Aamu: kaurapuuro ja hedelmä
tai
mysliä ja luonnonjogurtti ja marjoja
tai
2 ruisleipää oliiviöljyllä ja esim. tomaatilla ja vähärasvaisella juustolla
kuppi mustaa kahvia
Lounas: mitä sattuu olemaan lautasmallin mukaisesti (koulussa) ja ilman leipää ym lasi vettä
tai proteiinipatukka
tai vaan 5 dl vettä
viikonloppuisin lounaana täysin lautasmallin mukainen annos
Välipala (klo 13-16):
maitorahkaa hedelmillä/marjoilla (banaani/omena/appelsiini/mansikka/mustikka/karpalo yms)
tai
2 kanamunaa keitettynä tai paistettuna (öljyssä) ja puoli purkkiatonnikalaa/raejuustoa
tai
hedelmä kasvissalaatti (porkkana, punasipuli, lehtisalaatti/jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, pavut, parsakaali) ja kourallinen suolattomia pähkinöitä/manteleita
tai
2 dl luonnonjogurttia marjoja raejuustoa
tai smoothie (esim mustikoita, banaania, luonnonjogurttia, kaurahiutaleita)
kuppi mustaa kahvia
Vihreä tee
Päivällinen:
normaaliruoka lautasmallin mukaan, lasillinen maitoa
Vihreä tee
Iltapala (n. klo 19-21): Hedelmä vihreää teetä
Tossa oli jonkinlainen esimerkki. Syön rasvaa n. 40g päivässä, proteiinia 60 grammaa päivässä. (painan 60 kg). Onko tarpeeksi rasvaa ja proteiinia?
Kerran viikossa juon kahvin maidolla ja makeutusaineella, hihi ;) Kuulostaako ruokavalio ok:lta? Kävelen 3-4x viikossa 8 km kävelylenkkejä. En syö herkkuja.
Pitäskö tällä laihtua? Kaloreita tulee n. 1400 /päivä. Kiitos!
tai
mysliä ja luonnonjogurtti ja marjoja
tai
2 ruisleipää oliiviöljyllä ja esim. tomaatilla ja vähärasvaisella juustolla
kuppi mustaa kahvia
Lounas: mitä sattuu olemaan lautasmallin mukaisesti (koulussa) ja ilman leipää ym lasi vettä
tai proteiinipatukka
tai vaan 5 dl vettä
viikonloppuisin lounaana täysin lautasmallin mukainen annos
Välipala (klo 13-16):
maitorahkaa hedelmillä/marjoilla (banaani/omena/appelsiini/mansikka/mustikka/karpalo yms)
tai
2 kanamunaa keitettynä tai paistettuna (öljyssä) ja puoli purkkiatonnikalaa/raejuustoa
tai
hedelmä kasvissalaatti (porkkana, punasipuli, lehtisalaatti/jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, pavut, parsakaali) ja kourallinen suolattomia pähkinöitä/manteleita
tai
2 dl luonnonjogurttia marjoja raejuustoa
tai smoothie (esim mustikoita, banaania, luonnonjogurttia, kaurahiutaleita)
kuppi mustaa kahvia
Vihreä tee
Päivällinen:
normaaliruoka lautasmallin mukaan, lasillinen maitoa
Vihreä tee
Iltapala (n. klo 19-21): Hedelmä vihreää teetä
Tossa oli jonkinlainen esimerkki. Syön rasvaa n. 40g päivässä, proteiinia 60 grammaa päivässä. (painan 60 kg). Onko tarpeeksi rasvaa ja proteiinia?
Kerran viikossa juon kahvin maidolla ja makeutusaineella, hihi ;) Kuulostaako ruokavalio ok:lta? Kävelen 3-4x viikossa 8 km kävelylenkkejä. En syö herkkuja.
Pitäskö tällä laihtua? Kaloreita tulee n. 1400 /päivä. Kiitos!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Riippuu siitä, haluatko kehosi timmiin kuntoon.
Jos niin proteiinia pitäisi saada 1,5-2g per painokilo. 1g painokilo on liian vähän.
Ihan tasapainoinen tuo ruokavaliosi on, ja sisältää hyvin vähän prosessoituja valmisteita (hyvä!).
Suosittelen seuraamaan ruokavaliotasi esimerkiksi päiväkirjan avulla, sekä ottamaan huomioon tekemäsi ylimääräiset liikunnat.. Jos liikkuu enemmän niin voi ja pitääkin syödä hieman enemmän.
Yleensä vaa'alla kannattaa käydä alkuun aika tiuhaan (1-2 viikossa) ja pitää käyrää tilanteesta, jotta tiedät mihin suuntaan painosi on liikkumassa. Muista myös ruokavalion kohdalla välttää suuria liikkeitä, eli jos muutat jotain niin muuta vain yhtä asiaa alkuun ja katso miten se vaikuttaa.
Kun kokemusta karttuu voit yrittää suurempiakin muutoksia mikäli nykyisellään ei tulosta synny. Sen sijaan jos tulosta syntyy niin jatka samaan tahtiin!
Proteiinin määrä ravinnossa on varsin yksilöllistä. Jos et hirveästi harrasta juoksemista tai vastaavaa, niin voi olla suotavaa tiputtaa hiilareita rasvan ja/tai proteiinin eduksi. Tätäkään en vielä suosittele, vaan aloita juuri tuolla setillä mikä sinulla nyt on ja muuta vasta myöhemmin jos ei tulosta ala syntyä.
Okei, tän halusinkin kuulla, kiitos vastauksista. :)