (hyvä!).
Suosittelen seuraamaan ruokavaliotasi esimerkiksi päiväkirjan avulla, sekä ottamaan huomioon tekemäsi ylimääräiset liikunnat.. Jos liikkuu enemmän niin voi ja pitääkin syödä hieman enemmän.
Yleensä vaa'alla kannattaa käydä alkuun aika tiuhaan (1-2 viikossa) ja pitää käyrää tilanteesta, jotta tiedät mihin suuntaan painosi on liikkumassa. Muista myös ruokavalion kohdalla välttää suuria liikkeitä, eli jos muutat jotain niin muuta vain yhtä asiaa alkuun ja katso miten se vaikuttaa.
Kun kokemusta karttuu voit yrittää suurempiakin muutoksia mikäli nykyisellään ei tulosta synny. Sen sijaan jos tulosta syntyy niin jatka samaan tahtiin!
Proteiinin määrä ravinnossa on varsin yksilöllistä. Jos et hirveästi harrasta juoksemista tai vastaavaa, niin voi olla suotavaa tiputtaa hiilareita rasvan ja/tai proteiinin eduksi. Tätäkään en vielä suosittele, vaan aloita juuri tuolla setillä mikä sinulla nyt on ja muuta vasta myöhemmin jos ei tulosta ala syntyä. - Jennamaria
Okei, tän halusinkin kuulla, kiitos vastauksista. :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?
Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai1242124Stepuli itkee facessa
Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä1352028Martina oli sarjassaan tänään 32.
Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.2111818Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.
Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.2581496Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.
Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.1341399Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.
Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii5481156Minä menetän sinut kokonaan
Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.50998Onpas Martina valinnut sopivan laulun
Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa115937Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.
Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse348929