Ylimääräinen rasva pois vatsasta

Olet jo melkein alipainoinen ja joillekkin vaan jää sitä rasvaa sen verran. Kyllä vatsalihasten tekeminen auttaa mut siinä menee aikaa. salilla on myös erilaisia vatsalihas laitteita joilla voi saada tuloksia aikaa jos on ahkera.

Varmaankin vois vaivaan auttaa tietynlainen salitreeni :) Tsekkaa netistä liikkeet, joilla kiinteyttää vatsaa ja miten saisi rasvan palamaan vatsanseudulta parhaiten. Kannattaa myös kokeilla aamutreeniä, ennen kun on syönyt aamupalaa jne. :)

Turhaa syyttää geenejä, rasva lähtee vatsasta vain ja ainoastaan vähentämällä rasvaprosenttia, joka onnistuu vain kalorinkulutusta lisäämällä, niin että ollaan hieman miinuskaloreilla kunnes tavoite on saavutettu. Pelkkä vatsalihasten treenaaminen ei auta poistamaan rasvaa vatsasta, siihen tehoaa vain liikunta ja dieetti, jotka polttavat enemmän kaloreita, kuin niitä tulee päivän mittaan. Noin 500 kcal/pvä miinuksella dieettaus on terveellisin tapa. Se ei juurikaan vähennä lihasmassaa, mutta polttaa läskiä pois. Kun rasva on kerran saatu pois, se on helpompaa pitää poissa normaaliruokavaliolla, jossa kulutus ja saanti ovat tasapainossa.

Periaatteessa rasva lähtee eri puolilta kehoa geenien perusteella, joten vatsanseudun ehostamiseksi alueen lihasten kasvattaminen voisi olla ratkaisu. Tähän liittyy ns. "spot reduction" -myytti, eli kuvitelma että treenaamalla hirveästi vatsalihaksia rasva kaikkoaisi juuri nimenomaan vatsan seudulta.

Kuitenkin joissain tutkimuksissa on epäilty stressihormoonien vaikuttavan vatsanseudun rasvaan:

http://www.health.harvard.edu/newsweek/Abdominal-fat-and-what-to-do-about-it.htm

http://www.webmd.com/heart-disease/news/20090806/stress-ups-belly-fat-heart-risks

, joten jos vatsasi on ainoa rasvainen alue niin ehkäpä stressillä on vaikutusta asiaan.

"Periaatteessa rasva lähtee eri puolilta kehoa geenien perusteella, joten vatsanseudun ehostamiseksi alueen lihasten kasvattaminen voisi olla ratkaisu. Tähän liittyy ns. "spot reduction" -myytti, eli kuvitelma että treenaamalla hirveästi vatsalihaksia rasva kaikkoaisi juuri nimenomaan vatsan seudulta."

Ei auta vatsalihasten kasvattaminen vatsan pienentämiseksi, se on juuri sitä myyttiä. Lihakset eivät näy rasvan alta, vaikka kuinka treenaisi. Rasva kertyy eri henkilöillä eri tavalla kehoon, mutta jokaisella on mahdollista saada ylimäärärasva pois paikasta kuin paikasta. Tähän auttaa vain miinuskaloreilla olo, johon päästään ruuasta saatavien kaloreiden vähentämisellä tai kalorien kulutuksen lisäämisellä esim. liikunnalla.
Kitudieetit ovat haitallisia lihasmassalle ja keholle, joten kannattaa pitää kalorit korkeintaan 500 kcal/pvä miinuksella. Tämä on mm. bodaajien ja fitness-väen suosima tapa, joka säästää lihaksia ja mahdollistaa täysipainoisen treenaamisen. Mitä enemmän kuntoilet, sitä paremmin rasva palaa. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä paremmin rasva palaa.

sama ongelma minulla, vatsan kun sais litteeksi :) olis kesällä mitä esitellä :P

Minä sain ylimääräisen rasvan mahastani oksentamalla. Samma tuli kaikki muukin, mitä olin syönyt.

Zumbaa, salsaa ym latinoita, itämaista, sekalaista...Mun mielestä tanssi toimii hyvin, en usko että muuten ois niin hyvä vatsa. Siinähän tulee sellasta kiertoliikettä, alkuun saattaa jopa kipeytyä! Tanssi saa minut tuntemaan itseni naiseksi ;)

Treenaa "korsetti" kuntoon..siis syvemmät ja vinot vatsalihakset alaselkää unohtamatta ja silleen ne sun vatsalihakset löytyy ja alkavat näkymään! Tietysti rasvaprosentti ei saa olla kiian korkee,joka on taas mahdollista hoikemmallakin. Treeniä ja hyvää ravintoa ja kyllä näkyy:))

Tarkasta mitä syöt... Jätä kaikki sokeri ja vaalea leipä pois ja hae keinoja estää stressiä. Käy myös lenkillä paljon, kestävyysurheilu pienentää kuulemma rasvaprosenttia.

Voit yrittää laihduttaakin, mutta muista ettet päästä liian pieneksi rasvaprosenttia, ja tee lihaksia tilalle niin ettei paino tipu.

miten voi olla ylimääräistä rasvaa jos on 169 cm ja 52 kg???? ei mitenkään ! saatko edes vyötäröstä "läskiä" peukalon ja etusormen väliin noin kahta centtiä ? sillä se on normaalia.

Voisit lihoo vähän, semmonen 3 kg. Et menes nyt macciin vetää pari hampparii sit heti

Jätä vehnä ja sokeri pois.

hanki 10 kg painoa lisää reisiin ja käsivarsiin niin masusi häviää näkyvistä. Eihän sulla taida enää muuta olla kuin luita ja nahkaa!

Harrastamaan liikuntaa. Hiihdä päivittäin n.20-30km,tai voit myös vastaavan matkan kävellä. Muista syödä terveellisesti lihaa,kalaa,maitotuotteita,vihanneksia,hedelmiä ja viljatuotteita. Pian on vatsasi timmi ja muutkin kehosi lihakset ovat hyvässä kunnossa.

Syö ja juo vähän kerallaan, ettei mahalaukku veny. Niukat ateriat useita kertoja päivässä pienentävät pömppömahaa. Aterioiden tulisi kuitenkin päivän mittaan olla sellaisia että riittvätä koko päivän kaloritarpeisiin. Myös väärä ruoka saattaa pitää vatsaa turvonneen näköisenä.

vatsa litteäksi. hmm suosittaisin liikuntaa ja makeiset pois sekä vehnä.

mene rasvaimuun

Tuolla paino- / pituussuhteella ei ole rasvaa missään kohdassa. Vain veltot, treenaamattomat vatsalihakset ovat syynä pömpötykseen, joka ei luultavasti häiritse eikä haittaa ketään muuta. Sulle työ niitten tiukentamiseen on helppo, ethän ole odottanut ja synnyttänyt vielä kertaakaan. Vai?

Hei olen 18 v uimari, ja en kerkee juosta oikein kun on koulua ja uintireenit, sekä nyt on ajotunnit autokoulusta. No minulla on se ongelma että keskivatsasta lähtee rasvaa mutta ylä ja älä vatsasta ei lähde. ylä vatsan molemmat puolet on erikokoiset en tiedä mistä johtuu, minulla on 4 pack joten saattaa johtuu siitä, halusin pienentää ylä sekä alavatsaa. Oen 163 pitkä ja painoni heittelee n. 59,5-61 paikkeilla en tykkää syödä hirveästi salaatti enkä hedelmiä, mutta aattelin että olisi varmaa aika tottua syömään enemän. Auttakaa miten poistan rasvan ylä sekä ala vatsasta.