Onko tämä hyvä vai huono ruokavalio laihduttajalle?

Jennamaria

Aamu: kaurapuuro ja hedelmä
tai
mysliä ja luonnonjogurtti ja marjoja
tai
2 ruisleipää oliiviöljyllä ja esim. tomaatilla ja vähärasvaisella juustolla

kuppi mustaa kahvia

Lounas: mitä sattuu olemaan lautasmallin mukaisesti (koulussa) ja ilman leipää ym lasi vettä
tai proteiinipatukka
tai vaan 5 dl vettä
viikonloppuisin lounaana täysin lautasmallin mukainen annos

Välipala (klo 13-16):
maitorahkaa hedelmillä/marjoilla (banaani/omena/appelsiini/mansikka/mustikka/karpalo yms)
tai
2 kanamunaa keitettynä tai paistettuna (öljyssä) ja puoli purkkiatonnikalaa/raejuustoa
tai
hedelmä kasvissalaatti (porkkana, punasipuli, lehtisalaatti/jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, pavut, parsakaali) ja kourallinen suolattomia pähkinöitä/manteleita
tai
2 dl luonnonjogurttia marjoja raejuustoa
tai smoothie (esim mustikoita, banaania, luonnonjogurttia, kaurahiutaleita)

kuppi mustaa kahvia

Vihreä tee

Päivällinen:
normaaliruoka lautasmallin mukaan, lasillinen maitoa

Vihreä tee

Iltapala (n. klo 19-21): Hedelmä vihreää teetä

Tossa oli jonkinlainen esimerkki. Syön rasvaa n. 40g päivässä, proteiinia 60 grammaa päivässä. (painan 60 kg). Onko tarpeeksi rasvaa ja proteiinia?

Kerran viikossa juon kahvin maidolla ja makeutusaineella, hihi ;) Kuulostaako ruokavalio ok:lta? Kävelen 3-4x viikossa 8 km kävelylenkkejä. En syö herkkuja.
Pitäskö tällä laihtua? Kaloreita tulee n. 1400 /päivä. Kiitos!

3

147

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • FitNessi

      Riippuu siitä, haluatko kehosi timmiin kuntoon.
      Jos niin proteiinia pitäisi saada 1,5-2g per painokilo. 1g painokilo on liian vähän.

    • Hjalliz3

      Ihan tasapainoinen tuo ruokavaliosi on, ja sisältää hyvin vähän prosessoituja valmisteita (hyvä!).

      Suosittelen seuraamaan ruokavaliotasi esimerkiksi päiväkirjan avulla, sekä ottamaan huomioon tekemäsi ylimääräiset liikunnat.. Jos liikkuu enemmän niin voi ja pitääkin syödä hieman enemmän.

      Yleensä vaa'alla kannattaa käydä alkuun aika tiuhaan (1-2 viikossa) ja pitää käyrää tilanteesta, jotta tiedät mihin suuntaan painosi on liikkumassa. Muista myös ruokavalion kohdalla välttää suuria liikkeitä, eli jos muutat jotain niin muuta vain yhtä asiaa alkuun ja katso miten se vaikuttaa.

      Kun kokemusta karttuu voit yrittää suurempiakin muutoksia mikäli nykyisellään ei tulosta synny. Sen sijaan jos tulosta syntyy niin jatka samaan tahtiin!

      Proteiinin määrä ravinnossa on varsin yksilöllistä. Jos et hirveästi harrasta juoksemista tai vastaavaa, niin voi olla suotavaa tiputtaa hiilareita rasvan ja/tai proteiinin eduksi. Tätäkään en vielä suosittele, vaan aloita juuri tuolla setillä mikä sinulla nyt on ja muuta vasta myöhemmin jos ei tulosta ala syntyä.

    • Jennamaria

      Okei, tän halusinkin kuulla, kiitos vastauksista. :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Joensuun kaupunki levittelee tonttitietoja Keskisuomalaiselle

      Sähköposteja ja tonttitietoja levitellään mm. Pasi Koivumaalle
      Joensuu
      15
      2141

    2. Oletko nainen alkanut kammoamaan minua

      Sinua ei näy eikä kuulu, ja ilmeisesti kiertelet tilanteita. Oletko huomannut, että olet vieläkin ajatuksissani luvattom
      Ikävä
      63
      1445

    3. Saako 60 v vielä töitä? Arto Nyberg puhuu suoraan elämästä ilman töitä

      Arto Nyberg täyttää tänään 60 v. Onnea! Nyberg totuttiin näkemään suoran haastatteluohjelman kapteenina vuodesta toise
      Maailman menoa
      106
      1429

    4. Tiesitkö tätä ex-miehistä? Noriko Salo jysäytti yllätyspaljastuksen

      Noriko Salo ja ex-F1 kuski Mika Salo olivat naimisissa v. 1999-2022. Kirsi Salon ex-mies puolestaan on muusikko Sammy A
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      1272

    5. Toivoisitko Rakas vielä?

      Haluaisitko vielä? Uskoisin osaavani näyttää sinulle, kuinka ainutlaatuinen nainen olet.
      Ikävä
      68
      1265

    6. Keskustelua kasteesta

      You tubessa kaksi pappia keskustelivat kasteesta ja kritisoivat raamatullista uskovien kastetta. Toinen heistä yritti
      Kaste
      400
      1174

    7. Huh, huh! Sofia Belorf ei ole itse pessyt hiuksiaan kolmeen vuoteen

      Sofia Belorf elää ökyelämää Dubaissa. Sofian arjessa kulta, raha ja luksus ovat vahvasti läsnä. Luksuselämään tottuneell
      Kotimaiset julkkisjuorut
      61
      1072

    8. Ihan pieni näkeminen vaan

      👋 ja minä olisin valmis jo vaikka mihin sun kanssa. Nämä on näitä.. 🤫🫣😘💥
      Ikävä
      31
      1047

    9. En haluaisi kaiken kuihtuvan pois

      ilman, että olemme voineet jutella rauhassa kasvotusten... Mutta mistä ihmeestä löydän sinut?
      Ikävä
      52
      1026

    10. Koska tajusit silloin aikanaan

      että olin ihastunut sinuun? 🤭😍 Taisin olla aika läpinäkyvä 🫣❤️
      Ikävä
      47
      1011
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt